6个健康策略来管理您的体重

当我开始在饮食学和营养领域学习和工作时，我们被教会了"没有坏食物，太多的好事."换句话说，不要剥夺自己喜欢的食物；只是不要过度.

这是合理的建议，但是我们还教会节食和卡路里限制，以避免过度努力和减肥.现在我们知道了.

现在，当营养师和营养学家谈论体重控制时，我们谈论的是管理您的体重，而不是节食以减轻体重.这是一个重要的区别.我们强调健康饮食的终身方法，例如遵循地中海或植物性饮食.

我们谈论食物模式和行为.我们强调体育锻炼和压力控制.我们包括改善睡眠习惯和咨询中体重控制的心理学.

所有这些因素都有助于更有利于健康体重管理的生活方式.卡路里计数和食品限制没有.这是您可以采取健康体重控制道路的方法.

1.选择充满您的食物.

许多健康食品的额外好处之一是它们非常饱满.当您包括鳄梨，豆类和小扁豆，香蕉，地瓜和全谷物等食物时，吃完饭后就会感到满意.您会感到饱满，不太愿意在两餐之间吃饭.所有这些食物都包含在地中海和植物性饮食中，科学被证明是最健康的.

2.有一个计划.

尝试提前计划并准备大多数餐和小吃.无论您是从头开始做饭，带回家准备的食物，还是在餐馆外出就餐，计划您的餐点((((())餐点(例如，在未来的整个星期中)都可以更容易地坚持健康的饮食. (总是站着的一个古老的小费是:饥饿时避免食物购物！)

无论您身在何处，都可以随时准备健康的食物，并计划在何时何地进食，可以帮助您避免随机吃或抢购快餐，并为食物生活增添一致性.当然，为自发性留下了一些空间；不要让健康的生活摆脱生活！

3.尽可能活跃.

锻炼以所有形式是控制体重的基础.尽可能多地走路，尤其是在您通常在不需要时开车或进行公共交通工具的情况下，可能不会帮助您减轻很多不必要的体重再增加了.这对您的整体健康和健身非常有帮助.

在您感到安全和舒适的情况下，要充分利用自己去健身房，参加运动或在家中锻炼身体，选择自己喜欢的活动.这样，您就更有可能坚持锻炼.

4.学会缓解紧张局势.

压力可能是不可避免的，但屈服于压力.心理，身体或情感压力会对您的生活平衡产生负面影响，包括您的饮食习惯，获得晚安的能力，能量水平以及专注于最重要的事物的能力.

压力还会分散您的注意力和维持健康的习惯.您可能会暴饮暴食或吃饱，失去睡眠，喝更多的酒精或沉迷于使您的健康生活方式弄乱计划的行为.瑜伽，冥想，深呼吸练习以及寻找健康的干扰，例如放松音乐或在大自然中行走，并确保您获得足够的睡眠，只是管理压力的一些方法.

5.改善您的睡眠卫生.

失去睡眠会对您的体重，代谢率和管理代谢的激素产生负面影响.一张舒适的床，一个黑暗而安静的房间设置，温度适中，睡前和醒来的时间一致性都可以帮助您更好地入睡.创建一个诱人的卧室绿洲，当您需要逃脱日常和独特的环境压力时，您可以去.

6.了解体重控制的行为心理学.

认知行为心理学研究了为什么您以自己的方式行事并分析行为模式.这包括饮食行为和其他干扰您维持更健康生活方式的行为.

行为心理学家建议采用各种工具和技术，以帮助您识别自欺欺人的思维和行为模式，并帮助修改或改变它们.这些工具可能包括合理且可实现的目标设定，使您的兴趣多样化，练习健康的自我监控以及取得家人，朋友或小组计划的社会支持.