如何处理焦虑和自我怀疑

                                                                       

关键点

  • 您周围的焦虑程度太少或太多了吗?我们应该尽力避免做两种.
  • 不必要的焦虑也被搅动到生活的酱汁中,使它变得痛苦.
  • 他人周围的焦虑,尤其是微妙的不安,关心,紧张,紧张,紧张或忧虑.

我们都知道这种恐惧.您踏上与认识的人的会面,尽管如此,您仍然会有一种警惕,克制,一定的谨慎,而不是合理的审慎而不是微妙的焦虑.

也许有人在这次会议上不同意您的意见 - 您感到不安,平衡,不受保护;也许以后,您担心别人对您如何回应分歧的想法:我太烦躁和急躁吗?他们认为我是防御性的吗?下次我该怎么办?

当您回到家时,假设您的十几岁的儿子像往常一样安静而刺.您想告诉他,您之间的寒冷距离感到很糟糕,您想向他敞开心heart ...但是感觉很尴尬.您害怕使事情变得更糟,当您在长大时发自内心的说话时,情况并不顺利,并且恐惧回到您的童年时代的阴影并加强了今天的恐惧,所以您什么也没说. (我必须自己处理这个.)

社会焦虑

这些只是社会焦虑的温和.考虑更强大的人,例如对他人生气,公开演讲,脆弱,与权威人物交谈,别人可能对您的身体的看法或与不喜欢您的人在一起的人的恐惧.

有时这些恐惧是合理的.您生活中的人们实际上可能想压力,解雇,虐待,伤害或剥削您.如果您属于一群被系统地歧视,骚扰,殴打甚至更糟的人,那么对您发生的这种警惕是完全理解的,也许再次发生.

在更大范围内,请考虑在人类的独裁领导人历史上重复出现的主题,以提高对"他们"的不满,以增加自己的权力和财富;当发生这种情况时,谨慎对待这一点是谨慎的,尤其是当还有时间停止它时.可以说,安全是包括我们在内的任何动物的最根本需求,对威胁和强大而熟练的处理至关重要.接下来没有什么意思是最小化.

这一切都这样 - 确实,我们对别人的恐惧通常并不是真正的合理性.他们通常不太在乎我们的所作所为 - 无论如何,我们通常只是自己个人戏剧中的一点点玩家,或者,如果他们在乎,那是一种过去的感觉.即使对方做出反应,您也很可能会很好地处理.此外,如果确实有一些要处理的事情 - 冲突,问题,共识,背叛 - 可能会清晰,坚强,直截了当,自信,自信和安全,而无需焦虑在佛陀的大脑中的自信).焦虑是我们对情况的反应.有时候它很有帮助,但是通常,它乌云密布,增加了不必要的痛苦,并为与他人发生冲突.

因此,我们可以犯两种错误:对他人的焦虑太少或太多.我们应该尽力避免做两种.但是哪个错误更常见?

这是第二个:不必要的焦虑刺入生命的酱汁,使它变得痛苦.

实践

注意他人周围的焦虑,尤其是微妙的不安,关心,紧张,紧张或忧虑.收听您的身体,在您的胃坑中跳动的心率或有趣的感觉.观察通过的想法,在思想背后的安静喃喃自语,高估了威胁和低估资源,这预测了实际上不太可能的问题.

请注意不必要的成本(不是有用的,而不是有价值的).除了感到难过之外,它还使一个人与他人玩耍,坚持他或她的真理,并以小或大的方式发动战争,或者去战争.然后,决定是否要摆脱这种毫无价值的恐惧.

与您知道的人关心您,请尝试对自己说(根据您的需求调整我的建议):我知道您不会攻击我.找到使语句响起的方式,然后看看您的感受.再对自己进行此陈述再次进行:即使您确实攻击了我,我仍然可以在我的核心的核心.让这一事实和相关的良好感觉沉入您.这是另一个:我可以在您周围照顾自己.也让它沉入.和:我祝你一切顺利. 如果您在这种做法上有任何困难,请尝试其他爱您的人.这里的本质是感觉到自己的方式进入一个您认识别人和确实存在的情况,照顾自己的需求,并且不必要的焦虑..

然后与一个或多个朋友一起尝试这种练习……然后与一个中立的人,例如街上的一个陌生人……然后与一个为您困难的人.如果确实有一些要担心的事情,那就这样吧.否则,请继续接受对他人现实并代表自己坚强的经历 - 没有任何毫无意义的恐惧.

另外,在与他人互动时尝试这种方法.您能否与家人,朋友,中立的人以及一个困难的人交谈,而没有一点点不必要的担忧,警报,威胁感或不安?当您加深与他人适当无所畏惧的感觉时,请继续让这种经历沉入中,以便您越来越以这种方式扎根.

享受这种做法的自由,与他人更加轻松以及自信.请注意,当您不害怕时,如何更加放松,耐心,开放和关怀.

多么舒适,多么缓解.

                                               
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