抗拒拒绝的3种方法

许多客户接受严重拒绝伤口的治疗.他们可能会说:"我根本不明白为什么有人会以这种方式对待某人"或"我做了什么应得的?"或"为什么我不能一次觉得一次?".

不幸的是，这些感觉可能极具动力和孤立.但是拒绝敏感性并不是无法克服的问题.以下是您的态度拒绝的三种方法.

1.保持关注现在和未来，而不是过去.

我们所有的拒绝经历都有一件事:它们发生在过去.不管是没有解决的关系，向南进行的工作面试，还是没有按计划进行的测试 -

已经结束了.

虽然这听起来很不屑一顾(当然，这些事情感觉不好，现在肯定会受到伤害)，但这是事实.您要离开过去.

心理学家谈论人们有不同的"时间观点".我们中有些人以个性，更多地关注现在和未来.其他人更怀旧，更喜欢花他们的心理能量来回想起美好时光.

其他人属于"过去的负面因素"的不幸类别.这些人倾向于重播过去的经历或焦虑的经历，例如他们遭受拒绝的时代.这些通常是在拒绝时经历令人衰弱的人.他们害怕拒绝以这样的程度，即他们将自己与他人脱离或摆脱潜在的有益的经历，因为他们认为这对他们来说不会很好.

但是，唯一将某人与以"过去"的重点与更注重未来或以现在为目标的人分开的是本身.您的思想和情感从您的行为流动.做一些事情将您的行为集中在现在和未来上(例如，将正念练习纳入日常工作，坚持锻炼方案，从事以解决方案为中心的心理治疗或为自己设定雄心勃勃的目标).

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您可能会发现自己的想法越来越少到那些受害的拒绝场所，直到他们最终完全从您的意识中蒸发为止.

2.学会发现虚构的拒绝.

我们都经历了拒绝；这是生活的一部分.但是，有些人对此非常敏感，以至于他们开始看到不存在的拒绝.他们可能会假设某人的肢体语言传达了刺激或无聊的迹象，而实际上没有一个.他们可能在没有依据的情况下，通过从其他人那里听到第二或第三手来推断某人对他们的看法.

杜克心理学家马克·里里(Mark Leary)是拒绝敏感性的专家，他对我们对拒绝的看法有错误的看法:

"我们倾向于对某人对我们感到中立的学习有负面反应，而不是中立的反应.这意味着大多数人可能会经历比实际拒绝的感觉.此外，例如因忽视父母或拒绝同龄人的实际拒绝历史，似乎是增加了这种趋势.以这种方式观察，解决一个人接受和拒绝的关注的第一步是，要尽可能客观地检查证据，试图不给其他人的反应或对他们读过多的消极情绪."

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换句话说，请确保下次您在模棱两可的情况下拒绝时，请确保自己对自己进行核对.不要害怕通过朋友或家人来运行这种情况，他们可能能够对这种情况提供公正的看法.并且，尽力在推断接受而不是拒绝方面犯错.

3.计算您的胜利和损失.

作为人类，我们倾向于让自己占据负面信息.这种思维方式具有进化的基础 - 在我们环境中的潜在威胁上依靠不确定的条件.

不幸的是，这可能导致我们误解了我们实际遇到的多少轻微，侮辱和拒绝.打击这种思维方式的一种方法是跟踪您的接受和拒绝.生活赋予，生命带走了.确保您至少庆祝和品尝自己的胜利，就像哀叹自己的损失一样多.这可以帮助您在上下文中保持生活不可避免的拒绝.

结论

我们没有一个人想感觉到我们对拒绝的经历正在指导我们的生活.保护自己免于陷入陷阱.

1. 记住更多地关注现在和未来，而不是过去.
2. 学会事实检查您的虚构拒绝.
3. 请记住，您可能会因每一次损失而获胜(或两次).
4. 最后，培养强大的支持结构(朋友，家人，资源等)很重要，使您可以快速反弹.

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