何时焦虑时问自己的4个问题

在您高度焦虑的时候，您可能很难清楚地思考.尝试问自己这四个问题，以使自己更清楚，更平静，并且不再被反省.

1.这里有不止一个好的决定吗?

当人们焦虑时，他们通常会迷恋"正确"的决定.当人们这样做时，他们经常忽略有一个以上的好决定.很多时候，我们没有在正确和错误的决定或进行错误的方式之间进行选择.相反，我们在多个好的决定之间进行选择.尝试识别何时减轻压力.

例如:

• 也许您正在考虑是否应该立即决定或等待24小时决定.这两个选项都可能是一个很好的决定.
• 您是决定是要花费一年还是直接上大学.两者都可能是好的决定.
• 您正在决定是否生另一个孩子.同样，两者都可能是好的决定.
• 您应该去第二次约会吗?
• 您是否应该提出困扰您的申诉，还是现在不这样做?由于您无法预测这两种行动的结果，因此两者都是可能的好决定，也许这两个决定都不是一个非常糟糕的决定.

2.如果我担心的是很好，我希望我如何处理?

假设您对健康问题，通过考试，孩子的发展或工作中的问题非常焦虑.如果在一个星期，一个月或一年中，您的担心并不是什么大不了的，您希望在经历不确定性时如何处理自己?

问问自己这个问题可以帮助您与您保持有价值和重要的事情，即使您对不确定情况感到焦虑.如果情况结果很好，您可能会希望您不会因担心而忽略所有对您而言重要的一切.例如，如果情况证明没什么大不了的，那么如果它导致您与亲人和朋友脱离接触或导致您获得20磅暴饮暴食.

，您可能会后悔.

您还可以选择添加相反的问题:"如果我担心的情况是严重或不好的情况，我希望在结果或严重性不清楚的时期内如何处理自己?"您的答案之间的重叠是什么?例如，我可能会在两种情况下都回答，我希望我能保持与孩子的坚强联系，以至于我一直在锻炼，并且我一直在努力创造有价值的创意工作.

您对这些问题的答案可以帮助您提供明确的指南针，以便在面对不确定性时无法立即解决.

3.我的焦虑会以任何负面的方式影响我的决策吗?

许多焦虑的人担心自己的焦虑会伤害他们.但是，有时候，人们担心的伤害并不是最重要的.例如，您可能会担心身体焦虑会对身体负面影响.

在我看来，可能导致焦虑对某人的生活产生负面影响的主要机制是导致回避应对.例如，您由于焦虑或第二次猜测而延迟看医生的健康症状.或者您因为不想冒犯小学医生而延迟获得第二意见.

就我个人而言，我并不特别关心减少焦虑的感觉.但是，我关心的是，感到焦虑的任何方式都可以使我在解决问题方面的积极主动和足智多谋.我也希望，当某事似乎不公正，不公平，不必要或其他错误时，感到焦虑不会阻止我大声疾呼.这些是我寻求最小化的焦虑的影响，而不是焦虑的感觉或感觉.

4.让自己摆脱焦虑有什么伤害?有任何好处吗?

焦虑可能会抓住我们.从进化的角度来看，焦虑已经演变为将我们的注意力集中在潜在的威胁上，以使我们很难分散自己的注意力或停止思考风险.考虑这个示例:如果您认为自己已经看过熊，那么能够轻松地切换到更令人愉悦并忘记威胁的东西可能是没有优势的.

如果您不与熊面对面，在许多其他情况下，暂时的干扰可以帮助您的健康和决策.例如，我明天要进行怀孕扫描.我很担心.但是，当今最好的行动并不是要痴迷于它可能显示的内容.当今最好的行动是与对我重要的其他事物互动，并对明天的结果做出反应.今天没有精神准备或奔跑，这超出了我已经做过的事情.

有时候，从对焦虑的来源或主题过度思考的想法听起来太多或太难了.您可以尝试任何其他选项.例如，我有时会说:"我将在手机上玩纸牌游戏，并让自己摆脱2-5分钟的焦虑，让自己休息一下."或者，"我要和我的孩子一起做一批松饼，并在那个小时的焦虑中休息一下."

从焦虑中休息很短的休息通常会让您感到安全和能力足以休息更长的休息.

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下次您焦虑时，请重新扫描本文，以查看此处的任何问题是否适合这种情况.尝试回答他们，看看他们是否为您提供帮助.他们是减轻您的感受还是身体上的焦虑感，而是最重要的是，他们是否可以帮助您感知您处理情况的方式与您的价值观和优势更加一致.

您现在的直觉是什么，这四个问题中的哪一个对您有帮助?