设置界限:自我保健还是自私?

接收您的边界的人可能会感到失望，悲伤甚至疯狂.但是，他们的回应并不意味着您所说或所做的是错误或自私的.设定边界通常是一种护理行为.

什么是边界?他们为什么重要?

边界是通常保护某物的限制.他们可能会保护他人，例如给孩子一个规则:"不在街上玩."或者他们可以保护您 - 您的时间，满足感和安全性.边界还保留了您的关系(例如，与浪漫的伙伴，朋友，家人，熟人和同事).

某些关系边界会感到明显.其他人将缺乏清晰度，并使您质疑您是否自私.例如:

• 一个朋友要求您帮忙.您已经疲倦和压力很大.
• 一个家庭成员要求借钱.这对您来说感到不舒服.
• 您被邀请去某个地方或做某事.你不想.

在每种情况下，都说"不"可能是您可以做的最关心，自我保护和恋爱关系的事情.尤其是当以下任何一个可能是正确的情况下:

• 您会讨厌做爱.
• 贷款可能会使这种关系紧张.
• 您很可能会后悔.

诚然，交流边界可能具有挑战性.您可能会感到卑鄙或有罪 - 尤其是如果您是令人愉悦的话.此外，有些人会推动您改变主意，使您的极限更加困难.

边界推动

当某人不容易接受您的界限时，这并不意味着您必须提高精力，防御，提供细节或证明您的极限合理.做任何一个都可以削弱您的立场.例如，防御能力倾向于揭示您的不适或不确定性，而不是掩盖您所说的话.提供详细信息或证明您的陈述通常会引起有关您的边界的辩论.因此，请保持冷静，善良和关键.例如，"很抱歉想念X.谢谢您邀请我."这要比"我不能因为这个，然后是另一件事……我不能去X.".

如果您注意到人们不尊重您的边界的模式，则可能意味着您不会按照需要清楚或一致地执行这些参数.也许您允许一个人的毅力(例如，重复要求)将您的"否"更改为"是".如果是这样，您在行为上会奖励他们的坚持，并教他们他们可以(并有权)改变您的限制.

有时候，您能与持久的人(和幼儿)一起做的最好的事情是重复您已经平静地说的话.例如，"谢谢，我有计划."每当某人试图与您有关您的界限时，这可能是您的答案. (如果您是诚实的人，请确保您有计划，以免说谎.

6个秘诀，以善良的范围

1.如果适合这种情况，则示例措辞和以下公式:

• "感谢您和邀请.很抱歉我不会加入."
• "感谢您.而且我知道我不会[做X，参加，志愿服务，参加等]可能会感到难过."

如果您欣赏他们或他们的手势，请继续说出来.首先，"我感谢[您或这个]." 确保您重视他们的人感觉很好，并且可以帮助他们对您的关系感到安全.

接下来，为什么不拥有令人沮丧的人，所以他们知道如果他们有点沮丧，您会得到它?例如，"我知道这可能会感到[令人失望，坏或不舒服]" 或真诚的"我很抱歉" 情感.当我们感到情感理解时，它可能正在验证.

最后，这是边界.邀请或请求的人可能会通过听到您了解问问的人而受益，并且没有混淆或谈判的余地.例如，"我不会[空白填充.]."

2.说"和"，而不是"但是".

对于边界接收者，听到"但是"倾向于泥泞或擦除之前说的话.如果您不相信我，请考虑何时被告知以下内容:"您做得很好，但是……"另一方面，如果您说"和"作为连词，那么下面的内容可以添加向已经分享的内容(例如，"我感谢您，……").设置限制时，每个单词都很重要.

3.而不是"我不能"，而是选择"我不会".

这种词汇更改是微妙而强大的. "我不能"听起来像是您自己是外部部队的受害者，而"我不会"来自您内心.此外，说"我不能"倾向于引起"为什么不呢?"的肠道回应.当您一生中有人推动您的界限时，该人可以轻松地将您的"不能"解释为仅仅是障碍.因此，他们将着手帮助您找到" can"中的"罐头". "我不会"传达您的坚固性.

4.如果您希望保持积极的态度，请陈述"是"而不是否.

"我愿意接受X"或"我很高兴做X."是的，仍然设定了一个清晰的边界.而且，如果他们问更多的人，您可以继续重复"是的陈述"，或者转向类似的事情:"我会很高兴做X，我不会做Y"，或者"我能够做到X，我将无法做y."

5.说，"让我回到你身边"，如果您需要考虑自己的答案或如何交流.

当您听到大脑尖叫的"我不想！"时，推迟您的回应非常有帮助.但是你要说的是:"好."另外，还有其他使用这六个单词的好处:

• 您稍后通过文字或电子邮件打开大门.
• 您必须避免看到他们的反应和进行现场讨论或谈判的风险.

6.将TMI(信息过多)置于您的边界之外.

当您设置限制时，请保持短暂而亲切.太多的细节会使人们感到困惑或诱使边界推动者推动.

最后

以上是想法.与往常一样，选择对您有帮助或希望的东西并进行实验.看看情况如何.继续集思广益，如何传达限制您的方式.

找到自己的声音一开始会感到尴尬，需要练习.请对自己温柔.如果您没有定期设置边界，那么这个过程可能不会自然地出现，尤其是在面对面的压力时.但是，随着时间和练习，您会发现一些对您感觉很好的方法.

知道并在关系中使用边界会产生安全感.如果我们不安全，我们如何才能自由地与人分享我们的真实自我?设定极限可以帮助您过上充实，满足，充满爱心和有意义的生活.

如果您在界限上挣扎，请寻求支持.与值得信赖的知己交谈.此外，治疗可能会通过帮助您弄清楚自己的限制以及如何与他人最好地设定他们来使您受益.

这是出于信息目的，不提供治疗或专业建议.

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