您的肌肉如何影响您的心理健康
关键点
- 肌肉组织通过称为肌动物的化学物质直接与大脑和其他器官进行通信.
- 通过肌肉与思想之间的这些化学相互作用，运动改善了认知功能和心理健康.
- 大脑专为运动而设计.这就是为什么不活动在运动时会滋生抑郁和认知能力下降的原因.
您可能低估了肌肉.实际上，几乎每个人都这样做.虽然每个人都知道，例如，肌肉对于功能很重要 - 诸如步行，攀爬和举起的活动很重要，但肌肉对肌肉对感觉. p>
如果您自己没有注意到这种情绪肌肉的联系，请振作起来；这只是最近的发现.令人惊讶的是，整个科学界一直处于黑暗状态，直到大约2003年(1)，一支位于哥本哈根的研究人员报告了一个了不起的发现:工作中的肌肉分泌微小的化学信使，称为Myokines，对器官功能发挥强大的影响，包括大脑功能(包括大脑功能(包括大脑功能(包括) 2).
通过肌动蛋白的作用，肌肉组织直接与大脑有关其活性，从而触发一系列生物反应，以改善记忆，学习和情绪(请参见下面的图1).这种新发现的机制意味着，从事体育活动的人可以期望享受一系列认知和心理健康的益处.最近的临床试验表明这种影响(3).
如果有人指责您很复杂，他们真的不知道.尽管您无法通过照镜子来分辨，但您看到的反射的身体由超过100万亿个细胞组成.细胞很小；例如，如果您将牢房并排放在警察阵容中，则大约有200毫米会适合单一毫米.
，但这只是我们称之为奇迹的开始.您体内的每个细胞本身都是一个繁荣的文明，其中有数亿蛋白和其他分子，每个人都有一种职业道德，这会使约翰·亨利感到羞耻.缩放到我们的大小，您的蜂窝公民以战斗机的速度飞来飞去，每个人忙于完成每秒数百甚至数千个保护生命的功能.他们必须保持这种疯狂的速度，而不会中断您才能生存，每天总共有数十亿美元的精确进行的化学活动.
如果您以某种方式拥有能够构想这种蜂窝cacophony的超人想象力，那么您可能会遇到一个问题:这一切能力是什么?值得注意的是，运行细胞所需的巨大能量最终来自您呼吸的氧气和食用的食物.
后者似乎很重要，要记住下次您不想吃蔬菜时.养分被消化为最小的分母，通过线粒体(可能是细胞的贵宾公民)转化为数十亿美元的三磷酸腺苷(ATP)分子.尽管即使是普通的细胞也可能容纳数千个这样的能源生产线粒体，但肌肉细胞是线粒体蜂物，拥有数十万甚至数十万的人来为其操作供电.一旦制造，ATP就会被您的牢房盛宴，例如耗尽的跑步者在波士顿马拉松的终点线上吞噬了动力栏.
几乎不可能从这个分子混乱中出现.每一个思想，感觉和行动都来自并取决于能源需求和能源生产的不断循环.而且，如果从此描述中不明显，那么您的单元在小级别上的功能就越好，您在大的级别上感觉和功能越好.
这使我们回到了抵抗训练.鉴于您的肌肉在能量生产和大脑功能中起着至关重要的作用，也许是时候开始欣赏抵抗训练和肌肉的建立，因为它对运动员和杂志模型都更有用.
例如，使用抗阻的肌肉比任何钙补充剂(4)更有效地增强骨骼.常规肌肉活动还可以改善胰岛素抵抗(糖尿病和许多其他代谢疾病的原因)比任何处方药都更好.
现在，我们知道，通过抵抗训练刺激肌肉组织具有与常规抗抑郁药和心理疗法相媲美的情感影响(3).最近的神经科学表明，我们出于一个主要原因而进化大脑:移动(5).与我们传统的思考关注的违反直觉，人脑的主要功能是协调复杂的运动(这可能是为什么我们有巨大但静止的红木树而没有大脑的原因).
认识到大脑与运动之间的这种紧密联系，思维肌肉关系的生物学基础变得清晰，并且抵抗训练对最佳身体和情感健康的重要性变得无可争议.
态
参考
1. Pedersen，B.K.，Steensberg，A.，Fischer，C.，Keller，C.，Keller，P.，Plomgaard，P.等. (2003).寻找运动因素:IL-6是候选人吗? J. Muscle Res.细胞motil. 24，113–119. doi:10.1023/a:1026070911202
2. Severinsen McK，Pedersen BK. Muscle-Organ Crosstalk:肌动物的新角色. Endocr Rev. 2020年8月1日; 41(4):594–609. doi:10.1210/endrev/bnaa016. Erratum在:Endocr Rev. 2021 Jan 28; 42(1):97-99. PMID:32393961; PMCID:PMC7288608.
3. Gordon BR，McDowell CP，Hallgren M，Meyer JD，Lyons M，Herring MP.抵抗运动训练与抑郁症状的疗效的关联:随机临床试验的荟萃分析和荟萃回归分析. JAMA精神病学. 2018 Jun 1; 75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572. PMID:29800984; PMCID:PMC6137526.
4. Watson SL，Weeks BK，Weis LJ，Harding，Horan Sa，Beck Br.高强度耐药性和冲击训练可改善骨质减少和骨质疏松症的绝经后女性的骨矿物质密度和身体功能:升力型随机对照试验. J Bone Miner Res. 2018年2月; 33(2):211-220. doi:10.1002/jbmr.3284. Epub 2017年10月4日. 2019年3月; 34(3):572. PMID:28975661.
5. Schwartz AB.运动:大脑如何与世界交流.细胞. 2016年3月10日； 164(6):1122-1135. doi:10.1016/j.cell.2016.02.038. PMID:26967280; PMCID:PMC4818644.
