9个限制焦虑并避免抑郁的工具

根据CDC

，在2020年8月至2021年2月之间，美国最近出现焦虑或抑郁症状的成年人的百分比从36.4％增加到41.5％，成年人18至29岁的成年人增加最大.

研究人员还估计，该国约有三分之一的女性和五分之一的男性在65岁时都有严重抑郁症的发作.

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已经写了许多有关如何治疗焦虑和抑郁但预防地址较少的论文.

首先，您如何防止焦虑和抑郁症发生?而且，如果您过去患有焦虑和沮丧，如何防止焦虑和抑郁症重新解决?

当人们提出我的意见时，我会告诉他们这九个工具.

1.知道自己的警告信号. 知道您的身体并意识到自己的身体感觉，这可能是焦虑和抑郁的早期迹象.

人们经常描述一种紧张的感觉，就像腹部盘绕的春天一样，经常伴随着深深的情感不适.其他人则描述腹部中的空心感觉，也伴有深深的情感不适.

因为每个人都是独一无二的，所以不同的人会有不同的警告信号.对于某些人来说，有一个食欲的警告标志，因此，请注意您是否比平时多或比平时更少吃东西.其他人异常疲倦，睡眠困难，专注问题，更易怒或更吸引酒精饮料或药物.

如果您遇到这些标志，请不要等到情况变得更糟.而且，如果焦虑和抑郁处于起步的边缘，请反思您生活中最近发生的变化.你对什么不满意?需要更改?

尽早咨询心理治疗师可能会非常有帮助，以帮助这些思考，并知道何时推荐咨询精神病医生(可以开药).

2.听人们对你的看法. 有些人不会意识到自己的焦虑和抑郁症状的迹象，但是家人或朋友会.

如果您知道您的人问:"你还好吗?" "你看起来不好，"内心深处，找出正在发生的事情.

3.看看自己的最新照片. 当您查看最近的图片时，您看起来异常悲伤和/或焦虑吗?如果是这样，请反思您的身体可能对什么反应.

4.发泄强烈的情绪. 如果您的生活有压力，如果您生气，沮丧，悲伤或有另一强情绪，请与朋友，家庭成员或治疗师交谈.

您还可以通过写作，绘画，跳舞，唱歌，演奏乐器或从事运动或其他活动来安全地表达自己的情感(阅读我以前的有关表达热愤怒的创意方式的博客).

如果您不发泄这些情绪，可以使用大量的能量来装瓶这些情绪，这可能会使您精疲力尽，并可能打开焦虑和沮丧的大门.

5.立即将负面变成正面，以避免恶性圈子. 您在痛苦中慢慢慢的时间，摆脱沟渠就越困难.

每个人都会在生活中的某个时刻感到压力.与众不同的是他们对压力的反应.很多人变得无助，失去了对生活的控制，这会带来焦虑或沮丧.

重要的是您如何看待事物.在所有的负面压力和压力的中间，您可以做什么?您可以学习跳舞，唱歌或演奏乐器吗?您可以开始游泳还是其他运动?你能学会冥想吗?尝试专注于当前时刻，并欣赏生活中带给您快乐的小事.

加拿大麦吉尔大学的田瑞张的研究发表在《神经科学杂志》上，表明，一遍又一遍地记住负面事实会导致抑郁症，而记住积极的事实可以帮助减轻抑郁症.

6.有一个社会支持系统.选择了朋友和可以听你的伴侣，反之亦然.选择与有幽默感并与之笑的人一起闲逛.

如果您不喜欢别人，请买宠物.

7.睡觉. 国家睡眠基金会建议成人每晚7至9个小时的睡眠.这也有助于保持一致的例程:每天上床睡觉并起床.

8.抗炎饮食. 艾伯塔大学大学的研究人员表明，抑郁症可能与炎症有关，因此预防抑郁症的一种方法可能是吃抗炎食品，这也对您的关节，肺和肠子也有好处.

哈佛医学院有一系列抗炎食品清单，其中包括各种浆果，从草莓到黑莓，再到蔓越莓再到蓝莓，它们也富含抗氧化剂.

其他抗炎食品包括樱桃；柑橘类水果，例如柠檬和橙子；苹果;石果，例如桃子和杏子；葡萄；石榴；坚果，尤其是核桃和杏仁；脂肪鱼，如鲑鱼和黑鳕鱼；绿叶蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝；番茄;橄榄油;和绿茶.

也建议远离酒精和街头毒品.

9.定期体育锻炼. 每天至少30分钟，每天散步，每天散步(或任何其他类型的体育锻炼).

发表在分子神经生物学上的一项研究表明，常规体育锻炼不仅减轻焦虑和抑郁，而且具有抗炎作用.

2022年6月在自然上发表的一项研究表明，定期体育锻炼会增加血液中称为lac-phe的化合物，这将减少食欲并有助于减肥.减肥也将帮助人们对自己感觉更好.

结论

使用这九种工具来防止焦虑和抑郁，您应该准备抗击压力，这些压力将不可避免地在您的生活中不可避免地发生.请记住，预防芽中的症状和刺穿通常比治疗既定症状要容易得多，更快.

版权所有2022 @chris Gilbert，医学博士，博士学位

免责声明:本文不适合任何个人医学建议或个人心理干预.如果您需要医疗建议或心理干预，请致电您的医疗保健提供者或治疗师.

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