欺凌会导致体内炎症

神经科学家丽莎·费尔德曼·巴雷特(Lisa Feldman Barrett)描述了大脑在管理"身体预算"中的重要作用.您可以通过睡眠，食物和与他人建立联系等资产来投资身体预算.您可以通过锻炼，集中和与他人脱节来退出身体预算的资源.

人体预算每天都随着大脑的预期和满足人体需求的响应而波动.它管理盐，水，氧气和葡萄糖等人身资源.当大脑预期错误地预期时，身体预算可能会失去平衡.

炎症的发作

炎症发生时，当身体预算以长时间，根深蒂固的慢性方式失去平衡时.

Barrett以"教练或老师向您走去"之类的权威人物方法的示例，大脑可能会不必要地将其预测为需要燃料的事件，因为它激活了生存电路.如果老师或教练是同情和富有同情心的，这会导致短期失衡.这种短期撤离人体资源可以用饮食和睡眠补充.

但是，如果老师或教练过去使用欺凌行为，大脑可能会学会预测权威人物具有侵略性，从而需要从身体预算中大量资源来反复激活生存回路.一个在学校或体育运动中受到同龄人欺负的孩子可能会发展出一个预期社交互动为积极进取的大脑，这进一步消耗了他们的身体预算，而不是补充它.这些大脑现在正在错误地预测.

当不存在威胁​​时，他们预计会损害身体的预算，以准备准备.这些大脑也可能使学校和体育运动，即使没有权威人物或同伴存在，也可能会威胁，从而激活生存电路并需要过多的身体资源.大脑与身体预算犯错误的一个例子是饮食失调.大脑不断利用人体的资源，面对有毒的环境，这使身体不断地寻找燃料以补充其减少的商店.

正如巴雷特(Barrett)所描述的那样:"您的大脑错误地预测您的身体需要一遍又一遍地需要能量，将预算推向红色."她说，慢性"错误企业"认为，慢性压力是"对您的健康造成的".如果您受到欺负或虐待，您的身体预算可能会长期不平衡.大脑经常预测，您需要更多的能量来应对猛烈的袭击，而不是身体实际要求的.即使过去的欺凌或虐待是过去的，大脑也可能会继续相信威胁存在.

如果您每天都会与老板，老师，教练，甚至是欺负您的同事或同伴接触，您的大脑预测情况是战斗，飞行或冻结，这会导致您的身体释放压力激素皮质醇的频率更高，含量超过您所需的.这是一个长期的情况，即身体预算失去平衡.

在当今的社会中，您很少能与一个欺凌或虐待您斗争；您可能会逃离同伴，但是从权威人物身上飞行非常困难.您可以冻结，但这并不意味着他们不会注意到您.当您因欺凌和虐待的慢性压力，再加上对战斗，飞行或冻结的压力反应，体内有皮质醇时，炎症就会膨胀.这种炎症会耗尽您的能量，引起发烧并使您容易受到病毒的影响.

炎症如何影响您的身体和大脑?

失去能量会导致身体预算的更多问题，因为您的大脑解释了由于炎症引起的疲劳，这是您能源资源有限的进一步迹象.您将无效地保留耗尽的自我剩下的东西.这可能会对饮食，睡眠和锻炼产生负面影响.这使您的身体预算更加失去平衡.您可能会增加体重，从而使炎症更糟地加剧了整个恶性循环.

现在，您不想与人建立联系，因此您剥夺了帮助平衡身体预算的各种关系.就像欺凌和虐待会导致慢性压力和身体预算失衡，导致炎症，同理心和同情可以减轻压力并支持身体预算的平衡，从而减少炎症.社交联系较少的人会遭受更高的炎症水平，并且可能更常见.

更糟糕的是，炎症，特别是蛋白质"促炎细胞因子"可以从身体转移到大脑.炎症会重塑大脑，干扰神经连接并杀死脑细胞.它可能会对您的集中和记住的能力产生负面影响.它进一步侵蚀了大脑正确预测身体预算需求的能力.

如何减少炎症

这是消除炎症的三个步骤，对您的身体和大脑产生负面影响.

1. 广泛的研究记录了正念的修复和恢复力量.当您闭上眼睛时，请缓慢而有目的地呼吸.专注于您的呼吸和现在.您的身体告诉您的大脑这是安全的，无需借鉴身体预算.当您花时间激活副交感神经系统时，您可以建立储量和资产，以平息为战斗，飞行和冻结而设计的生存电路.随着大脑和身体恢复平衡，这会减少炎症.
2. 广泛的研究记录了有氧运动的维修和恢复能力.身体运动可以防止压力的有害作用，并在发生压力时帮助身体和大脑修复.尽管炎症会损害大脑，但有氧运动释放了BDNF(脑源性神经性因子)，从而增强了神经连接并增强新脑细胞的诞生.
3. 广泛的研究记录了您调节对情况的情感反应的能力.如果您的大脑已被连线以预测和预测威胁和伤害，则需要努力工作才能重新连接.这可以通过心理健康从业人员，支持者团队，甚至是您自己.学会以积极的机会在过去的积极机会中脱离您的负面经历，这意味着要解构您的情感反应并构建新的反应.例如，您可能会看到老板，老师或教练接近您并预测"焦虑".想到更细微的细微差别，可能更准确的术语，例如"紧张，兴奋，预期".以正念，主动，反应迅速的方式体验现在有助于平衡身体预算并使炎症保持范围.

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