所以，您想改变吗?这是5个途径

作为心理学家，我必须坚信变革和成长.但是，我们不是所有人都在某种程度上喜欢变革和增长吗?

实际上，这种变化和成长是生活的目的.我们进化为进化.随着年龄的增长，我们希望我们获得的知识，智慧和生活经验有助于我们在一个复杂的世界中做出更熟练的决定.

我们追求合理的美好生活，这意味着我们利用灵活性来努力为更大的幸福而努力，同时减少痛苦.我们不会从自私的意义上追求这一点，因为我们的幸福与他人的幸福相关.因此，我们在追求幸福中考虑了这一点.

我们如何更改?

变革和增长的过程似乎令人生畏和压倒性.我们应该从哪里开始?为了围绕变化过程，我建议我们考虑五个主要的增长途径.

一些快速警告:

• 我不是声称这些途径是原始的.我没有创建它们；除了划定它们的任何人外，它们都存在.但是，我并没有直接从任何特定个人中介绍这些途径，至少据我所知.
• 这五个途径重叠，正如我将描述的.
• 您可能会组织或命名它们不同，这很好.我发现大多数其他想法都适合这五个途径之一，但是我可能错过了一些重要的东西.
• 在每种途径中，几乎有我们可能会使用的无限特定策略.
• 对一个人效果很好的途径可能不适合另一个人.找出最适合您的东西.同样，根据问题或挑战的性质，某些途径比其他途径更好.保持创造力，并继续尝试不同的途径和策略.

生长的5个途径

1.环境. 有时候，我们发现自己处于不健康的环境中 - 学校，工作场所，社交团体，在线论坛，社区，浪漫关系等.在我们处于有毒环境中时，要幸福，就像试图在呼吸时保持身体健康被污染的空气.在许多情况下，我们的多种形式(例如，压力，焦虑，抑郁症)是我们与环境之间"不良拟合"的症状.例如，我们可能处于"有毒"的浪漫关系中，但这并不一定意味着对方有毒.毒性可能是极端关系不匹配的症状.虽然并非总是有可能离开有毒的环境，但重要的是要认识到我们的环境何时导致我们受苦.

2.化学.我们的身体和大脑化学，因此我们的情绪健康受到许多因素的影响，包括遗传学，遗传，激素，月经周期，甲状腺，神经递质水平环境毒素，毒品和酒精，咖啡因，糖，饮食，睡眠，运动(或缺乏)等等.尽管遗传学肯定可以发挥作用(一些估计是，我们的幸福或不快乐的50-80％是由于遗传因素引起的)，但我们的环境和行为选择也会影响我们的化学反应.尽管这不一定意味着药物是答案，但对某些人可能会有所帮助.例如，如果一个人患有躁郁症，则药物可以帮助减少情绪波动.即便如此，行为选择也会影响这些情绪波动(例如，服用苯丙胺或睡眠不足).

3.行为.可能最简单，最直接的变化途径是改变我们的行为.我们的行为选择深远影响我们的福祉.正如先前关于逃避抑郁症陷阱的文章所讨论的那样，改变行为比改变思想要容易得多.不断变化的行为是认知行为疗法(CBT)模型中的" B".

可能影响我们福祉的众多行为包括运动，睡眠卫生，饮食，在自然界中度过时光，社交，与业余爱好互动，去音乐会或游乐园，帮助他人，帮助他人，富有成效，富有成效，等等.同样，我们的行为选择也会影响我们的化学反应(例如，运动可以释放内啡肽和其他"感觉良好"神经化学物质).此外，我们可以选择使我们进入不同环境的行为，反过来会影响我们的幸福.

4.思想.我们对事物的思考方式影响了我们的感受.这是认知行为疗法模型中的" T".莎士比亚在 hamlet 中写道:"没有什么好是坏，但是想到这一点."斯多葛式哲学家Epictetus说:"人们并不受到事物的干扰，而是他们对他们的看法."我们自己的经历支持了思想影响我们幸福的想法.

通常，这些想法刚好低于有意识的水平，但是通过实践，我们可以学会改变我们的想法，然后可以改变我们的感受以及我们希望做出的行为选择.此外，我们告诉自己的故事 - 我们的叙述 - 可以帮助我们迈向成长，或者让我们感到被击败和绝望.也就是说，改变我们的想法可能很棘手，因为一旦我们努力改变它们，它们就会像焦油一样，在黑暗，粘性的循环中吸引我们.

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5.意识.我们可以说，我们决定启动的任何成长途径都必须从意识的改变开始.经常归因于阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)的有见地的报价，这说明了这一点:"一个问题无法通过创造它的相同思维水平来解决."如果没有更高水平的意识，一种元意识，我们将无法寻求任何变化.我所引用的意识类型使我们能够利用自由意志.正念也将属于这一途径，但是我所指的意识更多地是关于一种意识，也许是我们的"观察自我".

因此，我们可能会注意到自己具有某种类型的经验或特定行为(例如，意识到我们感到焦虑，陷入了负面思想循环，开始喝太多酒精等).直到那时，我们才能够选择带来增长的不同途径.从这个意义上讲，正念冥想实践可用于提高我们的意识.反过来，这使我们能够行使自由意志，并将注意力转向更熟练的行为选择，从而增强我们的幸福感.

外卖

生活的目的是成长和变化.我们并不全都在同一起点开始生活.我们中的许多人绝对没有自己的错，将卡片与我们堆积在一起.也许我们对抑郁症有遗传倾向，一个粗糙的家庭成长或在贫困中养育.无论我们的起点和生活中遇到什么困难，总会有成长的余地.我们有自由意志的原因是追求这一增长.反过来，我们利用这种增长来追求合理的美好生活.当我们考虑寻求增长的不同领域时，这五个途径可能是旅程的组织框架.