上大学的6个技巧

Gia Marson，Ed.D.

在过渡时期必须很好地滋养身体，因为成长需要额外的身体和心理能量.大学就是其中之一.

"真正的希望与真实动作相结合，一直使我度过了困难的时期.真正的希望无所事事从来没有让我度过难关." - 珍妮·谢弗

上大学表现出许多首先:第一次出门在外，一个新的城镇，有新的例行活动和更多的责任.自2020年以来，饮食失调症(ED)患病率的数据增加，新的挑战可以增加学生的负担，并可能触发或恶化ED行为.不要让这种情况发生在你身上.通过采取措施确保您保持正轨，享受大学和生活过渡.

大学和恢复

大学期间可能令人难以置信的令人兴奋，但它们需要适应，尤其是当您在食物上挣扎或从饮食失调中康复时.如果没有适当治疗或治疗差距，则有足够的证据表明长期后果.因此，知道如何开始或维持恢复计划对您的健康至关重要.

最近的一项研究表明，从2000年到2018年，女性和男性的所有类型EDS的流行率翻了一番.在全球范围内，所有类型的ED从15岁左右增加到峰值至30岁左右，35岁以后下降缓慢.

.

更改伴随着挑战

认识到您在大学期间可能面临的风险可以帮助您应对.有了充分的准备和现实的动作，您可以避免挫折，或更快地从他们身上反弹.尽管每个人都有独特的恢复旅程，但一些潜在的困难领域可能包括:

• 创建适合您恢复习惯的时间表.
• 根据餐厅，用餐计划或您自己的准备就可以访问食物.
• 浏览新的关系，边界，生活环境和职责.
• 适应不同的治疗环境和提供者.
• 打击不安全感的感觉.
• 缺少家庭用餐或您的家庭支持系统.
• 对学者，活动，睡眠和社交的独立时间管理.
• 建立一种归属感.
• 处理孤立，暴饮暴食，清除，过度运动或跳过饭的冲动.
• 更多的负面，社会和身体比较的机会.
• 尽管隐私减少了自己，但要对自己进行调整.
• 在需要新的应对技巧的需要时识别它.

" [J] UST想向所有在体重或身体问题或情感饮食中挣扎的人提供一些鼓励...现在开始改善自己并试图成为最好的版本永远不会太晚您可能会.这不是一场比赛，也不是一场比赛……" - 雷贝尔·威尔逊

维持恢复的提示

首先想象每个人都有可能恢复，其中包括您.希望使灵活，适应并在恢复单后恢复起来变得更加容易.您可以采取实际行动来为自己的大学康复成功做好准备.

"寻求帮助绝不是弱点的迹象.这是您可以做的最勇敢的事情之一.它可以挽救您的生命." - Lylily Collins

1. 确保您得到支持.如果您患有饮食失调，专业指导使您感到舒适地知道某人了解您所面对的东西并得到很好的支持.尽管大学通常的资源通常有限，但他们几乎总是与当地的ED治疗师，营养师，初级保健医生和精神科医生有牢固的联系.您的大学咨询中心是社区推荐的绝佳资源.
2. 制定一个在大学进食的特定计划.大学的日程安排每天都有不同，因此积极主动是至关重要的.如果您住在宿舍中，考虑到采用餐食计划的各种用餐选择的时间和地点，您什么时候可以根据您的学术时间表中的休息时间和零食?如果您住在公寓里，您是否列出了快速，易于准备或拾起的餐点和小吃?避免跳过饭菜或长时间伸展食物，因为太饿了，会引起兴奋的思想和行为.
3. 设定锻炼限制.有很多在大学校园中运动的方法，因此请选择您喜欢的东西或尝试新事物.您可能会走路或骑自行车，这可能是您的心理健康提升和良好水平的全部.如果强迫性锻炼是一种干扰您的滋养的行为，请与知道您的恢复目标或预防复发计划的人提前讨论应对策略.确定锻炼的明确限制将有助于您知道是否超越了它们.而且，如果您超出了极限，请不要保密.
4. 保持积极的关系. 与他人(以及您自己)的有意义的联系是恢复的关键.当您发现自己陷入ED的想法或行动中时，请与人聊天或度过时光.当您需要时，您的人际关系可以提供支持，并让您的生活变得有趣.因此，当您有停机时间时，投资于培养您的人际关系，而不是ED.这包括注意到您何时可以使用一些养育自己，例如安静，安静，运动或调整.
5. 建立多维生活. 上大学是扩大自己的理想时机.人际关系，参与，学习和成长有很多机会.与之形成鲜明对比的是，沉浸在饮食失调中是限制，孤立和累人的.这就是为什么使您的生活更大，更有意义和动态更加动态的原因，有助于将注意力转移到更重要的事情上.与其花时间对食物，体重或形状的精神痴迷，不如培养您身份的其他更有趣的方面.
6. 保持身体的调节. 没有足够的睡眠，过于压力或感到恶心会因为激素，情绪，饥饿和饱腹感而干扰饮食良好.请记住，超越身体的极限会产生自然的负面后果.睡眠剥夺和剧烈的压力对食欲和饱腹感产生生理影响.因此，花时间睡眠良好，摆脱特别压力的日子，并从任何疾病中治愈.

摘要

"这让我想知道，无论您的感觉如何，而且看起来多么不可能，我们永远都不会崩溃以治愈." - 乔纳森van ness

大学期间康复需要诚实和希望.认识到您的挑战，并确定一个个人应对计划，以应对和克服他们.积极主动的方法可以使您在智力，情感，关系和发展上的变革上在大学上度过时光.不要让ED在您的世界应该开放的时候关闭您.