帮助管理季节性情感障碍的3种方法

"我再次感到沮丧，甚至还不是冬天，"亚历山德拉(Alexandra)伸手去拿纸巾，低头看着她的鞋子，她开始哭泣. "这是怎么回事?"

我和她安静地坐着，不知道未来会有什么.但是，我确实知道，在经历了Covid-19的大流行之后，在我们的宇宙中，我在临床实践中看到了越来越多的抑郁和焦虑.降低的光线会加剧这些症状吗?

在Covid-19时代影响的" langlanishing"，" langlanishing"，" langlanishing"一词.但是，对我来说，陷入了瓷器茶杯中的维多利亚时代小说中唤起了一些东西.我们临床医生看到的不是茶会.

弗洛伊德曾经告诉我们，如果我们想了解人类的心理，我们应该转向艺术家和诗人.西尔维亚·普拉斯(Sylvia Plath)有一条线，谈到了亚历山德拉(Alexandra)所经历的事情.普拉斯(Plath)写道，她的秋季经历以及回到日常生活的压力和需求是多么困难，"夏天最好的消失了.而新秋天尚未诞生.奇怪的时间."

法国人也有一个表达方式，它翻译为"重新进入蓝调".我想知道这么多人是否想重新进入我们的生活，还是像以前那样在这种改变的景观中生活，这是我们的许多人是否更加复杂.我认为这些因素是我们所谓的"大辞职"以及新的变化"安静退出"的基础. 我应该离开工作吗?亚历山德拉想知道. 我应该移动吗?我没有探索我们所谓的地理治疗方法，而是邀请亚历山德拉(Alexandra)探索她正在经历的东西.

我想知道临床医生可以问的最有用的问题不是"这是什么?"但是"我们该如何帮助?"

使用亚历山德拉(Alexandra)，我尝试了三步方法，结合了增加运动，正念冥想和认知行为疗法.这些疗法的结合使她对自己的经历有了新的看法.随时与可能患有季节性情感障碍的患者，"浮游后的布鲁斯"，"秋天的恐惧"或某些组合来尝试这种干预措施(或部分).

练习

有一些有趣的新作品，关于"运动小吃".我发现许多患者对这个想法都很好，并且比30分钟的有氧运动更容易.实际上，大多数人发现它可以访问，即使不开胃.研究人员发现，午餐后两到五分钟的步行路程可以帮助降低2型糖尿病的风险，并降低胆固醇和高血压.由于亚历山德拉(Alexandra)担心她的高血压，所以这是一种自然的干预.

添加一些正念

她在外面后，我添加了一种简短的正念冥想练习供她尝试.我要求她注意到她在短途走路上看到了什么.起初，她抱怨自己讨厌较短的日子. "好吧，我明白了，"我回答说，"但让我们寻找您对秋天的喜欢的东西."我解释了作家Camus的台词，Camus写道，秋天是第二个春天，"每片叶子都是花".这使她想起了在小学中收集彩色叶子，然后用词典按下它们.

一位冥想老师建议我们寻找"过时的事情"，并指出这会增加我们的奇迹感.我向亚历山德拉提到了这一点.这让她很感兴趣，因为她意识到自己并没有真正看着自己的生活，而是在自动驾驶. "昨天我的短途步行中注意到了紫罗兰色.十月的紫罗兰色.那是不寻常的."

认知重框

在我们工作的这一点上，亚历山德拉似乎对视角的转变开放.最有用的想法之一来自露丝·金(Ruth King)，他雄辩地写了关于种族的文章，也是一位冥想老师.金明智地指出，当我们变得不舒服或害怕时，很高兴记住困难的情绪可能是我们最深刻的老师.

这有助于亚历山德拉对她的恐惧感到好奇.当她正面看不适时，她能够命名它，从而变得不那么反应.研究告诉我们，命名我们的经验的过程可以帮助我们离开杏仁核，大脑的警报中心，进入前额叶皮层，而执行功能会增加.她意识到:"好吧，我担心另一个锁定，而且我担心自己真的很困惑，就像我在以前的冬季中所做的那样."但是，能够采用更大的观点有助于亚历山德拉(Alexandra)意识到，她在两次Covid-19时期的冬季也已经成长了很多，并且更具韧性，并能够度过生活中的风暴和风.

尝试与您的患者一起尝试这些做法，以查看它们是否对冬季蓝调是有用的解毒剂.