基于唤醒的冥想抵消了正念

与普遍的看法，基于正念的冥想和呼吸练习相反，在自主神经系统(ANS)中触发A 放松反应并不理想.

通过进行深层diaphragmatication呼吸，然后进行长时间的缓慢呼气(刺激迷走神经)并不总是引起峰值性能的最佳方法，从而使交感神经系统(SNS)平衡.一些高风险的挑战，例如成为顶级枪和飞行的战斗机，需要以SNS驱动的"内部火"和以激光注重的注意力爆发，也称为" Phasic Alertness".

基于正念的做法可以通过增加副交感神经系统(PNS)优势来有效地平息战斗或逃跑的压力.但是，在的压力事件中需要阶段性的警觉性和峰值性能，正念可以减少以适得其反的方式减少唤醒和注意力控制.

基于唤醒的冥想实践可以点燃"内火"

新加坡国立大学(NUS)的一项新研究强调了基于唤醒的冥想实践的好处，例如tummo(内射线呼吸)，该实践触发了较低心率变异性(HRV)所指出的PNS撤出. HRV较低与迷走神经的降低和阶段警觉性增加有关.这些发现(Kozhevnikov等，2022)于10月7日发表在《神经生物学的当前研究》中.

在某些情况下，比悠闲的更好.金刚鸟式的冥想练习，例如一些藏族佛教徒在塔莫(Tummo)期间实行的"强烈呼吸"，被称为"雷电车辆"，因为它们通过故意激活SNS的战斗或飞行机制来消除放松的反应.

"基于唤醒的冥想实践将从业人员置于极限，因此他们可以专注于任务，摆脱任何分心的想法，即使在最威胁性的情况下也可以."

"这种形式的基于唤醒的冥想对于不允许与正念相关的冥想减轻压力的人，例如飞行员在战场上飞行飞机，这将是有用的."最新的NUS研究表明，基于唤醒的冥想可以通过提高需求的注意力能力来帮助人们保持"超级警觉".

在Tummo冥想期间有力呼吸如何产生"内火"?

在藏传佛教中，敦莫是火与激情的女神.在密宗佛教徒中，通莫还指涉及"强烈呼吸"和可视化神灵的冥想习俗中所产生的"内在火".

Tummo实践者为这项研究执行的强力呼吸技术是一种基于唤醒的冥想实践，其特征是长期吸入，然后是快速，有力的呼气.这种"内火"呼吸技术通过减少迷走神经和副交感活动来侵入自主神经系统，从而增加了SNS唤醒和阶段性的警觉性.

"存在不同的tummo型实践，其呼吸技术，目标和可视化内容的强度有所不同." "从业者在这项研究中执行的Tummo练习类型是强烈的呼吸，其目的是举起'内部火."

除了增加阶段性的警觉性并抑制PNS的放松反应外，基于唤醒的冥想实践还增强了对执行功能和思维过程的自上而下的控制. "在练习的几年中，Tummo专家高度熟练地达到和控制增强的唤醒和相关[神经]活动的状态.因此，他们可以快速，有效，灵活地调节其自上而下的控制过程，" Kozhhevnikov et al.写.

放松引起正念和基于唤醒的冥想产生非常不同的影响

在基于唤醒的冥想实践中，注意力控制并不是通过对与正念相关的实践的持续监测来调节.因此，科泽夫尼科夫及其合着者建议基于唤醒的冥想实践和基于正念的冥想实践"就其生理学和神经认知过程而言，不能将其分为一类冥想".

尽管基于唤醒的实践和与正念相关的冥想都可以描述为"基于注意力的监管培训制度"，但它们却大不相同.最新的(2022)研究表明，在自主神经系统中，基于唤醒的冥想支持PNS撤回，因为较低的HRV，更强大的自上而下控制和强烈的警觉性.另一方面，基于正念的实践促进了PNS优势，较高的HRV和迷走神经刺激的放松反应和Mellowness.