征服悲伤

                                                                       

关键点

  • 超过1000万美国人经历了季节性情感障碍的轻度至严重症状(SAD).
  • 季节性情感障碍比"冬季布鲁斯"更为严重 - 它可能会显着影响每日功能.
  • SAD的打击症状始于抵制在冬季呆在室内并获得更多自然光线的冲动.

那个星期六,当我们转回一个小时时,很快就会在这里.虽然早晨起床变得容易一些,但我们每天结束时都要付出代价,因为我们发现自己陷入黑暗,因为大多数人的工作日都在结束.在某种程度上,在冬季,我们每个人都经历了这种缺席的阳光.但是对于我们中的某些人来说,较短的日子和降低的自然光的机会会带来季节性情感障碍,被广泛称为悲伤,而其他人则是季节性.

太阳使我们感到活着,机敏并准备冒险进入世界.在夏季的漫长几天及其典型的温暖,阳光明媚的天气中,我们中的许多人变得更加社交,乐观和活跃.

然后,从秋天开始,我们的昼夜节律(或内部时钟)开始感受到阳光质量减少和数量的影响.暴露于光线的不足会影响我们大脑中的神经递质功能.每年,超过1000万美国人都会出现季节性情感障碍(SAD)的轻度至严重症状.

可悲的事实

悲伤是真实的. 10%至20%的成年人经历了通常被称为冬季忧郁症的轻度症状,包括情绪低落,渴望舒适食品和嗜睡,以及诸如睡眠的行为,偏爱待在家里而不是社交,而不是社交活动和暴饮暴食. SAD会影响我们执行日常生活任务的能力,并可能对工作绩效产生负面影响.

美国人减少了5%的美国人,从不那么普遍但更严重的悲伤形式:季节性抑郁症.这是一种令人衰弱的抑郁症,症状包括绝望和/或毫无价值的感觉,低精力,难以集中精力以及自杀的思想/构想.另一个可悲的事实 - 妇女被诊断出患有悲伤和季节性抑郁症的男性的可能性要高四倍.

面对和打击Sad

与可能对我们的产生负面影响的任何情况或情况一样,意识是有效治疗的第一步.当您认识到生活中的这些症状时,重要的是要承认和解决它们.

好消息是,有多种方法可以通过质量自我保健来打击悲伤.即使是最温和的症状,第一个行动是应对阳光的不足.尽可能,在冬季,每天在自然光线下度过户外时间.即使在阴天,我们仍然会体验自然阳光的好处.创建每天的户外冬季例行活动或享受寒冷的天气活动是确保从秋末到早春接触自然光的好方法.如果不可能,一个灯箱(也称为悲伤的灯或快乐的灯光)(旨在散发出模仿太阳射线的光线)的灯箱是一种非常有效的替代方法,可以帮助您管理悲伤.

在冬季选择,包括最大程度地减少碳水化合物,加工和舒适的食物,以及避免在寒冷的冬天进行狂欢的电视节目或电影等习惯,例如零食,可以帮助管理过度的冬季体重增加和嗜睡.吃各种水果和蔬菜,并添加包括维生素D在内的饮食补充剂可以帮助弥补阳光的降低,这是维生素D的来源.

抵抗冬季冬眠和分离的冲动也可以帮助抵消与悲伤有关的轻度嗜睡症状和情绪低落的症状.

采用支持良好睡眠卫生的策略,例如在上床睡觉前的几个小时内限制屏幕时间,创造一个平静而安静许多悲伤的破坏性睡眠模式难以克服.

患有严重的悲伤或季节性抑郁症状的人应与初级保健医生讨论治疗方案,并与心理健康专家探索抗抑郁药和/或心理治疗.这些干预措施可以提供关键的支持和有效的症状减轻.

你并不孤单

如果您是那些遭受悲伤的人,重要的是要意识到自己并不孤单,并且有很多方法可以打击症状并在接下来的较短的夜晚和漫长的夜晚中做到这一点.如果需要,可以使用资源和策略.当时钟回头并且我们感到缺席太阳的射线的影响时,重要的是要注意我们的自我保健,并找到在自己生活中起作用的策略来打击悲伤.

六种策略来帮助打击SAD

  1. 意识到可悲是真实的,并注意其症状.我们所有人都可以有一些冬季的忧郁症,但是季节性情感障碍会带来严重的症状,影响人们日常工作.
  2. 抵抗在冬季冬眠的冲动,并努力保持活跃,订婚并与朋友和家人保持联系.
  3. 尽可能多地暴露于自然光中,如果不是,请考虑光疗,这是一种模仿太阳射线的灯箱源,以帮助提高低速情绪和能量水平.
  4. 练习良好的睡眠卫生.如果阳光降低会对您的内部时钟产生负面影响,并破坏您的常规睡眠,保持定期的睡眠时间表并最大程度地减少睡觉前的屏幕时间将大大支持优质的休息和更高的能量水平.
  5. 请注意您的饮食选择.限制碳水化合物丰富,加工和舒适食品.在冬季,在饮食中包括维生素D补充剂,并享受新鲜,未经加工的食物是很棒的饮食策略.
  6. 如果您遇到严重的症状,请寻求心理健康专业人员的帮助.有有效的方法可以治疗严重的悲伤和季节性抑郁症.参观全科医生是获得所需帮助的重要第一步.
                       

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