6条导航分手的建议

分手是一种非常痛苦的经历.您可能会感到孤独和害怕.您可能会质疑您是否做正确的事.您可能会考虑自己犯的错误.而且疼痛常常感到不懈.

当您有这种感觉时，只要度过一天就可以挣扎.这是您可以做的一些事情来帮助自己.

1.分离是一个过程，因此作为一个团队分手.

当浪漫的关系结束时，您通常也会失去最好的朋友.这是心脏上的双重打击.如果是您的情况，则不必在恋爱关系结束后立即停止与您的伴侣交谈.假设您可以轻松地将它们从生活中切出来是不现实的.

学习没有他们的生活将是一个过程，并且可以通过该过程鼓励，放心和互相支持.一个经历友好但痛苦的离婚的女人告诉我，她知道她没有被前任遗忘，这对她来说是多么重要. "我有这些时刻，我说服自己，离婚对我来说很难，但我的前任不是.我说服自己，他被我遗忘了，这让我感到恐慌.对我来说，很奇怪的是，知道他也在为此挣扎.当我们说话时，他告诉我他有多难过，我感觉好多了."

知道您的前任与您一样苦苦挣扎的知识让您感到奇怪.他们的痛苦反映了您对他们的重要性，并且令人放心地知道他们正在考虑您.通过团队的方法和开放的沟通线，您可以相互放心，而您却没有忘记对方.您可以在悲伤中互相支持和安慰.毫无疑问，您还可以互相帮助，以了解您首先决定分手的原因.

一开始，您可能会发现您需要经常与前任交谈，但是随着时间的流逝，您可能需要更少的联系.您将能够保持他们给您的放心，而无需直接听到他们的声音.您将慢慢适应生活的外观和感觉，而没有前任.但是，无需急于此过程.您花了一些时间来建立关系的亲密关系，并且也需要时间与之分开.

2.引起恐慌按钮.

如果您不愿意与伴侣进行始终如一的开放式沟通，请建立我亲切地称为情感恐慌按钮的东西.如果您发现自己对悲伤，恐惧或孤独感到不知所措，或者您只是比平时更想念它们，则可以"点击"恐慌"按钮"，并致电他们以保证和支持.在这些时刻与您的伴侣交谈可以帮助您冷静下来并继续前进.

3.一次一次.

分手的痛苦会感到无法忍受和无情.您可能会受到"我会感觉到多长时间?"之类的想法困扰.或"我该如何消失?"当您发现自己这样思考时，请尝试考虑更易于管理的时间.问问自己，"我可以这么悲伤，仍然起床吗?" "我可以这么悲伤，仍然洗个澡吗?"

一次一次分手.尽量不要担心明天或下周如何通过.

4.创建一个很好的单线，讲述关系为什么结束.

当您对分手的原因感到怀疑时，找到一个好的单线，以提醒您为什么要分手.一名年轻的病人最近在分手中告诉我:"有时候，我开始非常想念他，以至于我忘记了为什么我们首先分手了.我开始感到恐慌，我做出了错误的决定.然后我重复自己，‘我爱他，但他不想生孩子.'这个简单的提醒真的让我平静下来.这太痛苦了，但我知道，如果我现在不要求自己感到痛苦，我会稍后再感受."

可以将一个好的单线塞入您的后袋中，以便在需要时拔出.

5.认识到您将从关系中学到.

我经常看到人们在结局时在恋爱关系中犯的错误进行反省.一遍又一遍地用同样的痛苦思想折磨自己没有用，但是我们可以并且应该从错误中学习.请注意您认为您认为有助于结束的事情中所做的事情，并下次牢记它们.利用您在这种关系中的经验来改善下一个.

6.意识到自己在分手中幸存下来有多强大.

作为治疗师，我观察到我们通过痛苦的经历学到了很多东西.您将从这次分手中出来，了解您自己和以前不知道的人际关系的事物 - 尤其是您的强大和韧性.

30年代中期的一名患者最近告诉我:"我认为我从未意识到我有多么有弹性，直到我离婚.如果我能感觉到这么多的痛苦，仍然起床去上班并支付账单并偶尔参加社交职能，我可以做任何事情.在这之后，我生活在我的生活中，就像在公园里散步."

分手很艰难，即使有时觉得疼痛会永远持续下去，但不会.一切都是暂时的.点击您的弹性，并记住随着时间的流逝，您将恢复.