可能增加大脑炎症的5件事

当我们在关节中遇到炎症时，我们可能会有发红，肿胀和疼痛.如果我们的皮肤炎症，我们可能会发痒或烦人的皮疹.但是，如果我们的大脑有炎症会发生什么?

近年来，科学家表明，我们大脑中的炎症可能是从阿尔茨海默(Alzheimer)等痴呆症风险到抑郁症等情绪问题到做出健康决定的情绪问题的重要因素.这很重要，因为这些大脑问题是我们生活质量的主要因素.

我们生活中导致脑部炎症的一些因素可能是不可避免的，有些可能发生在很久以前.但是，我们仍然可以做几件事来帮助控制脑部炎症水平.这是值得关注的5个好示例:

1.低品质的饮食. 我们吃的食物可能是我们整体免疫状态以及大脑免疫状态的主要贡献者.人们认为，富含加工食品的饮食(认为添加了糖，精制碳水化合物，种子油，加工肉)可能会导致我们的大脑炎症，而富含绿叶，坚果，水果/浆果的饮食富含绿叶，全鱼/欧米茄 - 3s，多酚，肠健康的纤维(考虑添加一些发酵食品以获得额外的肠道健康奖励)以及丁香，肉桂和姜黄等美味的香料，可能具有相反的效果.为了获得灵感，请查看地中海饮食，该饮食特别丰富所有这些关键的健康营养.

2.代谢健康不良. 研究表明，我们的代谢健康(我们人体从食物中提取营养并产生能量的能力)与我们的免疫健康紧密相关，包括炎症水平.我们现在知道，我们大多数人可能在代谢上不健康，这可能会对我们的脑部疾病风险产生结转影响，部分原因是炎症.影响代谢健康的关键变量包括我们的饮食(尤其是我们的食物影响胰岛素和血糖水平的方式)，无论我们是否运动，甚至是我们的心理压力水平.

一些有助于改善新陈代谢健康的基本策略包括注意并限制添加的糖摄入量，降低您每天消费简单的碳水化合物，例如白面包，意大利面，松饼，蛋糕饼干和谷物，以及从事日常运动实践.

3.暴露于烟雾和物质(尤其是过量的酒精使用). 研究表明，暴露于烟雾(因为我们在空气污染中抽烟或烟雾)可能会增加大脑的炎症水平.同样，有人建议通过免疫系统对我们的大脑产生破坏性影响.尽管其中某些药物的使用不太常见，但我们可能需要谨慎饮用过多的酒精，这可能会增加大脑的炎症.如果确实有"大脑安全"水平的饮酒水平，那仍然是有争议的.

一些基本步骤包括戒烟(如果您吸烟)，尽可能地尽可能减少暴露于空气污染(检查当地的AQI) - 包括考虑在家中考虑使用HEPA过滤器，并将酒精消耗限制为可行的酒精消费量.

4.我们的肚子周围的体重过多. 我们的脂肪细胞是免疫学活性细胞，这对于我们的腹部脂肪尤其如此.白色脂肪细胞深入我们的腹部和我们内部器官周围会导致体内炎症，这可能会对我们的大脑炎症产生负面影响.尽管减肥是一场具有挑战性的对话，但一些值得考虑的策略与减少腹部脂肪有关的策略包括减少精制碳水化合物和添加的糖以及限制饮酒.

5.慢性应激. 大脑炎症与我们投入身体的最有力的联系之一是压力.当我们遇到慢性压力时，这种压力可能出于多种原因而发生，它似乎会增加大脑的炎症途径.尽管某些压力可能是不可避免的，但值得尝试的一些做法包括限制对压力的新闻和社交媒体的暴露(尤其是在睡觉前)，并尝试缓解压力的技巧，例如正念，大自然或呼吸.