帮助您今天重置幸福拨号的4个提示

人们接受治疗时的一个常见问题是:"我怎么会更快乐?"他们生活中的某些东西是平衡的，他们正在寻找一种再次感觉自己的方式.

在这些情况下，心理学家很快指出，幸福不像轻开关 - 它不能在我们的命令下倾斜.但是，我们可以尝试一些清单来尝试诊断和解决问题.

当您寻找一种重新发现 joie de vivre时，有四个"级别"的幸福感.

1.目的感

心理学研究反复表明，过着有目的的生活对于生活满意度至关重要.例如，一项发表在《积极心理学杂志》上的研究，发现生活在某些美国州(例如，阿拉斯加，夏威夷和怀俄明州)的人比其他州的生活更有目的(例如肯塔基州，佛蒙特州和纽约) - 这些州的人们倾向于更快乐，更健康.

您怎么知道您是否过着专业驱动的生活?问问自己这些问题:

• 您喜欢每天做的事情吗?
• 您最近是否达到了自己为自己设定的一些目标?
• 您是否可以定期使用自己的优势?

如果您对上述一个或多个问题回答"否"，则可能会寻找增加目标感的方法.这可能会采用多种形式，例如，您一直对您一直热衷或花更多时间帮助他人的项目.最近发表在 plos-One 上的一项研究发现，努力工作以对他人的生活产生积极影响的人们最有可能将自己的生活视为目的驱动和有意义的.

2.心理丰富度

心理丰富与其他形式的幸福不同，因为它指的是多种生活. 哲学心理学发表的2020年论文将其定义为:

"以复杂性为特征的生活，人们体验各种有趣的事物，并通过第一手经验或替代经历感受到和欣赏各种深层情绪.在心理上富裕的生活可以与无聊和单调的生活形成鲜明对比，在这种生活中，人们感到一种奇异的情感，或者感觉自己的生活是由不那么有趣的日常活动所定义的."

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您最近的生活中有足够的种类吗?您是否采取了主动性将自己暴露于新朋友，地点和想法?还是您陷入了单调的例程?这些是在反思当前幸福状态时要问自己的重要问题.

3.归属感

感觉我们属于幸福的王牌，因为很难想象任何人感到边缘化，闻所未闻或不受欢迎时会感到幸福.

研究支持这一结论.去年世界幸福报告中涵盖的一项研究检查了以下11个特征在工作场所的幸福程度:

• 感觉就像我们在工作中实现目标
• 有明确的目的感
• 感到赞赏
• 感觉归属感
• 有时间和位置灵活性
• 在包容和尊重的环境中工作
• 在工作中学习
• 有一个帮助我们成功的经理
• 被公平付款
• 感觉支持
• 信任我们的同事

他们发现"感觉归属感"是最重要的因素.灵活性，包容性和目的也被评为高.

如果您在工作，在家中或社区中的归属感苦苦挣扎，您可能会尝试扩大社交网络，以包括具有类似品味和兴趣的人.治疗也可以帮助缓解孤立感.

4.享乐主义幸福

我们所有人都需要偶尔有一些好时机的乐趣 - 这种像孩子一样的乐趣，您的注意力在当下完全锁定.心理学家将其称为享乐主义幸福.尽管专家不建议过纯粹的享乐主义生活，但有一个时间和一个地方简单地让自己享受生活的甜蜜.

发表在社会心理学和个性科学上，每天约2-3次，或每天超过3次)与较高的生活满意度相关.

您可以做些什么来提高幸福频率?确定给您带来一些欢乐的事物类型 - 这可能意味着从事休闲活动，社交，祈祷，锻炼，休息等)，并努力做更多的事情.

结论

心理学家为帮助增加人们的幸福而提出的建议似乎很明显，但是您会惊讶于有多少人从不断的提醒中受益.为了挖掘出幸福的车辙，请花一些时间来反思(1)将更多的目标带入生活，(2)通过在日常工作中增加各种各样的方式来增强生活，(3)增加您的归属感和(4)不淡化好老式乐趣的价值.