三种快速改善心情的简单方法
关键点
- 人们情绪的复杂性使得很难找到一种统一的感觉更好.但是一些实践可以增强弹性.
- 自我同情，正念和每日感激练习都可以帮助改善情绪.
- 这些工具允许人们好奇而不会被判断和开放而不会被超越.
有一百万件事可能会导致我们的心情在任何一天的任何一天中升起和下降.无论我们是否展示它，无论我们多么努力保持冷静和继续下去，我们的情感反应都可以在我们的控制之外广泛运行.
对周围发生的事情做出反应是不可避免的，完全是人类的事情.我们的感觉不必理性.它们是本能的，直接的，并且可以被我们的过去触发.它们可以完全有道理或在出现时使我们感到困惑.
加上他们的奥秘是感情之上的感觉 - 例如，我们内心的批评家泛滥成灾的严厉判断，我们为6岁的孩子生气而感到内gui检测时间.当约会经历时，我们感到失望的尴尬.当我们在家中或在办公室感到焦虑和劳累时，我们感到不满.当我们的悲伤特别靠近地面时，我们感到羞耻.
我们日常情绪的复杂性使得很难提出一种千篇一律的方法，以使感觉更好.但是，我们可以采用一些持续的做法，使我们能够更加韧性.当被要求采用更直接的方法来摆脱心情不良时，这些几乎是我建议的三个主要事情:
1.拥抱自我同情
我们需要做的第一件事是暂停有关我们的感受的任何判断.正如我所说，我们的直接情绪在很大程度上不在我们的控制之外.这并不意味着他们必须压倒我们，或者我们可以因为行为而证明我们的行为是合理的，但这确实意味着我们不应该对自己对自己保持残酷或批判.
当我们有很大的反应时，我们应该尝试以自我同情来满足这种反应.由领先的研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)定义的自我同情包括三件事:
- 自我判断的自我实力
- 正念而不是过度识别思想和感受
- 关于孤立和感觉与众不同和孤独
的共同人类
自我习俗意味着与自己在哪里相遇，对我们挣扎，并为自己的情感提供时间，空间和耐心的事实充满同情心.
正念，我稍后会进一步了解，这就是让我们的思想和感情在那里不及格或往来，或者像他们一样倾向于他们，就像我们需要立即发出的火灾一样.采用更加注意的方法有助于我们避免陷入反省模式或完全不知所措的感觉.
接受我们的共同人性是一种将我们的苦难视为更广泛的人类经验的一部分的一种方式.我们并不孤单，也不是在挣扎中挑出.许多人一直在我们所处的位置，我们像他们一样会通过它.共同的人类帮助我们扩大了我们对他人的同样同情，但这也有助于我们避免受害或以某种方式与众不同的感觉，这使我们的处境比其他所有人都更糟.
这一切都归结为实质上是按照我们的朋友经历同一件事的方式对待自己.人们很容易自我评估，并且往往很难接受自己所处的位置.这与我们的心情一样多.我们倾向于对自己的起伏没有很多耐心.
通过自我同情立即满足我们的心情，我们削减了经常伴随着我们的感受的自怜和自我仇恨.相反，我们以善良的态度对待自己，并接受这些感觉是我们非常人类的经验的一部分.
2.尝试正念练习
由于自我同情比动作更像是一种态度，因此有时似乎有些模糊或更容易说出来.因此，我喜欢深入研究其组件之一.练习正念可能是一种不太依恋我们的有力方法.
正念可以通过冥想来实践，但这也是我们一整天都可以在特定时刻联系起来的.重点关注呼吸或可预测的虽然重复的行动是有帮助的，但基本思想是让我们的思想和感受无判断地来和去.我们可以想到每种感觉就像沿着海洋经过的船.我们可以看着它在整个地平线上走了，但是将自己视为一个岛屿，使思想通过.我们可以平静地忽略每艘船上跳下并将其带走的冲动，或者相反，我们试图摆脱自己的感情并将其拒之门外.这矛盾地使它们被卡住了.
情绪来来去去，他们的强度上升，就像潮流一样.我们对我们正在经历的事情变得更加好奇并接受，我们就越允许感觉自己的自然路线.正念可以帮助我们留在身体中，专注于呼吸和呼吸或将一只脚放在另一只脚上.我们可能会尝试与我们的五种感官中的每一个或诸如4-7-8呼吸之类的快速练习联系在一起.
要记住的主要事情是，当我们感到不知所措或压倒性的时刻，我们的情绪下降了.这些简单的看法可以帮助我们拥抱(并实际上相信)"感觉不是事实"的表达.并非我们的大脑告诉我们要焦虑或沮丧的一切实际上值得我们的时间和精力.正念有助于我们对我们的反应的好奇和开放的态度来使我们回到自己身上，这使我们的反应不允许这些反应定义我们或接管我们的整个观点.
3.致力于每日感激练习
当我谈论感恩的好处时，我可能往往听起来像是一张破碎的记录.但是，我不能概括与我们的身心健康始终如一地与感激之情的回报.研究不断地表明，花时间专注于我们所感激的是一种强大的感觉，使您感到更快乐，更充实.而且我已经看到了这些数据在朋友和家人以及患者中是亲眼目睹的给定情况.
那么，在已经很长的待办事项清单上，我们可以使您感恩成为有形的日常行动项目有哪种方法?我的建议是找到一种适合您的方法.这可能仅仅冥想我们喜欢的东西或花时间在日记中列出清单.这可能意味着实际上要感谢某人的一些事情，因为承认本身可以使我们感到更加扎根和联系.
反思我们感谢的是，以一种惊人的方式将我们的观点从悲观转变为积极.这并不能使我们对消失感到沮丧的所有事情，但是它可能会通过软化我们，使我们感到更加自我，甚至更具弹性来改变他们的看法.有很多事情可以激发每天激发我们的犬儒主义的方式，感激之情是任何有抱负的乐观主义者(或任何想要保持良好平衡其态度和力量平衡的人，他们的态度和力量在耐力中面对生活不可避免的不可避免挑战).
如果您仍然没有在付诸实践中卖出感激之情，则以下是有关其好处的一些发现:
- 更大的幸福
- 更乐观和积极情绪
- 新的和持久的关系
- 更好的健康
- 更多朝着个人目标的进步
- 更少的疼痛和疼痛
- 更加机敏和决心
- 增加的慷慨和同理心
- 更好的睡眠
- 改善自尊
最终，我们的情感反应是我们的一部分，我们的目标不是掩埋或与我们所经历的每一种情绪作斗争.我们的心情改变可以使我们有价值的信息进入我们需要反思，解决或改变生活中的事情.但是，将我们的方法更改为我们如何处理情绪转变的方法可能是一个授权的过程.
上述步骤中每个步骤的目标背后的目标是帮助我们感觉到，当涉及到我们的感受时，我们可能会很好奇而无需判断力，开放而不会被超越，而同情心而不会放下自己或为自己感到难过.放慢一点要记住自我同情，使用正念和转向感激之情可以诚实地改变我们的观点并改善我们的情绪.尝试这些做法根本没有任何不利之处.
