通过焦虑和过度维护工作的7种方法

在焦虑的时刻，大脑在任何环境中一直保持警惕.即使是您经常去的地方，例如工作，杂货店和您自己的社区，也会感到过于刺激.在某些情况下，这种焦虑会产生一种过度维护感，即使您的大脑在逻辑上知道自己是安全的，您的大脑正在寻找新的或感知到的危险.

我的许多客户变得过于守静，在日常活动中发生反复的恐慌发作，例如开车上班，获得汽油或在拥挤的地区.虽然感到脆弱和分心，但这些响亮的声音和明亮的灯光会感到不知所措.

这里有一些方法来导航过度维护和焦虑以降低其接管能力:

1.增加洞察力:首先，了解对内心的焦虑感，以便在体验时学会更好地识别它.有些人注意到他们感到更容易烦躁，汗水或不能集中精力.一些人注意到他们的心率和脉搏增加.有些人注意到身体上的感觉，例如无法吞咽食物，握手或无法坐下.

2.请注意，您在体内感觉到这些感觉:您是否感觉到肚子里的坑?您是否感到不安或感到逃离情况的冲动?通常，我们可能会像急性或烦躁一样正常地消除的感觉可能是焦虑的症状，但我们会消除或使他们正常化.我的一位客户报告说，她感到"幽闭恐惧症就像房间正在关闭"，这通常是她的第一个线索，即她的焦虑正在增加.另一个客户总是觉得他的胸部紧绷或他正在经历紧急情况.

许多焦虑症状类似于某些医疗紧急情况下经历的症状.对于患有焦虑或惊恐发作的人来说，感觉自己正在心脏病发作，中风或其他医疗紧急情况，这是非常普遍的.但是，在您排除医疗问题之前，切勿将身体症状视为焦虑，直到您更熟悉这些症状如何在体内表现出来.

3.召唤焦虑:一旦注意到焦虑的迹象和症状，就会在您的脑海中呼唤. "我的心脏跳动很快.我现在很着急."或者，"我认为我感到焦虑，因为我的胃部紧绷."召集这种感觉与接地有类似的效果 - 它使您进入现在，并将您引起关注.有时，通过其症状呼唤焦虑可能足以使您的焦虑保持检查，甚至可能减少了焦虑.

4.放慢脚步:我们有时会感觉好像我们必须像"努力"一样"更大".但是，由于持续的焦虑，这种心态可能会变得筋疲力尽，难以维持，并使感觉更糟.我们可以试图分散自己的焦虑，这可能时不时地起作用，但这就像将创可贴放在无法治愈的伤口上.相反，请允许自己放慢片刻的速度.

如果您在杂货店里，请进入一个安静的过道，并花时间看着不同类型的花生酱.如果您在餐厅里，请在浴室里度过一个安静的时刻.放慢脚步并允许感觉跑步会导致更大的康复.

5.屏住呼吸(或几个):当我们焦虑时，我们倾向于呼吸更浅，甚至屏住呼吸.相反，专注于深呼吸以帮助调节身体并努力扎根.

6.做一些简短的基础:接地是通过将自己定向到当下的练习.这是我经常与客户分享的一些基础技术:

*现在是哪一天?即使说这只需要大约五秒钟，在这五秒钟内，您还是只关注现在:您的大脑在这里和现在.

*您坐在椅子上的感觉是什么? ，伸开腿，安排自己更舒适可以帮助减轻焦虑.对我们身体定位的更大意识将具有将我们接地到现在和现在的额外效果.

7.最终，请注意有效的方法，并尽最大有效:应对焦虑和过度维护是很多反复试验和错误.上面的某些技术可能有时会很好，而其他日子可能会感到不可能.尝试对您有用的不同事物，例如改变坐着的位置和位置的定位，改用Decaf或半咖啡因咖啡，减少您同意的活动数量，以及其他使您轻松自在的事情.

如果您发现自己无法减轻焦虑，或者感觉到它变得难以管理，请与治疗师寻求心理健康支持.

如果您或您所爱的人正在考虑自杀，请立即寻求帮助.

为24/7的帮助，拨打988以获取国家自杀预防生命线，或通过向741741发短信来接触危机文本线.要找到您附近的治疗师，请访问《今日心理学治疗目录》.