强迫行为的”按钮”是什么?

我与试图改变成瘾和强迫性行为的人们进行的早期对话之一是:"是什么推动了您的按钮?"很多时候，以挫败感和损失的表达，该人告诉我，他们没有任何东西，他们的渴望完全不可预测并且失控.感觉没有什么帮助.如果您以类似的方式迷路了，那么您并不孤单，我可以充分自信地告诉您，像其他所有人一样，您的按钮是可识别的.即使有这种感觉，它们也不完全失控 - 实际上，一旦确定它们是可以预见的.

什么是按钮?

让我们识别您的按钮，我们首先需要了解一个按钮.我发现查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)的习惯循环是帮助人们了解按钮的好方法.根据杜希格(Duhigg)的说法，习惯循环是一种神经系统模式，由三个要素组成:提示，常规和奖励.一旦我们重复了足够的常规时间，我们的大脑就会学会将导致例行程序的线索与例行公事产生的奖励联系起来.然后形成习惯.

例如，去年圣诞节，我从姐姐那里得到了一盒巧克力，所以我决定将其放在饭厅里，每天晚餐后每天都有一块.到巧克力盒消失时，已经养成了新的甜点习惯 - 我的大脑已经将"我肚子里的全部感觉"和"晚餐后的全部感觉"的提示与巧克力的常规相关联晚餐后，美味的味道和巧克力的糖味增强了.现在，每次我吃晚餐时，我都会自动渴望甜蜜的东西.

一个按钮是您的大脑学会与行为相关联的任何提示，最重要的是，行为产生的效果.例如，也许您的大脑学会了将下车的提示与啤酒的常规和放松的回报联系在一起.结果，每当您的工作日结束时，您的大脑都会得到提示并做出相应的反应 - 啤酒的冲动以及它带来的感官愉悦和放松.在这种情况下，提示或按钮是下班下下班的行为，例行公司正在喝啤酒，奖励感到放松.

您在哪里可以找到按钮?

外部按钮包括与行为相关的对象，人员，位置和情况.例如，您可能会发现打火机会使您错过手指之间的香烟，空啤酒可以使您的嘴水变得水，或者朋友的位置会让您想到高高的时代.有些人发现外部按钮更加直观，更易于识别，而内部按钮更棘手，因为它们是无法通过我们的眼睛看到的线索.

内部按钮是感觉，情感和思想.例如，如果您习惯地使用酒精来避免感到焦虑，那么每当您经历焦虑的情绪，胃中的蝴蝶感觉，甚至想到可能使您的情况时，您可能会感到渴望喝酒焦虑的.常见的内部按钮包括经历想要和不必要的情绪.物质通常可以帮助人们避免不必要的情绪和/或增强想要的情绪.我们的大脑具有将各种线索与常规和奖励联系起来的惊人能力.即使是无聊，疲倦和饥饿等较少强烈的感觉也会与物质的积极作用相关联，然后成为引发渴望和敦促使用该物质缓解的提示.

什么是您的按钮?

发现按钮对于增加对行为的控制至关重要.在发现按钮需要时间和精力的同时，您不必一个人做. (要获得更多支持，请查看为期8周的清醒好奇心组).

每个人都有一组独特的按钮，他们的大脑随着时间的推移与特定的物质使用/行为相关联.我邀请您花一些时间找到您的按钮并制定策略来管理它们，以便它们停止管理您.