在人际关系中建立更好界限的工具

人们经常问我有关关系中边界的问题.关于这个主题可以说很多话，但是在我们解决这个问题之前，我们首先需要提出一些有关边界的基本事实.这个基础将使之成为现实，以便我们将来以这些知识为基础.如果您对边界的定义以及如何在生活中实施它们的定义感到困惑，请继续阅读.这篇文章适合您.

我想与您分享的第一件事是侵略性，被动和自信边界的一般概念.在其他情况下，您可能听到过积极，被动和自信的术语，它们也可以适用于边界.它们是在设置自己或我们重视的参数时可能实现的三种沟通方式.

具有侵略性界限的人可以推动他人，使他们感到侵略者正在控制，恐吓或表现优于他们.从广义上讲，侵略性边界可能会导致侵略者隔离，因为它使其他人对互动保持警惕.但是，这可能不是侵略者的预期结果.

一个具有被动边界的人通常感觉就像其他人在控制他们一样.如果您曾经被告知自己是或感觉像是门垫，那么您可能会有被动的界限.这是有问题的，因为这意味着您的需求没有得到满足.如果您有被动的界限，那么互动可能会变得无法忍受，因为您开始感觉就像生活中的其他人违反了您.然后，这可能会导致被动攻击甚至是侵略性行为，以重新平衡量表.

正如您可能已经猜到的那样，理想是拥有自信的边界.自信边界的奇妙之处在于它们是相互的.他们向您和另一个人致敬，这意味着每个人都保持尊严.当自信时，无论我们是否专门谈论边界，您都会在对他人公平的同时倡导自己.

听众对我的播客，精明的心理学家，通常问我:"我能有什么边界?"我们拥有的最明显的边界是物理的.您可以画出谁可以触摸身体或进入您的身体空间(例如房间)的界限.此外，您还可以拥有与您的心理和情感健康有关的界限.

这些可以包括您的个人感受，偏好，价值观，道德，个人时间等.纯素食选择.如果您想独自在家度过周末，您可以让您的朋友知道您很忙，并且只是从事独奏活动并不意味着您没有做任何"无".

我办公室的患者和我的播客的听众通常对界限潜在风险表示担忧.在大多数情况下，人们避免了健康的界限是有原因的.这可能是因为您可能已经在一个了解自己可能会因拥有健康的界限而受到惩罚的环境中长大，而您对别人说不的概念甚至无法进入您的脑海.如果您是一个令人愉悦的人，那么有人可能会因为说不或设定边界而生气的想法会感到难以忍受.

我还听到了边界环境中的两个常见恐惧.

首先是害怕失去这种关系，我经常听到.我建议有两种广泛的方法来解决这个问题.首先是检查事实.有时，我们害怕失去关系，但是这个概念在我们的脑海中.环境中没有任何建议，如果我们设定界限，这个人会离开我们.我问:"好吧，他们开放的交流吗?他们通常愿意妥协吗?他们通常似乎优先考虑您的需求以及自己的需求等吗?"这个人看着我说:"是的，他们很棒"，然后列出了此人可能会向边界设置开放的所有方式.

焦虑是一个棘手的野兽.这让我想起了很多角色洛基.有时，这个偷偷摸摸的角色会让您看到不存在的东西.因此，检查事实总是很重要，然后以有意义的方式进行.

如果您有这种恐惧，请检查事实，事实是，您最终可能会通过设定界限失去关系，那么您需要改变策略.我强烈建议您库存与治疗师的关系，看看这些关系是否为您的生活带来了好处.有时候，取消关系或至少在一个人中创建更多距离是最有意义的.

我听到的第二个最常见的恐惧是对内gui的恐惧.因此，患者通常会谈论通过设定边界会感到内gui.的确，除非您习惯于设定界限并为自己提倡，否则您将感到内gui.但是，有时我们对某事的最初反应是不正确的，我们不应该对此采取行动.例如，如果您着火了，您的最初反应可能是尖叫，但在这种情况下，很明显 - 在火上掠夺是错误的.这就是为什么我们所有人都学会了停止，掉落和滚动学校的原因.

罪恶感是有意义的.如果我来找您，并要求您100美元，而您没有给我或不想给我的东西，您告诉我"不"，您不是在做错事.除非您欠我的钱购买我提供的服务，否则我对您的银行帐户没有任何要求.您可以拥有此限制.

您在这些类型的情况下感到内gui的主要原因是因为您的感知.您的脑海中可能出现了一个"应该".如果您是一个令人愉悦的人，这些"应该"提出了一个想法，即您有义务牺牲自己的服务需求.每当您认为"应该"或"始终"或"永远"一词时，这就是检查事实的提示.

在您的关系中设置边界可能具有挑战性，但是有一些实际方法来建立界限.随着时间的流逝，当您实施健康的界限并看到生活中的积极后果时，内gui的感觉将消失或减少，因为您的看法会随着更健康的行为而发生变化.