缩小洞察力和行动之间的差距

                                                                       

关键点

  • 思想通常比动作少努力(成本少,需要更少的重复).
  • 智力见解通常不是行动的有用指南.
  • 意识形态可以阻止对行动的可能性和/或适当性的信念.

在这篇文章的前一部分中探索了其中的几个,在这里,我汇集了其余的重要原因,这些动作经常倒退以反思.

3.思想的成本低于动作.

原因:

正如我在第1部分中指出的那样,动作带来了资源成本.当然,思想也是如此,但是它们便宜得多.因此,如果您只需进行一些思考,推断和模式匹配,那么您就可以在第1和2中获得解释性满意度和感知意义,而无需实际做任何事情的成本.

问题是,当您得出令人信服的结论时,自然会出现:您现在已经建立了一个矛盾的情况,在这种情况下,您的知识和行动相互矛盾,而认知失调是不愉快.因此,摆脱它,您需要的不仅是做低成本的思维,而且还给自己充分的理由不改变任何回应.

这是降低认知失调的地方.这是一种高度磨练的人类技能,只要您想要的奇迹就是以防止问题解决的成本减少不适,就可以创造奇迹.这是权衡的,因为根据定义,您要说服自己的问题并不像看上去那样严重,而行动成本太高,成功的可能性太低,或者其他任何东西,以至于让自己对无所作为感觉更好.

如果您说服自己总是不可避免地会有失调,现在20年后,很明显,您将永远拥有它,或者您告诉自己没有强迫性运动倾向听起来田园风情,但是每个人都很健康地锻炼他们并不想做,那么多加一点点的认知活动为您节省了实际试图解决问题的努力.

响应:

我想这里有三个主要选择:

  1. 提高采取行动的(感知)成本/收益率
  2. 为思考而恶化
  3. 阻止降低认知失调

所以您可以:

  1. 设计非常小的特定问题解决动作(如第1点)
  2. 告诉别人您的认知结论,所以不仅是您知道您对他们没有任何事情
  3. 确定您倾向于采用的一种常见的减少降低策略(例如,琐碎或分散自己的力)并发明了一种阻碍它的方式(例如,开始一些日常日记,您可以为自己提供空间来思考自己的空间关于这种疾病实际上对您的生活做了什么)

4.思想可以是一次性的;行动通常不会.

原因:

洞察力与相应的动作之间有一种特殊的结构不匹配,这有助于使前者更容易.有了洞察力,尽管他们可能需要花费时间和精力来制定,但一旦您取得了成就,它通常会感到"一枪并完成".

我可能会得出结论,说我不断重复的混乱习惯似乎没有意义,因为我的明确优先事项反映了我以前没有认识到自己的深刻需求.一旦我得出了结论,并且具有一定的最低满意度等级(即,它对足够多的东西有足够的意义而没有做出太多令人难以置信的假设),我就完成了;我有回报.

相反,很少有一次性动作一次让您一口气.真正的结论性行动很少见,许多关键的动作(明天吃早餐,明天有狂欢的一天)只是多次重复的起点,这些重复具有差异和进步,这是为您带来想要的东西(例如,恢复).

响应:

寻求具有尽可能多的一击解决方案的措施.例如,设计它们以立即获得回报(例如,您的饮食或运动习惯的改变或锻炼习惯立即比以前的规范更好)或带来其他变化的级联(例如,停止在标签上检查卡路里计数,可以帮助您计数卡路里的卡路里计数在您的脑海中更少,这使专注于其他事物变得更容易,这使得更容易受到权衡自己的想法的关注,这使得更容易慷慨地吃饭).

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5.洞察力倾向于在错误级别上适用.

原因:

言语的智力见解往往会在高度的一般性上运作,例如我的饮食失调围绕着我缺乏,或者稍微含糊不清,围绕我不愿意的要求,而不是对自己的忍受,同时疲倦地试图帮助他人生活得更好.这种洞察力可能会产生像行动计划的感觉:我需要加强/开始变得更加自信/离开我的工作/开始倾听身体的需求/饮食更多/跑步.但是,即使是最实用的最后一个,也不是直接行动指南特别有用.您真正需要做的可能会采取并维持有意义的行动的方法更像是"我需要停止跑步一个月,然后使用问题x,y和z来重新评估我是否可以安全地尝试在此期间,我将研究其他一些其他类型的体育活动(不是耐力有氧运动).

响应:

在任何生命领域中,停滞为默认值(例如恢复),练习您的洞察力以有用的特异性级别采取行动,通常越多越好,包括应急计划以及"我如何知道是否知道是否知道我成功了吗?"标准.

6.高级宿命论是传染性的.

原因:

相信有关宇宙结构及其位置的某些事情,使有效的行动或多或少.例如,如果您认为有一个神圣的计划,而您的痛苦是有原因的,那么您可能不太可能对此做任何事情.同上,如果您认为其他所有人的痛苦都比您自己的苦难更重要,那通常是"我不应该得到比这更好"的衣服的信念.即使您没有任何明显的高级信念阻止您采取行动的倾向,也可能会缺少信念的前提:寻求和满足知识见解的满意也需要您相信宇宙是有道理的;同时,采取行动要求您也相信自己有能力改变和应有的能力(或至少没有不必要,或者对整个概念漠不关心).

响应:

改变高级信念是我们可以做的最努力的认知事物之一,因为它们往往会被一千个强大的社会文化力量灌输,通常是以宗教包装的形式进行的数千年(布莱克莫尔(Blackmore) ,1999年,第15章).不过,它可以做到,并且认识到它必须实现其他个人有意义的事物(例如恢复)的必要性,即使在那里的道路经常有创伤的道路.

7.差距使自己看起来比现在更宽.

原因:

除了推迟行动外,人类擅长的另一件事,尤其是那些因营养差而破坏认知能力的人(例如,参见Grau等人,2019年),尤其是负面倾斜的人.当您更仔细地观察并更公平地评估时,您的"无所事事"实际上并不是这样.也许您已经做出了一些重大的恢复工作和许多较小的尝试.

响应:

假装自己什么都没做的事情,就可以阻止自己从所做的事情中学习.取而代之的是,您可以审核到目前为止的恢复尝试,绘制粗糙的日期和持续时间,然后询问诸如"当时做正确的事情?"之类的问题,"什么可以帮助它继续前进?","什么可以帮助它?这次告诉我吗?"因此,通过承认差距从来没有像您原本假装的巨大鸿沟一样,您可以使自己更容易桥接它.

8.魔术就是这样.

原因:

最终,至关重要的是要记住,理解与做事之间没有神秘的深渊.今天,今天的第一个小动作以及今天的重复以及下个月的变化,只有许多加权概率及其重复.洞察力是一种产品,变化是一个过程,该产品需要主要通过释放该过程的能力而被视为有价值的.

响应:

练习反魔术思维和尽可能地做,通过尊重您的日常生活中的真理,总是有选择,您总是通过尝试不同的东西来学习,而动作带来的见识就是那种真正的东西计数.

参考

Blackmore,S.J.(1999). 模因机.牛津:牛津大学出版社. Google图书预览此处.

神经和治疗 15 ,1329年.

                                               
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