距离矛盾陷阱的6条出路

当她和贾斯汀圈出自己的脸时，泪水流下了脸的脸.他们的婚姻并不幸福，但是让它变得站不住脚的选择.

这怎么可能是一个更快乐的选择?他们在一起已经有几十年了，有孩子，并在一起生活.他们应该继续努力做这项工作，还是要越来越深入地陷入挫败感和怨恨?他们感到困住了他们长期以来试图改变的循环，希望浮出水面.

她急切希望他看到她因长期的压力和消极情绪而处于一个突破.贾斯汀也不开心.他沮丧的是，谢里经常去除自己，从他身上退缩.她说:"保护我免受吠叫的侵害."他悲伤地摇了摇头.他们都很孤独.

他们坐在我的治疗室里的僵局.他们俩都在这场持续的斗争中痛苦，感到伤害，孤独和误解.随着他们的模式变得越来越根深蒂固，他们的联系越来越少，在对方的公司中感到越来越轻松，并且越来越担心他们可能找不到回到幸福的方法.

他们被困在一个他们知道无法维持的周期中，并且他们已经处于恋爱关系的深刻状态:都不想再留在这种关系中，但都不想让它离开.他们俩都珍视与孩子在一起的家庭结构.都不想让"负责"破坏离婚.

都被提出了"坚强起来并使其运作"，并为离婚而感到羞耻.所以也许他们沉思着，我们应该坚持下去.他们喘不过气来.

这些周期可能会感到不可思议，我们可以意外地停留在它们中多年，从不取得变化的进步，在欢乐和高度矛盾的恋爱关系中辛苦挣扎.

随着时间的流逝，矛盾本身是中心舞台.重点不再放在关系动态本身或将来更积极的可能性上，无论是否在一起.相反，重点成为一个问题:"我应该留下还是应该去?"

许多夫妇陷入了这种矛盾情绪，感觉没有好的解决方案，没有获胜的选择.感觉就像Quicksand.他们越难找到出路，泥泞的泥土就越深.一旦矛盾，我们经常被困在一些感觉像是其中一个逃生室的认知和情感循环中，这是一个旨在不可能退出的空间.

那么，我们如何才能将自己从粘性的矛盾中拉出，并为前进的空间前进?

1.第一步是重新构架问题.放开"我应该留下还是应该走?"我们在游戏的这个阶段所知道的是您想要 - 您想要目前存在的关系的版本.一种或另一种方式，是时候退出关系的旧版本并创建新事物了.

真正的问题是:" 我们的关系的新版本是什么?"

，但不要跳到那是意味着保持在一起还是分开.不要去那里，因为事实是我们不知道.如果您花费精力试图回答一个您尚不知道答案的问题，那么您将筋疲力尽，无处可寻.这会带您回到Quicksand，花费了努力，这使您更深入地解决问题.

在这一点上，当您打破矛盾的链条时，这个问题与关系的结构 - 与分裂的结构无关.问题是:"如果我们打破当前的模式，会发生什么?我们接下来的关系会是什么样?"

2.确定您可以做出的更改. 这很重要.要查看不同的外观，您必须专注于 可以做的不同.不要在存在的周期中扮演自己的角色.

让我们以Sheri和Justin为例.谢里(Sheri)长期以来一直被困在以下想法:她需要贾斯汀(Justin)的负面影响下，以便她感到更快乐.贾斯汀(Justin)被困在以为他在负面空间时需要更舒缓的想法.他们俩都陷入了"如果只有……"陷阱.

这是经典的融合. "我不能是因为你……""我必须因为你……"我们没有能力互相改变，所以当我们觉得我们无法体验新事物之前，直到另一个人改变时，我们无能为力.

Sheri可以实验.如果她没有退缩，而是在他的消极情绪对她感到恐惧的那一刻与贾斯汀分享，那会发生什么?如果她练习与贾斯汀(Justin)差异化，这样她就可以承认自己的不良心情而不承担他的精力?如果她探索自己对自己的心情的内在反应会发生什么 - 她可能会了解自己会从当前的模式中解脱出什么?

也许她从过去的经历中产生了自动的旧恐惧反应，现在并不像她担心的那样可怕.或者，也许她会得知她的身体正在为她提供一些有关目前缺乏安全性的关键信息.当她学会信任自己的身体和直觉时，她将更加清楚地需要与贾斯汀的关系.

同样，贾斯汀可以探索他的行为，感觉，模式，回应和历史.他可以努力负责调节自己的心情.他可以练习更多地调整自己对他人的影响，并轻轻询问他需要的支持.他可以探索自己的依恋历史，并了解为什么谢里的静修会引发愤怒而不是关注.

