只要您灵活地做到

有没有人告诉过你:"别再让人愉悦了"?或者，"停止关心别人的想法"?也许您对一个亲人说:"停止努力让别人快乐."我也被放在"人愉悦"的盒子里，老实说，当人们告诉我"停下来"时，我有些沮丧.为什么?我关心人，我喜欢取悦他们.

取悦他人并不是天生的好坏.相反，这是我们可以学会变得更加熟练的行为.假设您可以学会成为一个心理灵活的人，并以同情心和价值观为指导.在这种情况下，您会因令人愉悦的倾向而感到有能力，而不是由他们控制.

你为什么要?

人类是社会生物，我们的健康和幸福取决于我们周围人的健康和幸福.我们的大脑为了照顾和依恋而发展，并取悦他人可以创造亲密关系.这个关怀系统对于我们作为一个物种的生存至关重要.我们演变为照顾我们的孩子并分组合作.我们的环境也加强了令人愉悦的人.例如，取悦父母或照料者可能会为您赢得您的赞美(积极强化)或帮助您避免受到惩罚(负面的强化).如果您有创伤或虐待的历史，那么令人愉悦的人可能是避免伤害和"保持和平"的生存策略.人们令人愉悦的人也是由白人至高无上被边缘化和压迫的身份的folx的生存策略.

花点时间考虑以下问题:

1. 您努力取悦他人有什么童年的回忆?您努力努力的人?什么是上下文?
2. 逆境，创伤或压迫如何在您的人们的行为中发挥作用?
3. 什么时候取悦别人感到真实并与您联系?
4. 什么时候选择取悦他人与您的价值观相关或保持安全性很重要?

什么不灵活的人令人愉悦?

不灵活的人令人愉悦的是，在取悦他人是自动的，并且与您的价值观不符.不灵活的人看起来像这样:

• 遵循严格的规则和期望:您会自动遵循您的思想的规则和社会期望，即您应该如何对他人采取行动而无需质疑他们的有效性.
• 经验避免:你们请避免感到内gui，让其他人对您失望或不足的感觉.
• 体验依恋:请您的人们，因为您的价值是赞美，被视为"好人"，被喜欢并被接受.
• 自动习惯:您的自动响应是将其他人放在首位.您不会停下来考虑自己的价值观，采用视角或询问当前的有意义的是什么.

不灵活的人会带来负面后果，包括以下内容:

• 忽视您的身体，心理，精神或社会需要取悦他人
• 做自己不喜欢的事情或与您的价值观抗衡
• 忽略重要关系，因为您取悦他人
• 与他人的倦怠，疲惫和脱节
• 对您所享受的人感到怨恨，愤怒或烦躁

花点时间考虑以下问题:

1. 您是因为您遵守严格的规则，避免感觉不良还是依附于好人，您会请您的人们吗?
2. 在哪些领域(例如，家庭，工作，友谊，浪漫关系，照料)中，人们成为您的习惯?
3. 僵化的人为您取悦的成本是多少?

成为心理灵活的人.

如果您可以继续关心人并为自己的福祉做出贡献，而无需忽略自己或您的价值观怎么办?如果您可以在最有效的选择时自由选择为人们选择呢?

心理灵活性是一个接受和承诺疗法(ACT)的术语，涉及保持与您当前的经验，意识到现在的时刻并采取与您的价值观相符的行动，即使面对困难的想法， ，情绪和感觉.您可以通过确定关心他人和自己的价值观，并在这些价值观上采取行动，即使这意味着让人失望或踩在您的舒适区域之外，也可以使您成为一个心理灵活的人.这是您可以开始成为心理灵活的人的三种实用方法:

1. 创建速度颠簸:如果人们在某些情况或人际关系中变得自动变得自动，则您将需要减慢自己的速度，以便您可以更有效地做出反应.速度的颠簸包括说:"让我考虑一下"，当有人要求您提供帮助或练习"单眼和一眼"之前，然后自动响应.速度颠簸也可能是您对自己做出的承诺，例如在我借给某人或承担其他任务之前，我会咨询我的治疗师或至少一个朋友.
2. 自由选择:在取悦另一个人时，问问自己，我自由选择了吗?还是由我的思想的规则和期望驱动?取悦另一个与我的价值观有关的人还是因为我避免了对结果感到不舒服或依恋的事情?实现您的价值观有助于您更有效地回应.
3. 平衡同情心的流程:当我们彼此和我们自己关心时，我们的家庭和社区蓬勃发展.保罗·吉尔伯特(Paul Gilbert)认为，同情心以三种方式(朝着自己，向他人和他人)流动.检查您的余额.您是否比别人的照顾更多?您是否忽略了自己来取悦别人?通过在您倾向于忽略或阻止的区域采取灵活的行动来平衡这种同情心.尝试这种爱心的冥想以实验实践.
4. 愿意感到不舒服:最终，成为一个灵活的人，您有时会让人们失望或改变自己作为助手或英雄的身份.它还涉及开发新技能，例如自信或设定限制.这将是不舒服的.您可以通过愿意和接受来扩大对不适感的宽容.收听接受播客，以增强您的意愿技能.