基于身体的治疗如何减轻压力和焦虑

                                               

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关键点

  • 感觉的产生不仅涉及大脑,而且还涉及您的其余部分.
  • 基于身体的疗法可以积极影响情绪并减轻压力和焦虑.
  • 视频和虚拟现实可以用于提供基于身体的疗法.
  • 视频通过"嵌入式认知"和VR来工作,VR利用"体现认知"的优势.

当您感到压力,焦虑或烧毁时,您通常认为与这些现象相关的思想和感觉是"精神".这就是为什么我们谈论"心理"健康的原因,这就是为什么当我们考虑消除这些不舒服的存在状态时,我们会专注于大脑的原因.无数的研究表明,思想(1,2)和感觉确实反映在大脑中(3,4),因此难怪大多数疗法旨在改变大脑.

您的身体参与了您的感受

虽然大脑是与压力,焦虑和倦怠相关的感觉的主要参与者,但身体的其余部分传递了可能影响我们的思维和感觉的信息.从这个意义上讲,您不仅有"思考"和"感觉"的大脑;您实际上也有一个"思考"和"感觉"的身体(5,6).这就是为什么一些研究表明,尽管诸如(CBT)之类的疗法有助于认识到您的思维已经扭曲,但在CBT中增加了一个实施例,可以产生很大的不同(7).

身体如何涉及

当您感到压力时,您可能会认为这是"忧虑","恐慌"或"精神疲劳",但实际上,有证据表明压力根本不是纯粹的精神.还可以观察到其他各种身体变化,包括姿势的变化(例如,倒塌),面部表情(例如,眼睛震惊的眼睛),手势(例如弱握手)和运动(例如,插入床)(7)(7)(7) .此外,当您记住感觉时,您不仅记得压力很大的时间的抽象,您的记忆可能包括诸如哭泣或躺在床脚下哭泣的身体动作.

基于身体的疗法

诸如CBT和传统心理治疗之类的疗法称为"自上而下"疗法.他们专注于通常与语言和大脑相关的思想,情感和抽象思想.

但是,身体有自己的语言:在热水淋浴或冰冷的冷水中,您会感到不同.在开放空间和封闭空间中,身体也有不同的感觉.当在疼痛的记忆中淹没而不是在"现在和现在"中,身体会完全不同.

体现的疗法,也称为"自下而上"的疗法,利用身体与空间的关系以及这样做,改变了我们的感觉.广阔的姿势,凝视的方向,运动方向和呼吸模式都是体现疗法的一部分(11,12).

视频,虚拟现实,嵌入和具体疗法

当您观看视频或沉浸在虚拟现实中时,您会介绍面前的环境.在虚拟现实的情况下,您会觉得整个身体都沉浸在那个场景中.根据您身体沉浸的环境,您的想法会相应地改变(13).

"嵌入认知"意味着我们的环境会影响思维(和感觉).在某些环境中,可以减轻思维负担,例如(14).采取平静的刺激使整个身体放松,而不仅仅是您的思想.那就是为什么视频会影响我们的感觉.

另一方面,"体现认知"是一种类似的身体参与,但是在这里,您听到的声音和在特定空间中的感觉可以减轻思维和感到焦虑的负担.

许多专家强烈认为将大脑视为情绪的物理基础或"核心机制",而神经递质和神经调节剂以及与之相互作用的神经元不构成身体基础或",这是一种误导性的.情绪的核心机械"(15).例如,大脑化学物质受血糖,大脑外部的激素,免疫系统和肠道影响.在减轻压力的环境(例如自然)中的镇静下来可能会触发生理变化(16),例如葡萄糖的变化(17),皮质醇(18),免疫系统(19)和肠道(20).同样,整个身体都在大脑中表示并与之联系,因此体内的变化与大脑的变化密切相关.

VR提供沉浸体验.这样一来,它提供了改变多种生理和器官系统以帮助减轻压力和焦虑的经验.

结论

视频和虚拟现实的具体和特殊影响是,它们为影响多个生理系统的"内在化"和"全身"干预提供了机会,帮助我们以完全不同的方式解决压力和焦虑.

