兴奋后是真实的

                                                                       

关键点

  • 在改变生命的危险事件后体验焦虑创伤是正常的.
  • 关键是要重新训练您的神经系统以增强副交感神经或平静的反应,而不是战斗或逃跑.

您是否到自大流行以来您一直更加有用?也许在公共场合更加焦虑?经过改变生命和威胁生命的事件,这是正常的.任何涉及生与死的令人震惊的局势都可能导致创伤.

这就是为什么人们在大流行期间开发它的原因:在许多方面,Covid-19训练我们变得高度保持与他人接触或潜在污染.

从临床上讲,过度维护是焦虑的特征.因此,在许多方面,大流行可能教导我们中的一些人保持安全性以保持安全.在军事背景下,服务人员接受了安全性,以确保安全,寻找危险迹象并避免潜在威胁.当他们离开军队时,他们经常发现,即使他们没有创伤症状,他们的过度维护仍然是他们训练的一部分.例如,许多长期离开军方的退伍军人在进入建筑物时仍会找到出口,或者总是敏锐地观察他们的环境是否有危险的迹象.然后,我们可能会期望那些忍受大流行压力的人在相当长的一段时间内保持焦虑和高视.

我们该怎么办?关键是要重新训练您的神经系统,以具有更大的副交感神经:平静的反应,而不是战斗或飞行.当您这样做时,您可能会从任何创伤经历中看到,可能会有创伤后的增长.

呼吸练习是一种快速,高效且有效的方法,可以通过触发副交感神经("休息和消化")神经系统来平息焦虑.我们来自同情("战斗或逃跑")的反应,回到平静的状态,我们的观点扩大了,我们可以从更理性的角度看到事物.

吸气时,您的心率会增加.当您呼气时,它会减慢.只需几分钟即可闭上眼睛并延长呼气(使它们的两倍长度是吸入的时间),这将帮助您在几分钟内平静下来.

我们的研究表明,一种呼吸技术,即天空呼吸,可以改善焦虑和,同时比其他(例如正念)更大程度地增加幸福感.此外.这可能是对创伤的传统治疗方法的良好补充或辅助实践.

冥想:常规的冥想练习已被证明可以改善压力,焦虑和抑郁,增强情绪调节,幸福感甚至身体健康.与冥想相关的心理益处使得值得一试.温柔的瑜伽,太极拳,瑜伽尼德拉(Yoga Nidra) - 任何身体运动或放松,可以解决思想并诱导冥想状态,都激活了副交感神经系统.定期练习会训练您的身体以更快地冷静下来并在基线时保持平静.

自然:对自然的暴露也已被证明可深刻地使受益,促进幸福感,同时降低压力和焦虑.即使是有限的接触也可能产生重大影响.如果您不能远足,那么在墙上有自然界的海报可能会有所作为,桌子上的自然屏幕保护程序或植物也可以有所作为.这就是对自然世界的深刻影响会影响我们的多大.

同情心:许多研究表明,以任何能力服务,可以改善您的,同时促进长寿.无论您是在当地的宠物收容所拜访一个孤独的姨妈还是在帮助他人时,它都会有所帮助.善良或社区服务行为的影响可能是巨大的,甚至有助于康复疾病.

自我同情:我们中的许多人对自己是自我批评和艰难的.在此过程中,我们损害了我们的身心健康,增加了焦虑.自我同情涉及对待自己,就像对待同事或朋友,他们可能在给定情况下不满意.您不会在理解并鼓励您的朋友记住错误的情况下倾听并鼓励您的朋友聆听,而不是责任,判断,从而增加了您的朋友的绝望,而不会助长大火.更好的心理和身体健康,改善的关系以及更大的副交感神经表明了自我同情的结果.

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