社交媒体假期正在等你

汤姆·霍兰德(Tom Holland)是蜘蛛侠的受欢迎的明星，最近在他的Instagram帐户上宣布，他为了心理健康而从社交媒体中休息.其他人则选择了这样的休假.歌手兼女演员赛琳娜·戈麦斯(Selena Gomez)在4月的一次采访中透露，她已经走了四年半.她报告说，这是我为心理健康做出的最好的决定."戈麦斯声称:"这完全改变了我的生活.我更快乐，我更有在场，我与人建立了更多联系."

越来越多的研究将从社交媒体(SM)的突破与改善心理健康联系起来.随机对照研究表明，SM是导致情绪健康较差的因果因素. Bath大学的一项研究(Lambert等，2022)表明，SM的一周中断导致幸福感和抑郁症和焦虑症的减少显着改善.宾夕法尼亚大学的另一项实验(Hunt等，2018)发现，将社交媒体限制为每天10分钟，持续三周，减少了孤独和沮丧.

听起来很简单 - 没有时间或金钱来减轻压力的假期来改善您的心情?只需登录您的社交媒体帐户一个星期，然后感到更快乐，扎根，焦虑，沮丧和孤独.

为什么要休息一下，甚至减少在社​​交媒体上花费的时间如此问题?

社交媒体无所不在.就像垃圾食品一样，当您尝试更健康地吃饭时，它无处不在.警报，ping和新闻闪烁引起了您的注意，并吸引您消费它们.营销人员，有影响力的人和开发人员花费了无数的时间设计出售产品和服务的SM计划.

此外，访问毫不费力.很容易倒入您喜欢的社交媒体平台.步行到冰箱和倒入半品脱的冰淇淋要比打开您喜欢的SM帐户要花费更多的精力.这些平台可以被动地用于即时满足，表面上可以忽略不计的风险(不涉及卡路里！).当您感到无聊时，请登录以娱乐自己，并观看最新的Tiktok挑战.当您不想打扰自己的待办事项清单时，请登录新闻源以分散自己的注意力并跟踪健身，音乐或电影的最新趋势.

浴缸大学的研究表明，参与者平均每周花费9个小时浏览SM网站，这令人惊讶吗?

您应该完全放弃社交媒体吗?社交媒体有积极的方面.您可以赶上并与可能遥不可及的人们联系，听到本地，国家和国际新闻，并了解展开事件，并发现有用，有趣，幽默或娱乐性的内容.

您如何在不允许您使用您的情况下使用社交媒体来发挥自己的优势?

您如何确定它是否对您的心理健康产生负面影响?关键是要更加思考，故意和不那么成瘾:

1.确定哪些SM对您的情绪产生负面影响.签署站点后，将心情从-3到+3进行评分，其中-3非常负，+3是非常积极的，而0是没有变化的心情.

2.量化您在对心情产生负面影响的网站上花费多少时间.制作自己的每日日志或下载社交媒体应用程序跟踪器.

3.询问您将如何使用额外的额外时间. 就像任何珍贵的假期一样 - 制定一个计划.

• 您生活中是否有一个重要的领域，但您感到有些不满意?考虑一下您生活中的领域 - 人际关系，职业，休闲或精神上的领域，可能会从这个额外的时间中受益.
• 您可以采取哪些小但有些努力的动作步骤来朝着对您而不是滑入SM的重要性?考虑一个脱机伸展自己的区域可能会使您感到更加满意.例如，在那段时间里，您会冥想，与同事见面咖啡，给老朋友或家人打电话，练习第二语言，辅导孩子或尝试新食谱吗?
• 列出这些离线活动的清单，这些活动有可能给您带来乐趣或精通的感觉.

4.在登录SM之前:

• 暂停.
• 问:"这是一种选择还是习惯，转向SM?"
• 查看您的列表，然后选择一个要求的选项，但要与您的价值保持一致.

5.保持成长的心态(Dweck，2006年)，您挑战自己将SM使用代替与对您重要的替代活动相一致的替代活动. 成长心态接受探索替代追求将需要努力，甚至可能会感到有些冒险.当您发现哪些活动促进您的情绪健身时，期望难以置信.提高维护情绪健康的能力是一生的事业.