心理治疗师的首选技巧

在当今的时代中找到一些理智的表情就像是试图在卡戴珊(Kardashian)上找到皱纹.

恢复很像罗马:它不在一天中建造.尤其是手头这么多.

思考的一个普遍错误是诗意干预和宏伟的策略是改善我们幸福感的唯一途径.然而，研究表明，弹性在一个过程中，而不是单个特征或引导性问题.小规模的战略行动可以帮助我们恢复稳定的某些外观.

我在治疗中服役的许多人受益于对行为改变的微小调整方法，即Micro-Strategies起作用.具体而言，我们的日常工作中注入了战略性，微小习惯，思维方式和行为.

这是我最喜欢的一些微透镜:

1.每天做某事，您的未来自我会感谢您.

每天做某事，您的未来自我将感谢您可以帮助阻止拖延.我们现在采取的动作将使我们的欣慰和喜悦从简单到复杂.例如，制作床，首先要解决一个激情的项目，吃健康的午餐，将工作付诸实践，以学习新技能，花时间享受新鲜空气，设定边界或制定一个计划，以便留下有毒的计划工作.

2.去喜剧中断.

喜剧性的中断可以帮助抵御严重和不满的趋势.允许自己笑.在试验和创伤时期，奖励至关重要.开个玩笑，观看剪辑，与您可能不敬畏的人建立联系.认真对待幽默作为重新校准的机制.考虑阅读Allie Brosh的书籍，观看YouTube上的Ukelear Meltdown或社交媒体上的喜剧演员Jeff Wright的素描.

3.与您失去联系的人重新连接.

失去触摸不是道德上的失败.但是，在时间过去了，开始联系可能会感到尴尬.通常，我们对反应不佳的期望会阻止我们这样做，从而阻止我们重新启动重要的联系.丹尼尔·平克(Daniel Pink)的遗憾的力量强调了失去联系的遗憾是人们所经历的最深的联系.比完全失去触摸相比，值得遇到尴尬时刻的风险.

4.开发励志咒语.

所有的自我爱和自我保健炒作淹没了我们的饲料都会感到恐惧.有毒的积极性或陈词滥调的口号不会使我们走得更远.相反，请考虑您的价值观和优势，并相应地发展自我对话.

我在治疗中所服务的人的口中的一些最爱包括:这也将通过，骑行并发光. "我是"和承认我们经验的悖论(黑暗和光线)也可以是自我教练的强大形式.

也可以是强大的形式.

Think Alanis的口袋里的手.尝试这样的陈述:我很着急，但顽强，我摇摇欲坠，但扎根，我疲惫不堪，仍然有弹性，我害怕但不可阻挡，我疲倦而持久.

创意的微型制度可以帮助我们点一点弹性.我们注入的日常习惯和惯例中的微小技巧可以加起来，并作为对我们面临的持续压力的有力反驳.行为改变不会立即发生，但是采取涉及有趣和提升动作的筹码方法可以使我们的情绪，士气和心理健康有很长的路要走.