应对易怒和愤怒的2种方法

许多人来治疗，问他们如何更好地控制自己的愤怒.他们可能会说:"我最近很快就飞走了手柄；我不知道我发生了什么，"或"我曾经是一个轻松的人."

在这里，我将讨论您的愤怒水平可能提高以及您可以采取什么措施解决问题的两个原因.

1.您是否坚持定期睡眠时间表?

我知道您以前已经听过，但是无法替代睡个好觉.

看世界各地的每种文化，从西方的工业社会到南太平洋的偏远部落，您会发现至少有一个共同点:每个人都睡觉.根本没有办法.这是我们最接近青年源头的东西.

如果您发现自己感到烦躁，愤怒或过于敏感，请花一点时间思考过去几周的睡眠方式.您是否在深夜醒来?你有没有睡觉了?您是否经历过重复的梦想或噩梦?您的体内疼痛是否使您保持康复?您是否一直在深夜看手机?

如果是这样，这可能解释了您的愤怒反应.当我们错过睡眠时，我们的思想和身体没有时间正确地重置.用咖啡因等兴奋剂掩盖了问题，可能会提供短期缓解，但不能解决根部问题，只能通过获得更多的睡眠来解决.

您可能意识到您可以做一些更好的夜晚睡眠的事情，但我会再次提及它们:

• 运动可能会有所帮助，尤其是剧烈运动. (也就是说，过度锻炼与失眠有关.)
• 减少屏幕时间以偏爱在外面也可以提高睡眠质量.
• 有一个晚上的防风程序可以有所帮助，无论是在睡觉前进行一些轻弹性还是冥想，日记或素描，还是放松身心.
• 对于与噩梦或噩梦斗争的人们，用舒适物体睡觉会有所帮助.您也可以尝试记录自己的梦想，并将负面的结局更改为积极的结局.

也重要的是要知道您的身体可以通过生活中不可避免的挑战性睡眠来照顾您.通常，我们的REM周期(由于多种原因在生物学上很重要)在我们入睡至少几个小时后开始发生.但是，当我们被睡眠不足时，我们的身体会更早入睡，以补偿浪费的时间.

最后，请记住，可以为您的不典型爆发而道歉，这可能是由于缺乏睡眠而导致的.也许您不必要地与同事或家人在一起.对不起并解释您最近一直在睡眠中挣扎，这是您正在努力的事情，这永远不会受到伤害.他们一生中的某个时刻可能已经在同一地方，并且能够与您的经历有关.

2.您是否有一种感觉，您正在奔波生活?

有时我们会觉得我们确切地知道我们想要的位置，但是由于我们还没有到达，所以我们试图急于这个过程.这带来了一种烦人的烦躁和不耐烦的感觉，甚至可能导致愤怒爆发.我们为自己设定的任何目标都可以实现这一目标，例如在我们的职业生涯中发展或在恋爱关系中前进.

如果您发现自己有这种感觉，那么做一些使您束缚现在的事情很重要.正念练习可以帮助您.做可以将注意力从内部思想和感觉转变为外部刺激(即参加运动，社交，志愿服务等)的事情也可以提供帮助.

也重要的是要知道，即使您可能会觉得自己知道将来想要成为的地方，但您的兴趣和野心会随着时间而变化.您认为您现在想要的是从现在起五年后可能不是同一件事，因此没有理由让自己疯狂地为现在而疯狂.

结论

情绪是信息.他们试图告诉我们一些关于自己和周围环境的重要事项.这取决于您.深入思考您的愤怒经历.与心理健康专业人员一起处理.您可能会发现它是人生中最重要的信号之一.