冥想如何锐化多动症的大脑

也许您已经发现自己处在红灯处，看着外卖咖啡从挡风玻璃上滚下，因为您再次将其留在车顶上.也许您感觉自己像个喜p，因为您经常被"闪亮"的新项目，职业或组织系统分散注意力(它们都没有实施).然而，当您被陷入某事时，您会深入几个小时 - 很少出现吃饭，喝酒，去厕所甚至睡觉.所有这些都是您生活在农民世界中的猎人的迹象，这是庆祝的月份:注意力缺陷多动障碍(ADHD)意识月(2022年10月).

猎人大脑

猎人经常符合多动症诊断的标准，这是一个完全误导的名称.多动症的大脑可以推动您在正确的环境中取得成功.您会发现，ADHD脑特征在狩猎者文化中具有生存价值:

• 注意到环境的变化对于捕捉猎物和避免威胁至关重要.
• 缓慢的决策使您愿意成为老虎的午餐.
• 完全沉浸在狩猎中而无需担心时间或身体功能对于成功至关重要.
• 从安全和平凡的新颖性中汲取灵感，开辟了新的领土和机会.我们可能将"猎人"大脑称为"探险者"大脑，因为我们的祖先被刺激过海洋和土地.
• 寻求冒险的猎人的挑战是我们生活在农民的世界中.实际上，我们在临床上称其为这些探索者特征:分散性，冲动性，时间失明，超固定和冒险.

普遍存在的社会文化期望是，您不应被环境分散注意力，也不应被重复的任务或缓慢的时刻感到无聊.相反，您必须专注于长期，注意所有细节，并避免风险.当然，在许多情况下，这些确实是宝贵的技能！

但是，我们世界上许多领域都有猎人出色.例如，企业家，创意人和销售人员仅举几例.这些猎人的思想可能是托马斯·爱迪生，阿尔伯特·爱因斯坦，萨尔瓦多·达利(Salvador Dali)以及最近的西蒙妮·比尔斯(Simone Biles)和理查德·布兰森(Richard Branson)的"秘密酱汁".因此，您可以看到，我们的世界需要这些冒险的大脑.

教室中的ADHD

不幸的是，ADHD'ers的形成性生活经历通常会导致对自己或适应不良的模式发展负面的核心信念 - 即一种低自我价值的感觉.

展览一:教室.预计儿童将坐在荧光灯下，并将注意力转移到教师所教的任何东西的环境中，无论兴趣如何，同时抵制了烦躁，跑来跑去或做白日梦的冲动.

有些患有多动症的孩子将自己失败的感觉内部化，如果他们要求他们需要什么，就会被放弃，没有人会理解自己的感受.如果您是ADHD的人，您可能会感到永远存在的感觉，在某个时候，每个人都会发现自己的缺陷.这在经历的与压力相关的疾病(即焦虑和抑郁症)中明显更高.

PsychOneurommummumumumumonology and Meditation

PsychOneuromumumumumanology(PNI)已经证明了压力和您认为如何影响健康.因此，许多人受神经生理学和神经心理学经验的影响.

冥想培养注意力控制，振奋人心的情绪并减轻焦虑.多动症的标志是默认模式网络(DMN)，这是当您目前未完全参与的大脑部分.这是因为现在有多动症的人现在很难在这里.冥想是培养这种现状意识的最佳工具之一.

您听说过正念，这通常是一种开放意识实践.具体来说，您对所有感官都开放:声音，气味，感觉等，以及对您的思想，感情和冲动等私人经历的认识.这种冥想风格是有益的.但是，这不是多动症患者的最佳建议.

专注 - 注意冥想

集中注意力对于某些人的ADHD来说是一个更实用的选择，因为头脑专注于呼吸，声音，体内的感觉或重复特定的单词或声音.这与多动症大脑的快速转移注意力相同，并改善了注意力控制和专注.

瑜伽

瑜伽的移动冥想实践也很有帮助.各种运动形式支持您练习与感觉运动反馈协调运动目标，同时仔细探索物理运动体验.瑜伽还提供了通过伸展和承包运动来增强迷走神经的机会.

迷走神经是负责调节内部器官的副交感神经系统(PNS)中最大的.本质上，它引起了同情唤醒后的"放松反应".心率的变异性表明患有多动症的人可能降低了心脏连接的副交感神经活性.这意味着与ADHD相关的情绪反应性表明副交感神经反应无效:正常的情绪或生理唤醒水平更难以管理.

长期以来，增强迷走神经张力一直是针对类风湿关节炎等免疫疾病的一种干预措施.这种情况与多动症具有很高的合并症.这可能反映了共有的遗传特征.无论如何，增强免疫力和情绪都是有帮助的.

此外，物理瑜伽中的多种感觉体验适合多动症大脑保持关注.提高心率为运动至关重要，从而提供了额外的好处.

社区连接

最终提示:在社区中练习.这可能并非总是如此，但是它可以帮助您养成更难在家中耕种的习惯，并有很多干扰.如果您可以参加冥想大厅或瑜伽课，那么您将更近一步

记住，目的是锐化多动症的大脑，而不是摆脱多动症.超焦点，创造力和冒险是美丽的技能.如此冒险，我们将在我的下一篇文章中深入研究更详细的PNI探索.