如何理解具有挑战性的体验

如果您发现自己感到困惑，试图理解事件，或者情绪上不知所措(谁没有?)，一种可以帮助的技术称为表现力写作.

富有表现力的写作在社会科学中具有悠久的传统(从1980年代开始是一种方法)，最著名的是德克萨斯大学的詹姆斯·佩内贝克(James Pennebaker)开发的.

表达写作是您可能期望的.您不停地写10-15分钟，以使情感体验有意义.通常，这是几天内每天要做的.这是一种已在数百种科学研究中使用的技术，最著名的是帮助患有PTSD的个体. ¹

工作中表达写作的力量

在组织学习和绩效中，我谈论的是学习的不同隐喻，以增加了解学习过程的细微差别.隐喻之一是自我作为"发展作者"的自我，这意味着您可以从经验中发展构建意义的能力. ² 这是表达写作作为一种技术的本质.您构建了一种新的思考方式，可以帮助您有效地前进.

例如，一群失业的专业人员(在组织中平均任职20年)被一家退位公司自愿招募到"过渡中的写作"项目.要求参与者连续五天每天写20分钟.提示是写"关于裁员的最深切的思想和感受，以及他们的个人和专业人生如何受到影响". ³ 然后在八个月内跟踪参与者.令人印象深刻的是，那些在那段时间接受全职工作的可能性的两倍.

有趣的是，从事表达写作的个人没有比对照组采取更多的工作搜索行动(应用程序等).那么，什么是他们在接收工作报价方面增加的内容呢?看来他们在工作面试中更有效，也许是因为他们已经意识到了自己的失业，并且对此感到不安，因此在访谈中更有效. ⁴ 作为研究人员说，"撰写有关失业的思想和感受可能使终止的员工能够通过负面情绪工作，并吸收和实现损失的封闭，从而实现新的观点." ⁵

因此，表达写作有助于构建新的观点.正如组织心理学家卡尔·韦克(Karl Weick)所说:"直到看到我说什么，我怎么知道我的想法?" ⁶ 在表达写作中，您可以通过看到写的内容来了解​​自己的想法.魏克的问题使我们达到了写作的知识转换的效果.有了表达的写作，这一点不是要参与知识讲述(例如，"我这样做，然后……)，但是通过写作，我们构建和重新构造了体验. ⁷ 最好，我们制作一个更现实，富有同情心和授权的故事.

但是，您可能会持怀疑态度，只是简单地写一个负面事件将导致新发现的观点.尽管有研究范式的证据，但我在很大程度上同意.在文章中，我还包括在您写的内容中识别认知扭曲.

认知失真，例如过于批评自己("这都是我的错")，过度概括("我总是会失败")，以及应该概述的陈述("我应该知道更好")认知行为疗法领域的许多从业者和作家(例如，参见正面和负扭曲的清单).识别认知扭曲有助于您更客观地看到解释.这样，该事件将对您造成较弱的影响.这符合表达写作的工作方式的摘要，其中某种"周到的分析"对于重新解释事件至关重要. ⁸

，请记住，表达写作的结果不需要被压迫地存储在期刊中.实际上，一些研究表明，通过撕毁纸张并将其扔掉来物理抛弃书面思想可以帮助您"精神上丢弃"思想. ⁹

因此，为了促进学习和发展，请尝试作为一种技巧来表达写作.它不仅可以帮助我们构建一个故事来理解我们的经验，而且分析我们的假设可以帮助我们获得客观性.它可以帮助我们学习并采取富有成效的步骤，就像失业的个人一样.