你能有互联网成瘾吗?

互联网是一种奇妙的工具，可让我们与他人联系，访问信息世界，并在白天或黑夜的所有时间订购披萨.但是，过度使用互联网会导致一种强迫行为形式，可能会大大干扰您的日常生活.

互联网成瘾(IA)不是根据精神障碍的诊断和统计手册(DSM)的诊断性疾病(DSM) - 至少尚未 - 但至少没有 - 而是以在线活动为中心的强迫行为可以具有对他们的生活的破坏性影响.强迫性的互联网使用可以采用多种形式，例如拖钓Tiktok，Reddit或其他社交网络，或过多的发短信，冲浪，在线购物或网络Exe. (强迫性在线行为的一种相关形式 - 互联网游戏障碍(IGD) - 被归类为拟议的诊断，需要进一步研究.)

).

强迫性互联网使用的常见迹象

您可能会显示成为屏幕上瘾者的迹象吗?这是IA的一些常见迹象:

• 您是否感到不得不在互联网上检查互联网?
• 您是否每隔几分钟检查一次电子邮件，Facebook或Instagram或其他社交媒体网站?
• 您是否在24/7上保留台式机或笔记本电脑，以便您始终在线?
• 您是否痴迷于离线时在社交媒体上可能缺少什么?
• 与他人一起用餐，约会，浴室甚至做爱时，您是否使用社交媒体或在网上冲浪?
• 您每天在聊天室或虚拟社区中花费三，四或更多小时吗?
• 您对互联网的使用是否在现实世界中在您自己和他人之间建立距离?
• 您是否总是在线忽视生活的其他领域?
• 其他人指出您似乎总是在线吗?他们一直在抱怨吗?
• 您是否做出了不成功的努力来减少互联网使用?
• 长时间离开互联网会让您感到情绪低落，烦躁，焦虑或激动吗?

强迫性使用模式可能会导致工作，家庭或社会关系中的问题.从本质上讲，强迫性行为是一个人感到不得不表演的行为或仪式.通常，该行为是在冲动之前，伴随着一种紧张状态，通过执行强迫性行为可以暂时缓解. IA的人对强迫行为的控制受损，即使他们意识到这正在造成伤害并希望减少它.所有这些强迫性行为模式(包括强迫性购物和强迫性赌博)具有与物质使用障碍的共同点，实际上可能代表了非化学成瘾形式.

IA背后可能潜伏什么?

在某些情况下，IA可能是出于避免或逃避现实世界中的社交互动的愿望而引起的:互联网成为免受直接人类接触构成的威胁的安全港.计算机成为一种缓冲区，使一个缓冲区与他人保持安全距离，从而减轻了拒绝，批评或尴尬的威胁.结果，通过缓解社交焦虑的缓解来加强使用互联网的使用，使一个人通过替换"喜欢"和在线评论或聊天室玩笑来选择社交世界的选择性，以进行实际的人与个人参与.有些人通过创建在线化身为自己投射出替代身份的人来进一步迈出一步.阿凡达(Avatar)的发生的事情与化身保持在一起，因为真实的自我仍然安全地掩盖.对于具有社会回避行为模式的人来说，与治疗师合作以直接针对基本罪魁祸首是有帮助的:社交焦虑.

由于根本缺乏自尊心，一些屏幕上瘾者被强迫地吸引了虚拟社区.他们创造了虚构的身份或化身，使自身的自我赤字弥补了自我，以弥补自身的形象，比他们的真实自我更具吸引力，自信或熟练.对于其他人来说，参与社交网络和聊天室是出于需要打击害羞，孤独，沮丧或社交隔离的需要，成为一种使情绪保持不适的肉食.

互联网成瘾可能会掩盖一种潜在的心理障碍，通常是焦虑症或情绪障碍.或过度使用互联网可能会掩盖潜在的冲动控制障碍，例如强迫性赌博或购物.

是否用作防止社会拒绝的缓冲，反对滞后自尊的堡垒或用于处理令人不安的情绪的应对响应，互联网仅提供临时的喘息，并通过使他们的问题与现实世界保持一致，可能会使人的问题加剧.

与其他形式的强迫性行为一样，如果过度使用互联网并开始影响您的日常功能，那么值得咨询帮助专业人员，以进行更彻底的评估和讨论可用的治疗方法.人们还可以使用自己来改变自己的在线习惯.

打击IA

缺乏对冲动行为的控制可能会使一个人似乎无能抵抗自己的冲动.但是，这些习惯可以改变.鉴于互联网在我们的日常生活中的不可或缺的作用，适度而不是禁欲是更合理的目标.第一步是致力于改变.然后制定一个行为改变计划并将其置于齿轮上.这里有一些分钟治疗师开始:

1. 严格限制您在网上花费娱乐活动的时间. 互联网是现代生活的重要工具，但它只是一种工具.它不能替代现实世界中的生活.设置每天的娱乐互联网使用限制，就像看电视或咖啡摄入量一样.每当您保持日常限制时，就会浪费每日的货币奖励，付出奖励自己，以奖励自己.
2. 安排互联网使用并坚持下去. 您是否在一天中的某些时间安排电视观看时间或阅读时间?我们的日常生活中有许多预定的活动.以相同的方式对待您对互联网的使用，将其限制在一天中的某些小时内.
3. 一旦您达到每日限制，就关闭了计算机. 在您在线分配的时间或完成在线任务或作业之后，不要只是让它入睡.不要让"唤醒"互联网变得太容易了. 将其关闭. 改变不需要的习惯的一个基本原则是拉长导致不希望的目标行为的行为链.在这种情况下，让自己等待(看起来似乎是无与伦比的)使计算机栩栩如生.利用这段时间考虑您可能正在做的其他事情.
4. 将手机用于打电话(记住吗?)和发短信，而不是在线冲浪. 在使用时，将互联网的使用限制为笔记本电脑或个人计算机.这限制了与目标行为相关的刺激，这可以帮助您减少过度使用.
5. 练习一项竞争活动. 以其他方式运用您的时间直接与过度使用互联网竞争.阅读一本书，散步，运动或与朋友聊天(离线).将这些竞争活动视为健康的分心.
6. 发展新的爱好或兴趣，并扩大现实世界中的关系. 参与现实世界中的活动，例如俱乐部或社区组织，并通过与朋友社交而不是追求虚拟关系来扩展您的社交网络.

现代技术已经改变了我们的生活，常常使我们的生活变得更好，但是太多的好事会干扰我们在现实世界中生活的生活.

(c)2022 Jeffrey S. Nevid.