音乐可以减轻您的压力
关键点
- 音乐干预措施非常简单且便宜,可以在我们的日常生活和医疗环境中整合.
- 研究表明,听音乐会对缓解焦虑和压力产生重大影响.
- 慢节奏的非拼写音乐是减轻压力的最有效的音乐干预措施之一.
聆听音乐是针对压力和焦虑的一种吸引人的替代干预措施,因为它可以访问,廉价且易于纳入日常生活.聆听和制作音乐与广泛的积极健康成果有关.听音乐可以降低皮质醇水平,增加5-羟色胺水平并激活奖励所涉及的大脑区域.
例如,在医疗环境中,据报道,医疗程序之前,期间和之后听音乐与皮质醇水平较低有关.有一些证据支持背景音乐对等待临床相遇的患者的减轻焦虑症.
这是音乐似乎减轻焦虑和压力的六种方式.
1.节奏的放松效果
音乐节奏可以视为最重要的因素之一.研究表明,在压力很大的情况下聆听缓慢的节奏和低音音乐可以使人们平静下来.例如,节奏缓慢的音乐(60-80 bpm),例如冥想音乐或柔和的爵士乐,通常与放松有关.以缓慢,稳定的节奏的音乐通过改变身体节奏(例如心率)来减轻压力.
2.没有歌词的音乐
没有歌词的音乐通常效果最好.乐器音乐的使用,而不是带有歌词的音乐,通常会导致音乐干预对减轻压力的更大影响.包含歌词的音乐可能会更分散注意力而不是平静.
3.音乐作为分心策略
音乐提供了一种逃脱的手段.听音乐可以从压力增加的思想或感受中提供"分心".音乐作为干扰者可以将注意力从压力大事转移到更愉快的事物,从而降低了压力水平.因此,聆听通过转移思维模式改变心情的音乐可能会产生持久的效果.
4.音乐触发愉悦
音乐与愉悦感有很强的联系.与音乐互动可以触发与其他高度基本奖励相同的生物学和心理反应,例如食物,性别和金钱.随着愉快的增强积极情绪的增长,音乐会带来减轻压力的影响.
5.社交联系
在他人面前听音乐可能会增强音乐干预的减轻压力效果.音乐促进了社会联系和联系.团体音乐创作或一起唱歌可能会导致社会联系,这可以通过释放神经递质内啡肽和催产素来解释.
6.您的喜好很重要
研究表明,选择要聆听的内容比其他人选择的音乐更有益效果. When, for some reason, the chosen music is not suitable for the situation, it can lead to undesired mood shifts or worsening of negative mood.例如,如果您不在乎岩石,它可能会产生相反的效果.
总体而言,研究表明,听音乐在减轻焦虑和压力中起着重要作用.一些证据表明,它可能比抗焦虑药更有效地这样做.这种干预措施的关键好处是,与涉及音乐创作的干预措施不同,它们不需要任何专业知识,设备或能力.此外,音乐聆听可以灵活地自我管理.但是,音乐在减轻压力方面的有效性高度取决于个人的偏好和对音乐的熟悉.
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