你不对沮丧的人说的2句话

                                                                       

关键点

  • 在2020年,美国有2400万人患有重大.
  • 善意,但朋友和/或亲戚的有害评论可以增加某人的抑郁症.
  • 理解抑郁并不总是"关于"某事是学习如何与沮丧的人交谈的重要步骤.
  • 学习抑郁症并不完全在人的控制之下,这对于能够帮助抑郁症的亲人至关重要.

这不是秘密,世界上有很多沮丧的人.

在美国,2020年,大约有2100万成年人和410万青少年(NIMH,2022年)至少遭受了一次重大抑郁发作(MDE),更不用说那些受其他形式的抑郁症影响的人.

不幸的是,也有很多人努力与认识的人交谈.那些患有抑郁症的人知道何时是这种情况,这会增加负担,从而产生诸如"看看人们对我的不舒服"之类的想法.

增加了对伤害的侮辱,沮丧的人对他们说的是善意的事情,但最终使他们与他人保持距离,因为这表明其他人没有得到他们的经历.反过来,沮丧的人感觉进一步疏远了,除了带来健康之外,任何事情都做了任何事情.

如果您认识一个沮丧或在遇到沮丧的人并且不确定如何与他们谈论的环境中工作的人,则有两个特别有害的短语要避免,并且可以使用有用的替代方法.

1. "你必须沮丧什么?"

存在一种流行的文化误解,即沮丧是"关于"某种事物的,这种情绪总是对某些不良遭遇的反应.事实是,虽然有问题的情况确实可以使普遍的抑郁症在运动中设定,尤其是在存在遗传脆弱性的情况下,抑郁症可以像喜欢"流行"的那个磨碎的亲戚.忧郁症抑郁症尤其如此,如"最黑暗的情绪"和双相情感障碍的抑郁阶段所述.

即使某人对生活事件感到沮丧,询问他们必须沮丧的事情,好像表明您试图理解情况或对他们"透视",也是无效的和不屑一顾的.这几乎类似于说他们愚蠢到让自己达到这一点很愚蠢.尽管我们如何思考事物肯定会影响我们的情绪,但学习改变我们对他们的看法改善情绪的方式并不像闪烁开关.

人们没有天生配备重置按钮,他们以某种方式忘记了压力.自童年以来,可能会有一个有问题的核心模式根深蒂固,可以鼓励在压力源期间发生沮丧的情节(即,"无论我做什么,它都不会正确,而这一最新的失误只是我不足的另一个确认"))))或像缺乏目的/归属感一样耗尽存在冲突.

如果您考虑这些例子的扩展,很明显,即使该人似乎在一起生活,"您必须沮丧什么?"有很长的答案.仅仅因为表面上的某人将它们放在一起并不意味着他们不能受伤.

替代方案:,而不是问要沮丧的事物,而是考虑与对此事的认可进行对话,"嘿,我知道您最近还没有感觉到自己的最佳状态.我想我会检查一下,看看是否可以帮助您."这样的陈述是友好的,有验证的,因此固有的支持.

进一步,询问他们的经历并表现出您想了解的也可能会很受欢迎,因为您来找他们,而不是他们寻求某人并因想要您的而感到内gui和繁重.考虑以下对话开始者:"我对抑郁症的了解不多,但我知道不同的人会有不同的经历.你的感觉是什么?"

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您可以跟进一个回应,例如"很多.我明白了为什么您一直在说自己感到压力."这种对话也可能导致学习对人有帮助的,以解决方案为导向的,在下面进行了详细说明.

2. "只是抢走它!"或"思考快乐的想法!"

任何普遍地沮丧的人都听过其中一条评论,并对自己说:" jeez,我从没想过!"如果它像"抢购"一样容易,他们会做的.

"只是想快乐的想法"是毫无意义的建议;如果这仅仅是积极与负面图像的游戏,那么没有人会感到沮丧.当然,认知疗法有助于重组普遍的负面核心模式,使抑郁症永存,但比"思考快乐的想法"更为复杂.

也许"快乐的想法"使事情变得更加困难,因为想到使它们快乐的事物与目前没有的东西相关联,因为它们是如此沮丧.此外,尽管负面的思维模式肯定与抑郁症相关,但是当试图改变思想源于神经循环/认知效果(如嗜睡,躁动,睡眠和食欲问题)以及无法集中精力时,试图改变思想几乎没有用.

