当应对良好时

在我的实践中，我经常看到正在处理几个月或数年的极难情况的人.对于外界来说，它们看起来非常有能力，但私人地感到被持久应对的压力所耗尽.

约翰·亨利主义

有一个关于约翰·亨利(John Henry)的民间故事，约翰·亨利(John Henry)可能在1800年代后期生活.他之所以被称为"钢铁驾驶人"，是因为他在铺设铁路方面是如此坚强且迅速.这个故事是他与蒸汽动力的演习竞争，以证明没有机器无法锻炼他. (在故事的某些版本中，他这样做是为了保护可能被机器代替的男人的工作.机器.但是后来他疲惫不堪.

从这个故事中汲取了故事，以及他对南方农村地区经济上处于弱势的黑人的研究.具体来说，他将约翰·亨利主义定义为具有三个核心特征:

• 有效的心理和身体活力
• 对辛勤工作的坚定承诺
• 一心一意的决心成功

这些特征是积极的和适应性的，但詹姆斯假设延长，高劳动的应对，尤其是在涉及有限的资源和机会的情况下，可能会产生持久的身体压力，从而对健康产生负面影响.

詹姆斯(James)制定了一份12项问卷来衡量约翰·亨利主义(John Henryism找到一种方法来完成我真正需要完成的事情."

许多研究发现，约翰·亨利主义与"深处"的韧性有关:在外部，在约翰·亨利主义上得分很高的持久，艰难的情况表明功能示范性的人；在内部，有一个身体上的，有时甚至是心理伤害.

例如，Brody等人. (2013年)进行了一项前瞻性的纵向研究，其中涉及南方农村贫困家庭的489名黑人青少年.他们确定了面临高经济压力的11至13岁年轻人，并且对学业成绩和社会能力的教师评分也很高.与同龄人相比，当他们在19岁时跟进这些孩子时，他们在压力荷尔蒙，血压和体重指数方面表现出较低的调整问题，但身体上的磨损(同级负荷)较高.

研究人员已经检查了约翰·亨利主义在不同人群甚至不同的国籍中(例如Felix等，2019; Gupta，Bélanger和Phillips，2019; Mujahid等，2017; Vargas etal.2020).这已经产生了有关影响何时以及如何发生的各种发现，但显然不限于美国的农村，贫穷，黑人成年人.

詹姆斯和其他人强调，处于弱势群体中约翰·亨利主义的答案涉及解决经济不平等和促进社会正义.更好地获得良好的教育，工作，食物和住房可以使每个人都可以减轻压力.

当压力是个人

时

有时涉及持久，潜在的高成本应对的困难情况是个人的，而不是系统性的.想想一个有自闭症孩子的单身母亲，或者有人长时间工作，不合理的老板，或者要处理慢性病的人或因成瘾而苦苦挣扎的家人.

如果您发现自己处于需要长时间，努力应对的这些或其他情况，则没有简单的答案.但是，认识到应付良好可能是付出高昂的代价，这可能是最大程度地减少约翰·亨利主义的负面影响的重要一步.这里有一些可能有所帮助的步骤:

1.告诉一个在乎的人

保持"一切都很好"的立面正在为您耗尽，并防止人们提供舒适或混凝土帮助.开放可能会很恐怖，但是让其他人看到您的脆弱性会导致真正的亲密关系.有时，在同一情况下，例如在支持小组中，它有助于寻找其他人.如果您很痛苦，您可能想与治疗师交谈.即使情况无法改变，让某人了解您正在经历的事情也会感觉很好.

2.用同情心

对待自己

经常，我们对自己苛刻地说话，批评我们的企图，为自己的错误而欺负自己，并要求我们做更多的事情.这不是友善或有用的.在您的情况下，您会对朋友说些什么?尝试以同样的善意与自己交谈.

3.寻找休息的方法

如果您要处理长期问题，那么您必须找到充电的方法.有时，这意味着委派某些责任或让别人暂时管理事情.其他人可能不会按照您的方式做事，但是放弃一些控制可能值得获得一些呼吸空间.有时充电涉及为小享乐创造机会.小事，例如打电话给朋友，在外面吃午餐，散步，使用漂亮的洗发水……这些不会改变您的状况，但它们可以提升您的精神.