提高情绪技能的3种方法

准确地确定您感受到的特定情绪是所有其他情绪调节技能的基础.

这是改善情绪识别的三种方法(包括一个有趣的情绪！)

1.情绪宾果游戏.

使自己成为宾果游戏卡，带有尽可能多的情感词，例如，愤怒，悲伤，失望，无聊，兴奋，喜悦或敬畏.

包括大量的同义词，这些同义词表达情感的不同等级和类型，例如 furious 和烦恼..

您可以用Google列表情绪列表来使您开始，但我建议使用它们制作自己的个性化宾果卡.

确保您以某种方式涵盖所有主要情绪.包括"正面"和"负面"情绪的良好混合.

如何使用:当您注意到自己感到特殊的情绪时，请将其从宾果卡上划掉，直到没有剩下.

此游戏将帮助您学习注意到并准确地标记您不太占主导地位，更细微的情绪.它还可以帮助您学习最经常体验的情绪.

2.只要您感到强烈的情绪，就养成至少两种情绪的习惯.

当我们感到强烈的情绪时，我们通常会经历多种情感.

每当您确定自己的情绪时，请至少确定您的感受，例如"我感到紧张和兴奋".旨在识别质量不同的情绪，而不仅仅是对同一情绪的变化.例如，相同基本情绪的变化或成绩将被激怒和烦恼.

就像宾果游戏一样，至少识别两种情绪，您会感觉到您会帮助您注意到较少占主导地位的情绪.一种情绪通常是另一个情绪，例如当您对使您焦虑的事物感到生气时.

如果对您来说很难进行自我同情，那么这样做是一个很好的捷径.自我同情的广泛认可的定义包括"正念"，在自我同情的背景下，它是指意识到自己的感受.

研究表明，仅仅识别您的情绪有助于消除它们.它将立即提供帮助，一旦您提高了它们，您就可以将自我同情的其他方面分层为情感粒度技巧.

3.向您的孩子教情感识别.

教学是提高任何技能的好方法.对于年幼的孩子的父母，您的孩子可以成为您的圈养观众！如何做到这一点:

• 故事经历的角色是什么情感?
• 我与六岁的孩子进行了交谈:"哪种情况可能会同时使某人害怕和兴奋?"令我惊讶的是，她可以在她的发展层面上回答这种开放式问题.

进行有关情绪的对话，这些情绪可以帮助您确定孩子的发展位置，并注意到他们目前擅长和擅长的东西，因此您可以填补空白.通常，孩子们的情感发展是尖峰的 - 在不同方面，他们的熟练技能和熟练程度都比您预期的，他们会让您感到惊讶.

• 玩"玫瑰，刺，种子"作为一个家庭.这是指分享一天中的高点，一个低点以及他们期待的东西.这些信息可以导致探索他们对自己的经历的哪些特定情绪.它还鼓励公开谈论令人愉悦和不愉快的情绪.

如果您的孩子不热衷于此，请让他们观察您与您的配偶一起做，他们会从听到你们两个方面学习.如果您这样做，请注意不要将它们暴露于任何成年人中.保持与他们相关.例如，您可以让他们听到您谈论一个低点与想要自己的方式进行工作的人如何进行工作项目(因为这是成年人和孩子在团队工作时都有的经历).但是，您不会谈论可能使他们担心成人主题的低点.

保持有关情绪低调的聊天.衡量您的孩子对此的兴趣，并以最感兴趣的方式处理它.我和我的配偶在家上学，将学习情感作为上学日的一部分，作为科学教育(例如，情感的进化基础)和故事(理解和创造性写作)的一部分.没有一种适合的方法.您必须根据孩子的需求和兴趣来了解和牧羊.

投资于确定您的全部人类情绪的能力可以极大地使您的心理健康，人际关系和生产力受益(因为它将帮助您仍然互动目标，即使您感到强烈的情绪也将有助于您.使用最吸引您的方法尝试一下.