例如,患有忧郁抑郁症的人受到下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA)轴的干扰的高度影响(例如Parker等,2010; Juruena等,2018),这意味着上述症状是已知是内部生成的;它更像是MDD的"医学"形式.当他们感受到的减肥,严重的和心理运动的影响时,"思考快乐的想法"等于海洋中的一滴水.忧郁的特征中的生理症状很有可能为负面​​思考过程带来了运动,无法将重点转移到他们的恐惧中.

替代方案:而不是"抢购"或"思考",一些更具建设性的评论会紧随"对您的感觉?"之后.上面.

一个例子是:"试图管理一切有所帮助?"正如以解决方案为导向的心理疗法所教导的那样,让某人意识到他们至少会在做一些事情以防止它变得比它更糟糕的事情,因为它可以使这种情况有能力.

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另一种方法是让他们放心,并让他们知道他们中有一个支持网络.这并不是说您保证抑郁症会神奇地消失,而是提醒他们您有空(以非同意方式).

虽然有人以宣泄的方式与人交谈不是抑郁的橡皮擦,但正如戴维·格罗斯曼中校在他的书中 中所指出的那样,这可能是疼痛分裂."放心也可以提醒他们可以治疗,尤其是如果他们以前从未进行过干预,并且您可以在必要时帮助他们安排护理.正如医学博士弗朗西斯·蒙迪莫尔(Francis Mondimore)指出的那样,这可能是"预期的."

沿着类似的路线,一旦该人正在接受治疗,就至关重要.鉴于心情的绝望因素,沮丧的人通常想放弃治疗,或者因为灰色天空的清理不够快而感到沮丧.指出微小的改进至少可以使其变得更亮的灰色阴影,进而令人鼓舞,因为它表明天空开始清晰,更加"期待变得健康."

最后,如果该人以前有回合,请提醒他们情节往往会减弱和汇集.如果您知道,他们已经有以前的情节并康复了,请问他们过去可以摆脱抑郁症或忍受抑郁症.与上述内容类似,这也是授权的,因为它使他们想起他们知道如何胜利.也许他们有更多的结构,感觉与他人更加联系,或者在锻炼更多的事情,您可能会帮助的所有事物.

了解更多

这篇文章旨在停止使用几个共同的产品向沮丧的人使用,造成弊大于利的人.如果您生活中的某人沮丧,最好以几种方式维持抑郁症的教育.

  • 首先,有许多书为朋友/亲人写的书,例如精神科医生弗朗西斯·蒙迪莫尔(Francis Mondimore)的抑郁症:情绪疾病(2006)和家Deborah Serani的抑郁症和抑郁症和您的孩子:父母和照顾者的指南(2015年),它可以帮助您了解期望的期望,不仅是症状,甚至是药物的影响,以及如何从家庭阵线中提供自杀式处理. - 抑郁的人简单地讨论他们的需求.
  • 第二,让一个沮丧的亲密人会影响您的,因此寻求精通此事的治疗师可以帮助您在参加他们的同时保持最佳状态.

要找到您附近的治疗师,请访问《今日心理学》治疗目录.

免责声明:本文中提供的材料仅出于信息目的,而不打算诊断,治疗或预防他们认识的读者或人中的任何疾病.如果您是从业人员或学生,信息不应替换个人的提供者或正式监督的个性化护理.

参考

Grossman,D.(2009).关于杀人:在战争和社会中学习杀害的心理成本.后湾书籍.

Juruena,M.,Bocharova,M.,Agustini,B.和A. Young(2018).非典型抑郁症和非型抑郁症:HPA轴是否功能生物标志物?系统评价. 情感障碍杂志, 233,45-67.

Mondimore,F.(2006). 抑郁:情绪疾病. 约翰·霍普金斯出版社.

国家心理健康研究所(2022年1月). 重度抑郁症.心理健康信息. url

Parker G.,Fink M.,Shorter E.等. (2010). DSM-5的问题:忧郁症?将其分类为独特的情绪障碍的情况. 《美国学杂志》,167(7):745-747. doi:10.1176/appi.ajp.2010.09101525

Serani,D.(2015). 抑郁症和您的孩子:父母和照顾者的指南. .

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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