参考

1. PulvermüllerF,Garagnani M,WennekersT.在电路中思考:认知中的神经生物学解释. Biol Cyber​​n. 2014; 108(5):573-593. doi:10.1007/s00422-014-0603-9

2. Vaccaro AG,弗莱明SM.思考思维:基于坐标的元认知判断神经影像学研究的荟萃分析.脑神经科学. 2018; 2:2398212818810591. doi:10.1177/2398212818810591

3. Shackman AJ,福克斯.二十年的焦虑神经影像学研究:新见解和对未来的展望.是J精神病学. 2021; 178(2):106-109. doi:10.1176/appi.ajp.2020.20121733

4. Lindquist KA,Wager TD,Kober H,Bliss-Moreau E,Barrett LF.情感的大脑基础:荟萃分析的综述.行为. 2012; 35(3):121-143. doi:10.1017/s0140525x11000446

5. Mahon BZ.认知体现了什么? Lang Cogn Neurosci. 2015; 30(4):420-429. doi:10.1080/23273798.2014.987791

6. Tiba ai.情感与体现的信息:研究感受作为图像在情绪障碍中的作用.前心理. 2018; 9:186. doi:10.3389/fpsyg.2018.00186

7. Pietrzak T,Lohr C,Jahn B,Hauke G.体现认知和直接诱导情感,以称赞疗法. capen Sci(巴塞尔). 2018; 8(3):29. doi:10.3390/bs8030029

8. Vacharkulksemsuk T,Reit E,Khambatta P,Eastwick PW,Finkel EJ,Carney DR.在零知识时,主要的开放非语言显示器具有吸引力.美国国家科学院的PNAS会议录. 2016; 113:4009-4014. doi:10.1073/pnas.1508932113

9. Carney DR,Cuddy AJC,Yap AJ.综述和摘要关于广泛(与承包)非语言显示的体现影响的研究和摘要. Psychol Sci. 2015; 26(5):657-663. doi:10.1177/0956797614566855

10. Joormann J,Gotlib IH.的情绪调节:与认知抑制的关系. Cogn的情感. 2010; 24(2):281-298. doi:10.1080/02699930903407948

11. hauke G,ed.欧洲心理治疗2016/2017:心理治疗的体现.按需书籍; 2016.

12. Hauke G,Dall Occhio M.情绪激活疗法(EAT):在认知行为环境中具有不同情绪的激烈工作.欧洲心理治疗. 2013年1月1日在线发布.

13. Lakoff G,Johnson M.我们居住的隐喻.第一版.芝加哥大学出版社; 2003.

14. Pouw WTJL,Van Gog T,Paas F.教学操纵性的嵌入式和具体的认知评论.教育Psychol Rev. 2014; 26(1):51-72. doi:10.1007/s10648-014-9255-5

15. Colombetti G.情绪的体现和位置.哲学家(Ramat Gan). 2017; 45(4):1437-1451. doi:10.1007/s11406-017-9817-0

16. Jo H,Song C,Miyazaki Y.观看性质的生理好处:室内实验的系统评价. Int J Environ Res公共卫生. 2019; 16(23). doi:10.3390/ijerph16234739

17. Zamani-Alavijeh F,Araban M,Koohestani HR,KarimyM.压力管理训练对2型糖尿病患者血糖控制的有效性.糖尿病代替综合症. 2018; 10:39. doi:10.1186/s13098-018-0342-5

18. Phillips KM,Antoni MH,Lechner SC等.压力管理干预可减少血清皮质醇,并在非转移性乳腺癌治疗期间增加放松. Psychosom Med. 2008; 70(9):1044-1049. doi:10.1097/psy.0b013e318186fb27

19. Peters EMJ,Schedlowski M,Watzl C,Gimsa U.强调或不压力:脑行为 - 免疫相互作用可能会削弱或促进对SARS-COV-2的免疫反应.神经寄生应激. 2021; 14:100296. doi:10.1016/j.ynstr.2021.100296

20. Househam AM,Peterson CT,Mills PJ,ChopraD.压力和对免疫系统,人类微生物群和表观遗传学的影响. Adv Mind Body Med. 2017; 31(4):10-25.

                                               
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