有些日子感觉比其他人差得多的7个原因

                                                                       

关键点

  • 每日输入,例如与我们的伴侣或小麻烦一样,对我们的影响比我们意识到的更大.
  • 我们身体和大脑中未识别的变化可以解释意外的挣扎.
  • 当我们症状激增时,我们需要的是自我同情.

我的治疗客户经常问我为什么他们的会如此波动.有一天,他们感到自己的心情很高,焦虑是可以控制的.然后,出于明显的原因,底部掉了 - 他们的情绪坦克,焦虑峰,很容易触发,一切都感到不知所措.我能理解他们的挫败感,像其他任何人一样拥有自己的心理健康状况.即使我们正在竭尽所能保持健康,有时也感觉就像我们在骑着心理和情感的过山车.

1.不同的输入,不同的输出

我们的情感幸福在很大程度上取决于我们遇到的日常投入,例如压力,我们与他人的互动以及我们遇到一个亲爱的朋友或获得好消息所获得的一点助推器.我们并不总是意识到这些事情对我们的影响.也许在工作上忙碌的影响比我们意识到的要多,使一切都更加艰难,或者似乎没有大的每日麻烦付出了很大的损失.

2.激素和神经递质变异性

众所周知的激素模式,例如月经周期和睾丸激素中的每日(昼夜节律)波动,可能会对我们的感觉产生重大影响.通过下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA)轴释放压力激素,例如皮质醇,对诸如血糖,炎症,能量和易怒之类的事物具有广泛的影响.内源性大麻素系统(起作用)也具有昼夜节律,并且已知内源性大麻素信号传导可以调节我们体内和大脑中的广泛过程.我们可能不具体地知道我们的内分泌和神经系统的最新影响,但我们会感受到效果.

3.睡眠质量和数量

声音睡眠对我们经验的各个方面都有积极的影响,从能量和情绪到烦躁和生产力.几个晚上的睡眠短或破损会引发焦虑,情绪低落以及为应对生活的总体斗争.

4.

我们是综合生物:我们的生理学影响我们的,反之亦然.例如,过量的糖会导致我们的情绪和能量崩溃,咖啡因会增加焦虑.正如最近对饮食和心理健康研究的综述的作者得出的结论是,"饮食的特定方面会导致情绪急剧变化"(Bremner等,2020).

5.精神观点

我们的思维方式可以每天甚至一刻转移,从乐观到绝望,从稀缺到丰富,从认为世界对我们不利到知道宇宙有我们的支持.观点的简单改变会对我们的内心安心产生重大影响.

6.接受与拒绝现实

与心态密切相关的是我们对生活的基本立场:我们是否会收到它的到来,为我们的所有经验腾出空间吗?还是我们抵制我们不喜欢但无法改变的事情,并坚持认为它们应该与众不同?我们越愿意与生命相处,而不是与之搏斗,当事情不像我们想要的那样走时,我们遭受的苦难就越少.

7.您不是机器

您的心理健康起伏的第一个原因是您是一个生物,并且每天都有不同的天性.当您度过艰难时期时,很容易批评自己,但这正是您需要同情心和自我同情的时候.您可以在这些时候判断或放弃自己,而是可以在任何地方做出承诺.

挣扎时尝试此尝试

  1. 坐着或躺在一个安静的地方.将右手放在腹部,左手放在心中.当您呼吸时,默默地对自己说:"吸气,我的朋友."当您呼吸时,说:"呼气,我的朋友."重复两轮呼吸,重复这些陈述. (改编自雷切尔·图罗(Rachel Turow)的最新著作《锻炼》 ,她在 Think Think Act Be 播客的一集中分享.)
  2. 接下来,与自己轻轻检查.而不是评估您的工作方式,只是出于好奇心.无论您发现什么,对自己说:"这就是现在的样子."
  3. 终于问自己:"这一刻您需要什么?"无论您是否得到明确的答案,简单地问是在困难时期的真正表达自我保健.

facebook/linkedIn图像:fizkes/shutterstock

参考

Bremner,J.D.,Moazzami,K.,Wittbrodt,M.T​​.,Nye,J.A.,Lima,B.B.,Gillespie,C.F.,...&Vaccarino,V.(2020).饮食,压力和心理健康. 营养素,12 ,2428.

Vaughn,L.K.,Denning,G.,Stuhr,K.L.,De Wit,H.,Hill,M.N.和Hillard,C.J.(2010).内源性大麻素信号传导:它有节奏吗? 英国药理学杂志,160 ,530-543.

Zohar,D.(1999).当事情出现问题时:日常工作对努力,劳累和负面情绪的影响. 职业与组织心理学杂志,72 ,265-283.

                                               
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