如何保持精神健康:健康清单

                                                                       

我们生活在情感挑战时期.最近,人们广泛讨论了大流行.现在,越来越多的人正在寻求心理健康服务,而缺乏提供者正在阻碍他们获得所需的帮助的能力.

最近,我一直在考虑如何将力转移到预防和早期干预上.总是需要精神卫生服务,人们将需要继续寻求治疗,药物和其他资源来应对他们的情感挑战.但是,我想知道,如果我们努力在我们处于危机中的地步之前一直掌握心理健康状况.

我指的是"心理健康".通过心理健康,我们可以积极地实现更好的心理健康,并保护自己免于达到危机点,从而导致我们的情感和心理功能破裂.

以下是要问自己的一些问题,以及创建自己的心理健康清单时要采取的一些步骤.

  1. 评估您现在的感觉.最近有关于进行心理健康筛查的初级保健医生的话题.但是您不必等到去看医生才能了解自己的感觉.您感到焦虑或沮丧吗?如果您不确定,Google"什么是焦虑?"或"什么是?"而且不会缺少文章和博客来帮助您找出答案(检查您所阅读的来源是可信的).提高您对自己的感受以及影响您功能的程度的认识.例如,如果您认为自己感到焦虑,例如,将焦虑的严重程度从1到10评估.较低的评分意味着您有点焦虑,较高的评分表明焦虑更大.
  2. 确定您的情绪状态对您的日常运作有多大影响.坚持焦虑的例子,您所经历的焦虑程度是否会阻止您按照自己的生活生活?它可能会影响生活的多个领域,因此请列出这些领域的清单,并考虑每个区域如何特别受您的焦虑影响.如果您会做一些事情,或者如果不是为了焦虑,您可能会追求的关系,请记下这些.每个人有时都会感到焦虑,同样是因为悲伤或疲劳.但是这些经历影响我们的生活的程度决定了我们是否需要对它们做些事情.如果您的生活中的几个领域受到您的感受的影响,那么该采取行动了.接触治疗师永远不会太早,但是有时候,与值得信赖的朋友或家人交谈开始更容易.然后,您可以确定是否需要比朋友和家人提供更多的帮助.

  3. 确定您的社会支持来源.心理健康的很大一部分是知道您有爱和关心您的人.您周围可能有一些您没有想到的人可以与您交谈,甚至邀请出去喝咖啡或用餐.如果您需要与某人谈论自己的感受,并且您很难想到与朋友和家人圈子的人交谈,那么可能是时候增加您的社会支持了.如果您难以找到知己,这可能是与治疗师一起探索的领域.

  4. 考虑一下您将来的期待.如果您没有计划的任何东西,也许是时候在日历上放东西了.计划进行您喜欢的活动,或邀请朋友做某事.拥有经验值得期待日历,并采取必要的具体步骤来确保它们发生,可以使艰难的日子更加困难.

  5. 考虑一下要更好地照顾自己需要做的事情.确定自己​​的感受以及它如何影响您的功能是第一步.评估您的资源和社会支持并确定您期待的事情是您的心理健康清单的其他措施.解决这些项目后,您将获得足够的信息来弄清楚丢失的内容.然后,弄清楚该怎么做才能更好地照顾自己可能意味着填补空白.改善我们的自我护理对我们所有人来说看起来都不一样.有时,我们需要增加社会支持网络,以减少孤独感.其他时候,我们只需要提前计划,以便我们可以享受活动,这样的日子就不会像模糊一样,我们可以过上更全面的生活.但是自我保健不会自动发生:我们必须是故意的.

有可能主动创建一个心理健康清单,这将使我们能够保持自己的情绪并创造更好的体验.这并不意味着我们的心理健康将永远是最佳的,因为生活给我们带来了很多曲线.但是,这确实意味着我们会尽快认识到我们正在挣扎,我们将拥有一些工具来提高我们的韧性,以便我们可以过上最好的生活.

如果您到达心理健康清单的结尾,并且有一些您没有和感觉自己无法为自己提供的物品,那么就该寻求专业帮助了.

要找到您附近的治疗师,请访问《今日治疗目录》.

                       

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