你内心的声音会让你失望吗?

当没人听时，你对自己说什么?您是否对自己说话，用内在的演讲为当天的挑战做准备?还是您的自言自语会让您失望?或者，也许您不愿意承认自己与自己交谈，将其视为令人不安的行为的标志(如果您将内在声音​​的来源归因于"听觉"中的外部源. p>

我们所有人都在自言自语，在我们心灵的回声室聊天.在这些私人对话中，当我们没有其他人倾听时，我们与自己进行的，我们像陪审员一样，在我们自己的个人法庭上，对自己和他人进行判断，分发了一个偏见的正义概念，而无需召唤任何证人，或严格检查事实手，或提供任何反对论点.有人说，最难做的是不同意自己.我们只是接受我们的观点作为事实，我们的信念是福音，以我们的想法和信仰为价值.

自言自语可以是解决问题，排练未来的行动，分类生活选择和审查当天事件并为下一个准备的有用工具.但是我们中的许多人都有一个健谈的头脑，不知道什么时候闭嘴，这主导着我们的顶空，并用自我指导的倒钩，倒下，怀疑和诅咒的话语不适合最咸的水手.

您是否正在努力争取内在的声音吐口水，自我磨难和自我怀疑，使您陷入了精神泥潭?我相信我们没有一个人天生就会脑海中发出负面的声音.如果您很幸运能够在一个安全，充满爱心和支持的家庭中长大，那么您可能会发现自我接受和自我同情是很自然的.但是，如果您从未感到被通缉，被爱或受到重视，那么您可能已经将他人的负面声音内化，像旧的，刻画的脚本或一种腐败的脑部密码一样，将它们重播在您的脑海中.

如果您有一个不断使您失望的健谈，那么您可以采取一些步骤来使您的内在反对者保持脑海.与治疗师交谈以平息您脑海中的那些令人讨厌的声音也可能有助于.您可能会发现一些步骤可以使您的健谈思想平息:

1.与自己进行对话.

当一个负面想法进入您的思想时，请评估证据.手头的事实是否支持令人不安的想法?还是他们挑战其准确性或有效性?思想或信念是否会被夸大，扭曲，单方面或对自己不公平?您是否将自己的标准与其他人的标准不同?您是否绝对相信(真的没有疑问就确信)，您对自己说的是唯一的思考方式?思考很容易，但是重新思考很难.关于重新思考的最困难的事情之一是提出一种思考事物的另一种思考方式.但是因为很难做到这一点，这并不能超出范围.

2.对自己说话.

每当您的脑海中弹起负面思想时，替代理性的反对陈述，尤其是引发负面情绪反应(例如抑郁，愤怒，焦虑，忧虑或内gui)的思想.古希腊和罗马的斯多葛式哲学家教导说，我们的情感反应是由我们解释生活事件的方式而不是从事件本身解释.

如果有人不尊重您，您可能会感到生气，或者只是放开它而没有生气，将其放下，只是人们有时会如何不敏感或不公平的另一个例子.您的反应取决于您如何增加情况，而不是情况本身.如果您粗心大意地洒咖啡，您可以在您的呼吸下喃喃自语，然后放开它，同时拿起纸巾清理混乱.另一方面，我回想起一名疗法患者描述了他对类似情况的反应，在这种情况下，他谴责自己是一个笨拙的白痴，他总是搞砸了，总是会搞砸.

在治疗中，我们设计了反对自我陈述(反驳)的负面思想，为特定人的个性化.可能对您有用的东西(说"我已经知道了"或"我以前经历过它，可以再次通过它")可能会与另一个人脱落.如果没有其他人在耳塞中，请重复两次，三次或更多次的反对陈述.养成冷静和理性地与自己交谈的习惯，给予不利的想法.

3.随它去吧.

您无需抗击令人不安的思想即可减少其情感影响.您可以采取一种接受的态度，允许消极的想法通过您的意识，而无需牢记这一点.一个想法不过是一种过去的心理体验，除了您赋予的力量之外，对您没有任何力量.它不是癌症，也不是中风，也不是您无法控制的其他一百个生命危机.虽然是的确，但您无法直接控制浮现在脑海中的想法，但您确实可以控制自己对它们的反应.

在您的眼中，您的眼睛里的想法就像一片叶子漂浮在河上一样.当它漂浮在您的意识上并被电流带走时，它会想象它.随着它漂浮，将注意力转移到更有用的东西上，例如在您推迟推迟，组织联系列表或做任何事情以将注意力转移到内在思想的漫步中的事情中，考虑到您一直推迟，组织联系列表或做任何事情.或解释Fab四的单词，我们可以通过说，让它成为自己的智慧词.

您不应该浪费精神能量试图控制思想的传递内容，这可能是徒劳的.您可以控制的是您如何回应自己的想法.您可以让他们按下您的情感按钮，也可以通过.您可以让令人不安的想法继续前进，或者让他们轻轻地推开门.或用明智的替代品代替它们.

总而言之，我们可以愚蠢地说自己，也可以说自己理智. 分钟治疗师博客中的其他条目探讨了理智的自我谈话如何帮助我们应对令人不安的情绪状态，例如恐惧，焦虑，内gui，愤怒和沮丧.将令人不安的思想变成明智的思想只需要一分钟即可.我邀请您了解 Minute治疗师博客中的其他条目可能会有所帮助.与治疗师，尤其是认知行为治疗师一起工作，也可以帮助您更好地理解自己的思想触发者以及如何重新考虑他们.

注意:关于分钟治疗师的博客文章旨在用于信息目的，而不是用于诊断，评估或治疗精神健康障碍.如果您担心自己的情感健康或遇到任何重大的心理健康问题，我鼓励您咨询您所在地区的持牌心理健康专业人员进行彻底评估.

(c)2022 Jeffrey S. Nevid

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