感觉像其他人的负担? 6个依赖模式的迹象

本文是图式的一部分:介绍系列18篇文章，涵盖了Jeffrey Young最初概述的18个模式中的每个片段.根据我自己的临床经验和风格，除了Young的原始定义作为模式疗法的创始人外，我还提出了自己的看法.您可以查看此帖子，以获取有关模式的定义的更多背景，我称之为您个性的" DNA".本系列描述了拥有每个模式，如何注意到它以及如何管理它的感觉.

依赖模式及其如何发生

仅仅是生活中的责任可能令人生畏，有时甚至令人恐惧.在生活中，我们所有人都有一个不好的时刻:"这真的很糟糕 - 如果我跌倒的话，没有人可以抓住我，还有很多事情要照顾.我的一生会感到压力吗?"

考虑杂货店购物.或支付账单和预算.或约会.或与老板打交道或找到工作.管理健康保险.给人们回电.这些都是我们所有人都必须处理的事情，但是现在想象必须与所有这些都打交道明天.有一阵压倒性的恐惧，恐惧和恐慌，可以放在呢?

现在想象必须做所有这一切，加上

• 您确信自己不擅长，
• 您相信自己会失败并可能羞辱自己，
• 只是想到它会让您想起您有多少失败.

这种近似依赖模式在最坏情况下会感觉如何.

所以，如果您可以想象有这些感觉和反应，那么不难看到这些主题的提示出现，这可能会导致级联担心生活的其他所有松散的末端.

这可能是一个厄运循环！

因为如果您避免了这些问题带来的焦虑，那么您可能会避免处理这些问题，因此它们会变得更加严重，因为它们无人看管，然后压力很大，所以您更多倾向于避免它们，这只会使它们变得更糟，等等.

这些是依赖经验的鲜明示例，但是您可以在这种经验中，只有在生活的某些领域，某些主题，例如寻找新的工作或约会或规模较小，例如处理Excel电子表格.有时我们所有人可能会陷入依赖.

现在考虑一下，让您生活中的某人可以为您照顾这一点，减轻压力将是多么有帮助.就在现在，那感觉很棒.有一个关心您的人，更擅长成年的人以及可以帮助您的人. 真是一种解脱.

然后，通过取决于其他人而出现一个新问题:您有可能强化自己不擅长自己做的想法.当一对夫妇的每个伴侣都有自己的问题而感到有缺陷和依赖的问题时，相互依赖的性能可以发展.

依赖模式可以是自然的 - nurture:您可能具有敏感的气质和个性的元素，自然而然地适合依赖依恋，或者您与焦虑或不安全的父母和家人形成了依赖的风格，这些风格总是让您保持亲密.患有依赖模式的年轻人经常被赋予流行诊断，即"失败综合症"，而他们不"离开巢穴".但这也导致抑郁，焦虑，惊恐发作和成年后的自尊心低.

如果您已经有一个容易依赖​​的个性或来自促进它的背景，那么我们所有人都强调的问题有时会一直感到紧张.

6依赖模式的迹象

1. 您无法处理独立，成人生活的一个或多个重要要素，并且无法在不觉得别人负责的情况下完成它们.
2. 您担心自己是朋友和亲人的负担.
3. 与生活独立的成人生活有关的话题引发了激烈的消极，失败和羞耻感.
4. 您依靠毒品，酒精或其他独立的自我舒适行为来应对这些痛苦的思想和感受.
5. 您开始相信自己对过去管理的任务是无能的.
6. 您围绕他人建立自己的自我感，发现独自花时间和不分散的时间是痛苦的，应该避免.

如何开始放开此模式

• 管理感情.知道，您的消极和羞耻感已被卡住并没有帮助，实际上是问题的一部分，所以不要让他们指导您的行动.用简单的提醒和肯定为自己创建一点闪存卡:"这种感觉无济于事；专注于您可以采取什么行动，感觉将会过去"或用您自己的话说.每天使用它.
• 一只脚在另一只脚. 确定您需要完成的一项任务，并将其分解为较小的任务.然后，只需专注于下一个小任务，直到完成并继续进行下一个任务.
• 从您依赖的人那里获得帮助.这似乎是违反直觉的.但是告诉人们您依靠您想变得更加独立，可以帮助他们加油并采取步骤让您做事.
• 寻求治疗师的帮助. 专业人士将是一个中立的球员，他可以帮助您建立技能，以管理困难的感觉，达到行为目标，并提供同等的同情心和抚养.