没有保证改变您的方法会创造您一直希望在伴侣中所希望的变化，但这就是重点.

要摆脱矛盾，我们必须专注于自己，我们的行为和自动反应，不是因为这可能是最终改变我们的伴侣的方法，而是因为这是成长的唯一方法.

您可以将这种成长带入下一个关系；这是否意味着您与当前伴侣，您自己或新人的关系的下一个版本.突破矛盾的模式意味着踏入您的自己的成长，看看接下来会发生什么.

3.不要分析每一刻. 在您进行实验并进行一些转变时，很容易将每一分钟视为数据. "我尝试了一些新的东西.它起作用了吗?" "这种新的经历会感到充满希望还是绝望?" "这种变化是有效的，还是不可能有效变化的原始事实?"

抵制过度分析的冲动.更改需要时间.考虑结束在某些商定的时间内结束关系的可能性.你们俩都可以同意专注于改变旧的关系习惯六个月，以了解更强硬的新版本吗?当您发现自己的思想回到熟悉的矛盾情绪时，您可以简单地提醒自己，唯一的问题是，"我想以什么方式成长?"

您一直试图决定是否留下的一部分是精疲力尽.让这一部分休息一下，而是专注于带来新的增长和自我意识.在六个月内，您可以看到这种关系的更新版本

4.保证您不会强迫自己永远留在您需要离开的恋爱关系中.也许具有讽刺意味.因此，摆脱矛盾的另一个关键因素是释放对分离和离婚的恐惧.

当我们相信结束恋爱关系的没有好的结果时，我们就会陷入困境的想法:"我对此不满意，但我不能从中感到高兴."我们以我们的孩子，心脏和家庭将永远被打破的想法来恐吓自己.

"我必须留下来"的消息不仅阻止了健康的结局，而且还阻碍了真实的重新开始.当我们确信时，我们 做某事，我们无法选择它，因为我们想要 it.

羞耻和恐惧的声音告诉您，您必须在一起 否则所有人都不可能是您建立开放和快乐的最佳指南.将自己倒入一个角落会导致无助，绝望和怨恨.

致力于释放恐惧和耻辱.允许自己接受具有同等价值的所有前进道路.让自己想象出可能随之而来的新联系以及您可以成长为家庭的现代版本的新联系中的出乎意料的快乐.

这为准备结束的关系的积极结局铺平了道路.但这也为推荐打开了大门.我们认为我们必须做的事情比出于真实的欲望所选择的事情要少得多.

5.避免避免悲伤. 虽然重要的是不要期望因选择结束这种关系而破坏，但重要的是不要期望一条无悲伤的道路.您是否决定在一起.无论如何，都有损失.如果您留下来，如果您放手，就放弃了存在的未来潜力.如果您放手，您将失去对未来的希望和期望，以及当前现状的关系和家庭结构.

这并不意味着答案不是做出选择.

当我们期望一条无悲伤的道路时，我们就会受到阻碍.我们无法做出任何选择，因为没有痛苦和挣扎的道路.因此，无论如何，都准备好接受悲伤.悲伤并不意味着您做出了错误的选择.这意味着您正在过人类的生活.从二分法思维中走出来，这表明是对的，一个更好的，更好，更糟的，越来越痛苦的选择.这个想法滋生了矛盾.练习扩大您的视野，以接受任何一种悲伤.最终，这给了您极大的自由.

6.最后，放开一个想法:"您只会知道." 许多夫妇停留在矛盾之地的束缚之地，因为他们等待确定性地打击.有些人经历了确定性.一个或两个都知道，没有疑问是该放手或完全而深入推荐的时候了.

但是，等待确定性有时就像等待没有悲伤的选择一样毫无结果.就像悲伤一样，不确定性通常是该过程中不可避免的部分.在某种程度上，这是因为变化简直令人恐惧，很难确定未知的事物.在某种程度上，这是因为我们内心不仅有一个愿望.

我们可以拥有想要坚持并继续工作的部分，相信我们的关系的新版本并保持在一起，尽管不完美.我们可以有一些希望让自己超越关系的部分，并让自己放手继续前进.有时我们必须在不完全确定的情况下跳跃并看看接下来会发生什么.

您读这本书与将做出该决定的人不同.您有自己的新部分可以使生活以及新的见解和观点发展.

不要让自己试图做出决定.您现在投资的增长与您有关接下来发生的一切.让增长在决定之前.