帮助您的青少年停止拖延的8种方法

注意力缺陷/多动症(ADHD)和执行功能问题的主要症状之一是拖延.大多数父母都为此而苦苦挣扎 - 当他们的孩子或青少年似乎花了他或她的美好时光去做家务和家庭作业.在我的实践中，大多数父母将这种行为解释为懒惰或反抗.但是，这通常是拖延.

当涉及多动症和其他执行功能问题时，导致拖延的原因是对压倒性的强烈感觉.这是因为这位青少年在组织技能上挣扎，这阻碍了他或她优先考虑并计划完成他或她必须完成的任务的能力.这导致了压倒性的感觉，这会导致焦虑感，这触发了后大脑的战斗或飞行反应系统.

幸运的是，您可以采取几个步骤来教您的青少年如何征服拖延.以下技巧将帮助您的青少年减少拖延，保持任务并提高其生产力.

1.最小化分心

如果您青少年的工作空间充满了干扰，他或她更有可能拖延.让您的青少年从他或她的工作区域中消除尽可能多的干扰.让青少年的电话保持沉默或关闭.在他或她做作业时，安装应用程序以阻止社交媒体和其他分心网站.如果您的青少年在客厅做作业，请关闭电视.

2.从最具挑战性的任务开始

您的青少年最具挑战性的任务不一定是最困难的.这是他或她一直推迟的任务，因为他或她害怕解决问题的想法.让您的青少年从他或她最不愉快的任务开始，并尽早完成并完成工作，而您的青少年则花一天的时间来处理更有趣的事情.一旦他或她认为最糟糕的任务避免了他或她，您会注意到您的青少年感觉好多了.

3.分解更长的任务

当琐事或学业的感觉太大和压倒性时，儿童和青少年通常会拖延.您可以教青少年通过将大型任务分解为较小，更可管理的步骤来克服这一点.让您的青少年列出待办事项清单，并在完成后标记每个步骤.待办事项清单将使您的青少年从事任务，确保他或她不会跳过任何步骤，并在完成每个任务时给您的青少年带来成就感.

4.承诺截止日期

截止日期是一个有力的动力.教您的青少年克服拖延的一种好方法是为完成琐事的截止日期设定一个不可谈判的截止日期，并在家庭日历上标记.学业的截止日期也可以纳入本日历.如果您的青少年正在处理一个大型项目，请为他或她的待办事项清单上的每个任务提供一个软截止日期.设定特定的截止日期将使您的青少年有望实现其目标.

5.尝试pomodoro技术

Pomodoro技术是Francesco Cirillo开发的一种流行的时间管理方法.这个想法是将大型任务分解为短时间间隔，它们之间的短暂休息.您不需要任何应用程序或特殊工具；所需的只是计时器.这是Pomodoro技术的工作方式，分为五个步骤:

1. 为您的青少年分配任务.
2. 将计时器设置25分钟，这是一个" pomodoro".
3. 处理您的任务而不会中断，直到计时器响起，然后在纸上写一个复选标记.
4. 让您的青少年休息5分钟.
5. 完成了四个" pomodoros"后，休息时间更长，20到30分钟.

在您的工作日中多次重复此过程，您可能会惊讶于青少年能够完成多少工作.

6.将休闲时间安排到您的青少年

让您的青少年时间表在他或她的视频游戏，看电视和其他休闲活动的一天中有一段时间.让您的青少年将这样的任务保留到他们的预定时间上，并在一天的余下时间继续专注于他或她的工作.让您的青少年将休闲时间纳入他或她的日程安排可能有助于减轻他或她可能对拖延的内gui感.

7.保持青少年负责

在您与青少年进行登机会议的一周内设置时间，以检查他或她已经完成的琐事和作业的完成.重要的是要注意，您必须守准的时间表，因为这将帮助您的青少年非常重视他或她的新日程安排.

8.奖励您的青少年

在他或她完成的工作清单和家庭作业清单上完成每个任务时，给您的青少年有所回报.这可能是货币奖励，也可能是您知道您的青少年会欣赏的礼物.吃零食或散步.该系统将触发青少年大脑中多巴胺的释放，导致他或她的条件始终如一地遵循琐事和家庭作业.

大多数青少年会不时拖延.对您的青少年友善，原谅您的青少年过去拖延.您将成为青少年如何练习自我宽恕的角色.自我宽恕是征服拖延的重要一步.教您的青少年打破他或她的拖延习惯并不容易，因此，宽恕是毅力和保持课程的重要组成部分.