关于您在健身房学到的心理健康的一切

                                               

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关键点

  • 我们的心理弹性是一个不断发展的系统 - 不断适应我们的情况,以及我们如何利用自己的能力.
  • 为了变得韧性,我们需要参加我们的伸展运动,力量,耐力,时机,团队合作和身体.
  • 当我们从事身体健康时,我们可以关注我们的.

您如何在精神上变得更有弹性?我认为可以给出一个答案,该答案几乎涵盖了科学目前可以告诉我们有关该做什么的所有内容.您可以很容易地记住它,因为您已经在操场上,体育和娱乐或在健身房中学到了它.

在过去的四年中,我和我的同事(波士顿大学/菲利普斯大学的Stefan Hofmann,德国马尔堡;澳大利亚天主教大学的Joe Ciarrochi;我们的同事Baljinder Sahdra和Fred Chin)分析试验以找出真正有助于人们应对其心理和行为健康挑战的方法.仅着眼于关于为什么和如何进行积极变化的适当统计发现的研究,我们发现心理灵活性和正念是我们所知道的大多数.

,如果您想要一种不那么怪异的方法来掌握整个过程,那么它可以更隐喻地说话.尽管有许多不同类型的娱乐,运动和体育锻炼,但它们都归结为同一组能力.为了表现良好,您需要进行伸展运动,力量,耐力,时机和团队合作(即使在独奏运动中,您也需要与教练合作).哦,当您做所有这些事情时,您还必须很好地照顾身体的休息,补充,安全和营养的需求.

事实证明,这些领域中的每个领域也对您的精神韧性也很重要.不适合我们所有人.而且不是偶尔 - 每天.

您需要在心理上伸展自己.但是,您没有提高身体灵活性和运动范围,而是扩大了思想和感受的能力.这意味着要充分感受到自己的感受 - 没有必要的防御能力,或者坚持舒适的东西.这意味着要广泛地思考,选择有用的东西并离开其余的东西.这样,您可以为沉重的想法腾出空间,而不允许他们决定您的选择或行动.

您可以从对您重要的事情中获得心理力量 - 您的价值观和目标.在肠道上了解您所拥有的珍贵的东西会激励您做重要的事情.父母为什么要为孩子提供一切?为什么这么多人努力创造一个更公正的世界?环顾四周,您会发现精神力量不是金钱,教育或特权的问题.这是目的的问题.

心理耐力是关于继续前进的能力.从心理上讲,这意味着要学会致力于变革,并坚持不懈.特别是当它变得困难和不舒服时.它保持着自己的信心,以及您自己过着基于价值的生活的能力.一次,一次又一次.与任何运动一样,滑倒和下降是过程的一部分.但是,重要的是,您要重新站起来,重试然后继续前进.

心理时机是关于目前正在发生的事情的意识.这是关于您的重点.一个伟大的网球运动员需要意识到球,网,对手和她自己的位置,以便以正确的方式在正确的时刻摆动.同样,您需要在自己的生活中练习意识 - 才能感觉到内部发生了什么 - 思想,感觉,感觉 - 以及周围环境中发生的事情,以便在正确的时刻做出正确的选择.您不需要消失在对过去或对未来的忧虑中的反省,而是需要在现在和现在就定居 - 不是从脑海中颤抖的,评估的声音,而是从引人注目的,见证的自我意识中.

团队合作是要与他人合作.这意味着将您的韧性(这种伸展,力量,耐力和时机的这种结合)带入对您至关重要的人们的生活.如果您参加团队运动,那么您就会知道这不仅与您有关.有时候,您坐在板凳上并鼓励球场上的其他人.或者,您放弃了一个好的射门,使您的团队中的某人更好.从心理角度来看,这意味着对他人的思想和感受开放.这意味着要他们的价值观和目标,并与他人联系.

是的,照顾您的身体也对您的心理韧性很重要.您是一个身体的生命,如果您的不好,睡得好或锻炼身体不适,那么您将在健身房和生活中都有艰难的时光.所有其他弹性技能也将有所帮助.例如,如果您不知道如何向您的神经系统传达您安全的信息,那么您的身体将长期动员起来逃跑或战斗,造成不必要的磨损.

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我们的心理弹性是一个不断发展的系统 - 不断适应我们的情况,以及我们如何利用自己的能力.我们需要从上知道的一切,我们首先开始在校园里学习.学习心理弹性可以像我们在健身房,垒球场上或与朋友一起射击时的身体发展方式一样.知道这可能会使记住和练习更容易.

我们永远不会是完美的,我们将犯错.但是,我们可以关注建立精神韧性.正当我们关注身体健康时,我们可以通过专注于心理伸展,力量,耐力,时机,团队合作和身体护理来关注我们的心理健康.正确实践后,这些技能可以改善我们的心理和行为健康,并使我们能够应对生活的挑战.

                                               
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