饮酒日志:减少饮酒的强大工具

我与许多想减少饮酒的人一起工作.有时，有人会问我是否有一个魔术可以帮助他们迅速遏制饮酒.我可能没有魔术，但是我确实有一个简单但功能强大的工具 - 饮酒日志.

饮酒日志?我知道，这听起来太简单又耗时.如果您感到怀疑，我向您保证，您并不孤单.大多数人起初都这样做，但请听我说.我建议任何想遏制饮酒的人都建议喝酒的原因有四个.

减少酒精摄入

对于某些人来说，跟踪每一种饮料的简单行为可以帮助他们减少饮酒.写下饮料是一种有意识的举动，它使您摆脱了倒饮料的自动驾驶仪.通过积极地写下每种饮料，您会在每个玻璃杯之间放慢脚步，并意识到自己喝了多少饮料.在那秒的停顿期间，您可能会认为:"喝第三杯饮料是个好主意吗?"或"如果我还有一个，我将不得不记录下来."令人惊讶的是，思想和短暂的停顿可能足以阻止您拿起下一杯.

培养意识

习惯后，您是否曾经打开过一罐啤酒，还是在自动驾驶仪上倒了第二杯酒?习惯性饮酒者发现自己默认没有充分意识就可以喝一杯饮料.当人们缺乏对行为的认识时，他们几乎无法控制自己的行为.

饮酒日志是一种简单的工具，可帮助您提高对酒精使用的认识.对行为的意识是修改它的第一步.有了意识，是否喝另一种饮料可能会成为一种选择. (不要误会我的意思:这可能仍然是一个困难的选择.)

提供信息

饮酒日志最有效的好处是随着时间的推移，其宝贵的信息.在眼前拥有有关饮酒的所有信息将使您能够深入了解与酒精的关系，而您否则就不会意识到.例如，您可能会注意到，每天几乎总是开始喝酒.也许您意识到，您倾向于在特定情况下或特定人物周围过度饮食.您可能会发现，只有在有三杯以上的饮料时，您才会变得有争议.这样的见解将指导您制定最佳策略来改变您与酒精的关系.

帮助您监视进度

最后但并非最不重要的一点是，饮酒日志将帮助您在减少酒精摄入量时监视进度.变化通常会逐渐发生；有时，没有证据，就不容易看到您走了多远.例如，每当外出时您可能仍在喝酒，但是喝一两杯与三，四杯饮料大不相同.

保留日志时，您可以看到饮酒如何随着时间而变化.我最喜欢跟踪进度的方法之一是随着时间的推移创建图形.易于可视化的进度可能令人满意和激励.

减少酒精是艰苦的工作.它要求您放弃即时的满足，以获得长期利益.跟踪进度是帮助您专注于积极并注意进步的一种简单方法.

感到怀疑?

饮酒日志是一个简单的工具；但是，有时候，说起来容易做起来难.如果您对开始饮酒日志感到持怀疑态度，或者不确定自己是否想改变酒精消耗，那么您就不是一个人.加入我的清醒好奇对话，您会感到听到，理解和支持.

重要的是要记住的是，您不必决定要减少多少，甚至根本不需要减少，只是因为您开始跟踪酒精摄入量.尽管有些人仅仅通过保留日志而减少了饮酒，但少喝酒并不是您饮酒日志的目标.跟踪饮酒的唯一目的是提高您的意识.