在生活的每个阶段睡眠的重要性

通过每个生命阶段，睡眠对我们的心理，认知和身体健康至关重要.这告诉我们足够的睡眠是生活的基本方面，类似于淡水，营养食品和清洁的空气.在任何阶段，都无法获得类似于威胁反应的反应，例如恐慌反应.

即使这样，每个阶段都为睡眠提供了自己的挑战:抵抗睡前的孩子，少年保持清醒到深夜，以及经常醒来的老年人.就像世界上许多地区缺乏淡水，营养食品和清洁的空气一样，足够的睡眠也可以供不应求.

然而，将睡眠与其他基础需求区分开来的是，它特别容易受到我们的心理学的影响.睡眠主要是生物学.我们无法控制它，但是我们确实需要塑造它的表达.

当我们无法在允许睡眠自然而然地启动睡眠之间保持平衡时，

源于睡眠障碍的许多原因源于压力周期.当我们难以完成似乎应该是自动的功能时，我们可能会变得过于兴奋和压力.压力会产生一个恶性循环，会干扰睡眠，随着时间的推移，健康损害使健康损害复杂化.我们绝望地污染了这种生物学过程.想想那些人们过度思考如何呼吸时开始过度换气的人.因此，它与睡眠有关.

了解每个阶段睡眠的重要性及其相应的挑战可以帮助我们理解问题的利益，并将我们指向解决方案.

婴儿期睡眠

为什么至关重要:婴儿的睡眠不成比例的小时数，长时间和频繁的睡眠时间.考虑到他们的指数学习曲线，这也就不足为奇了.当婴儿入睡时，大脑会发育，加强大脑半球之间的联系，并加工经历到记忆中.基本的生长激素在慢波睡眠中分泌，细胞再生仅在我们一生的睡眠中发生.睡眠是认知发展的积极组成部分.

我们如何支持它:在此阶段，当婴儿安排在睡眠周围的例程时，婴儿的睡眠最佳 - 对于新生儿来说，这可能是一天的16个小时.通过镇定和一致的例行程序创建睡眠节奏，以与睡眠建立积极的情感联系.

儿童时期睡觉

为什么至关重要:儿童在学习持续加速时需要足够的睡眠.例如，学习的整合取决于睡眠，而不是清醒.但是，童年也是一个新起点可以成为常规破坏者的时期，例如从午睡过渡，开始新学校或休假.过度疲倦的孩子可以抵抗睡眠，这可以激发压力和睡眠之间的持久关联.

我们如何支持它:继续制定围绕睡眠的时间表，这将有助于孩子在睡眠常规中建立独立性.在此阶段，儿童可能在夜间开始感到忧虑和焦虑，例程应包括减少压力和睡眠之间关联的镇定活动.

青春期睡眠

为什么至关重要:在此阶段，昼夜节律稍后开始偏向.青少年倾向于直到深夜都感到醒目，然后他们很难在早晨醒来.这个时间表与大多数美国高中的差异是不合时宜的.工作日的社会时间表和昼夜节律之间的这种差异导致了一种称为社交喷气列的效果，这可能会导致疲劳以及集中困难和行为问题.

我们如何支持它:意识到这一转变可能会帮助我们更多地了解青少年，因为他们抵制早期的睡眠时间，或者当他们在周末晚些时候睡觉以补偿时.正如我们在处理旅行喷气式滞后时需要赶上睡眠一样，青少年在处理与生物学不符的学术日程时可能需要做同样的事情.帮助青少年养成积极的睡眠习惯 - 与较小的孩子一样，创造镇定，一致的习惯 - 并教给他们足够的睡眠的重要性.

成年期间睡觉

为什么至关重要:这个阶段因人而异.有些人的职业具有灵活性，可以帮助他们使昼夜节律与日程安排保持一致，但这很少见.即使我们工作的趋势在中转移，很少有雇主在我们工作时提供的灵活性.这种灵活性将为每个人提供胜利:更高的生产力，福祉和更少的事故.成年期间损害睡眠质量的其他因素包括睡眠呼吸暂停，围绝经期和更年期以及不安的腿综合症.

我们如何支持它:在此阶段，我们的思想会干扰睡眠.抵抗睡眠障碍需要建立新的习惯并改变叙述.认知行为疗法(CBT)是一种基于证据的失眠治疗，使我们能够重新构架入睡的障碍.尽管药物可以在短期内促进睡眠，但CBT纠正了失眠的根本原因，而没有药物带来的依赖性和副作用的潜力.

成年后期睡觉

为什么至关重要:青少年很难早就入睡，老年人倾向于容易入睡，但在夜间更频繁地醒来，并且最早的觉醒很早.零散的睡眠会导致白天嗜睡，这可能导致其他神经认知问题，例如认知表现和运动功能.证据表明，老年人失眠与跌倒的髋部骨折之间存在相关性.此外，对于其他疾病，包括帕金森氏病或痴呆症在内的其他疾病，睡眠困难和干扰的梦想可能是一个领头羊，因此学习睡眠障碍的原因变得更加重要.

我们如何支持它:已经服用其他药物的老年人可能会犹豫犹豫添加一种新药(以及与之相关的副作用)为睡眠.像CBT这样的非药物，基于证据的方法是一种有效且具有吸引力的选择.