亲密关系:深入聆听的五种实践

如果您的关系对您不满意，那么您的关系可能会从更多的亲密关系中受益.更大的亲密关系为我们提供了更大的健康，繁荣和更高的生存可能性(Holt-Lunstad，2010； Pietromonoco，2017年).

喜欢这么多的生活和关系技巧，我们中很少有人会教导技能，以促进更深入，更令人满意和亲密的关系.但是，随着对实践，学习和成长的更高认识和承诺(成长心态，Dweck，2006年)，我们可以与自己和彼此之间建立更加充满活力的联系.

在以前的有关此主题的文章中，我们讨论了当某人分享关注点以及如何从更大的真实性和脆弱性的地方讲话时如何做出回应.在低风险的情况下，我们可以更轻松地保持冷静和重心，倾听，理解，表现出关注和同理心的实践以及提供支持的肯定可能足以使说话者感到被理解，接受和照顾，亲密的必要成分(Pietromonoco等，2017).

我们甚至可能会感觉到所有正确的事情.但是对话和人际关系仍然可以脱离轨道.怎么了?

这里有五个障碍，有效地倾听，以及如何减轻它们.

障碍#1:认知失真和错误

即使是世界上最聪明的人，也对某些领域以及导致错误和错误的精神习惯一无所知.根据诺贝尔奖获得者Daniel Kahneman(2011)的说法，我们使用心理捷径来浏览我们整天做出的数千个微观决定.尽管这些快捷方式使我们能够在面对大而复杂的选择时避免瘫痪，但它们往往过于简单，并且充满了错误和偏见.刻板印象，毫无根据的假设和遗漏是如果我们无法放慢脚步并深入考虑有关重要问题的信念和观点，就会发生认知错误和偏见的例子.

常见的认知错误包括极性思维，我们倾向于将情况，行为或人们视为良好，黑白和右翼等人.这种僵化的思想使我们陷入了一个不灵活而极端的观点，这种观点倾向于分裂而不是团结.取而代之的是，寻找中间的观点和方法，因为它们比从任何一个极端发出的战略更有可能是现实，公平和可持续的.

另一个常见的认知误差是确认偏差.在这种情况下，我们注意到数据肯定了我们的信念，而忽略了那些反驳他们的信念.作为不断发展的假设，更轻松地保持我们的信念可以帮助我们更准确地掌握现实.

人类很复杂，因此我们的关系也是如此.为了促进健康和亲密的关系，倾听，学习，理解和找到我们的生活经验的额外努力，从长远来看，其他人则付出了回报.

障碍#2:投影我们的参考框架

考虑您与之长大的人.您在同一个家庭，社会经济团体，社区甚至信仰或宗教中长大.而且您相处100％，对吗?

这种思想练习揭示了许多观点，即使在具有类似背景的人中.差异和相似之处可能与来自遥远文化和社区的人们更加巨大.

我们的信念，实践和优先事项是如此根深蒂固，以至于我们可以抵制他们不是他人真相的想法.虽然我们不知道我们不知道的东西是的确，但在面对差异时，我们选择如何做出反应是的确.与试图强迫信仰同质化相比，即使您为生活选择不同的优先事项和价值观，也可以开放，好奇和接受不熟悉的观点，即使您为生活选择不同的优先事项和价值观，也可能会产生更大的关系韧性和和谐.

障碍#3:判断自我和他人

最后，我们生活在一个复杂的世界中，我们都会犯错误，错误和偏见.在其他人中看到这种缺陷通常更容易，因为检查我们自己的矛盾，虚伪和错误是痛苦而艰苦的工作.

为自己和他人创造一个安全的空间，使自己的内在工作充满挑战，这为我们提供了学习和成长的最佳机会，以使人们变得更加充满爱心和有效的人类.心理安全包括给他人(和自己)怀疑和宽恕，避免批评和责备，承认贡献和培养优势，学习何时犯错，耐心和尊重他人的人性.

简而言之，对自己和他人的运动友善和同情.

障碍#4:不舒服的情绪

花更多的时间和精力真正理解自己和他人，可以帮助您成功地浏览复杂的情况，例如建立健康的关系.与我们生活中的重要人物相比，很少有事情能激发积极或消极的情绪.如果我们不注意自己的感受，情绪可以迅速地朝着错误的方向迈进.如果您曾经在后来后悔的那一刻说过或做过事情，那您就知道我的意思.

正念有助于我们在当下注意到情绪，并使我们有时间决定是否说话或如何行动.在表演之前坐着情绪坐着可以消除情绪和更加周到的反应.

像冥想这样的正念练习增强了我们在当下，安静的思想和感情并倾听我们深厚而内在的智慧的能力.

障碍#5:认为应该简单

这项工作并不容易，但是努力值得回报.这样考虑:您可以在冲突，焦虑或孤独中花费时间和精力，或者您可以积极主动建立健康和有益的关系或投资治愈冲突.时间和精力的投资以及终身学习精神可以在未来几年内支付红利.