改变自己的3种方法

                                                                       

关键点

  • 我们的不健康或不良行为通常试图控制或减少我们的负面情绪.
  • 给定的思想指导我们的行动,以特定方式转移我们的思想可以使更容易更改.
  • 改变您认为包括改变心态,期望和情感的方式.

您是否对自己的生活感到沮丧?您是否养成想要停止的习惯?还是您希望自己的生活朝着不同的方向移动?

无论您是想戒烟,开始自己梦dream以求的业务,还是更开放并接受任何生活带来的事情,您可以采取一些措施开始改变自己和生活.

改变生活的第一步也是最重要的一步是改变您的想法.思想通常是在情感和行动之前出现的.并根据我们的想法是什么,我们可能会经历不同的情绪或选择不同的动作.

例如,假设您正在尝试戒烟.在您实际上有香烟之前,您有一个想想要香烟的想法.然后,您可能会尝试合理化为什么现在要抽烟是一个好主意(更多想法).然后,您可能会考虑出去休息一下.接下来,情绪(也许是兴奋)随之而来,然后行为(吸烟)在这条路的尽头(当然,其他思想和情感也可能遵循行为).

给定的思想指导我们的行动,以特定方式转移我们的思想可以使更容易改变.这是一些可以让您入门的策略.

1.改变您的心态.

成长心态可能是改变或改善生活的最有益的心态之一.成长的心态认为,艰苦的工作可以随着时间的流逝而发展.那些具有成长心态的人会更加努力地,努力学习新方法,并在卡住时寻求反馈(Dweck,2015年).也许这些是使成长心态与各个生命领域的成功联系在一起的一些原因(Yeager等,2019).

2.改变您的期望.

如果我们期望我们正在做的事情会有所作为,则更有可能.例如,如果我们希望我们能够戒烟,那么我们就有可能能够.或者,如果我们认为一堂课会帮助我们学习一些我们想学习的技能,那么它就更有可能了.

3.改变情绪.

拓宽和建立积极情绪的理论表明,积极的情绪是基于自己的,最终导致了积极的成果,例如职业成功和关系(Fredrickson,2004年).确实,研究表明,积极情绪通常会带来更大的成功,而不是相反(Lyubomirsky等,2005).

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另一方面,我们的许多最自毁的习惯都受到负面情绪的助长 - 我们可能会吸烟以控制压力,喝酒更快乐或作为"零售疗法"购物.我们的不健康或不良行为通常试图控制或减少我们的负面情绪.这些只是学习如何改变情绪的某些原因,这是改变行为和生活的关键.

该帖子的一个版本出现在伯克利健康研究所中.

参考

Dweck,C.(2015).卡罗尔·德威克(Carol Dweck)重新审视了成长心态.教育周,35(5),20-24.

Fredrickson,B.L.(2004).积极情绪的拓宽和建立理论.伦敦皇家学会的哲学交易.系列B:生物科学,359(1449),1367-1377.

Moerman,D.E.和Jonas,W.B.(2002).解构安慰剂效果并找到含义响应.

                                               
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