3种重新连接大脑的好方法

您的大脑在不断改变自己.每次过时的时刻，您的数十亿个神经元会改变其数万亿个连接的数量和力量.除了这些引人入胜的变化之外，我们的大脑还在我们的生命周期中创造了新的神经元.尽管仍然有很多关于我们的大脑如何变化以及它们的变化的知识，但研究指出了我们可以使用的某些关键策略，我们可以用来帮助促进健康的大脑变化.

在过去的几十年中，一个有力的概念在神经科学文献中变得越来越流行.这个概念是神经可塑性:我们的大脑在响应我们的生活经历中改变生命周期的方式的伞.公平地说，尽管最近有兴趣，但这个想法本身并不是那么新.实际上，威廉·詹姆斯(William James)描述了1890年对大脑的"可塑性".我们对大脑中神经可塑性的样子的了解是什么，更重要的是，我们如何为利益影响它.

在基本层面上，神经塑性表达了我们大脑具有高度塑性，适应性的观念的科学，并且可以响应新信息.玩耍时神经可塑性的一些重要例子包括学习和记忆.人们还认为这是大脑在诸如中风之后受伤后愈合的能力.

神经可塑性的科学会非常快速地变得非常复杂，并且有多种类型的神经可塑性和多种疾病，因此该科学具有相关性.对于大多数人来说，关于神经可塑性的最相关的事情之一是，此过程的问题与心理创伤，抑郁和认知能力下降/痴呆症等疾病有关.

那么，我们该怎么做才能帮助翻转这种转换并促进健康的神经可塑性?

在过去的几十年中，许多科学研究都试图确定我们如何利用生活方式因素来帮助我们的大脑使用神经可塑性更好地重新连接自己.在结果中，需要考虑三个主要考虑因素:

1.移动身体

在与人类健康神经可塑性改善有关的所有干预措施中，运动位于列表中.这是为什么?首先，定期体育锻炼与与神经可塑性问题有关的疾病风险较低，例如情绪问题和阿尔茨海默氏病.接下来，体育活动增加了称为脑衍生的神经营养因子(BDNF)的分子的产生，这是健康神经可塑性的关键.最后，较高的适应性与与健康神经可塑性改善有关的脑成像发现相关.

您需要多少锻炼才能获得好处?任何数量的体育锻炼对大脑和身体都有益，研究表明，与有氧运动有关(例如慢跑/骑自行车)，举重甚至瑜伽，可能与有氧运动有关的潜在神经塑性益处.确切需要多少，没有太多共识，但是每周至少几次拍摄动作是一个好地方！

2.拉伸大脑

神经可塑性研究中的一个有趣的观察结果是大脑运动与脑功能改善之间的联系.从基本的角度来看，认为使我们的大脑参与，学习和暴露于丰富的新刺激被认为可以促进我们大脑中的新联系和布线，这可能有助于保护我们免受认知下降之类的风险.如何将其付诸实践的示例包括解决问题(例如填字游戏，Wordle，sudoku)到练习仪器或外语或尝试新事物(例如，尝试公开演讲).

这里的最重要的是，学习和做新的和精神上的困难的事情可能是帮助促进整体大脑健康的好方法，部分是通过神经塑性.为了获得额外的奖励，现在有研究表明，精神和体育锻炼的结合可能会产生特别有益的效果.

3.最小化慢性应激和炎症

如果身体和精神运动对健康的神经可塑性有益，那么它对它有什么不利?在这里，研究表明，两个主要的生活方式变量可能正在发挥作用:慢性压力和慢性炎症.这些影响中的每一个都可以抑制关键神经可塑性分子BDNF的大脑产生.此外，慢性应激与大脑的成像发现有关，暗示与神经可塑性有关的问题.其中包括前额叶皮层和海马的收缩(两个结构的情绪和认知的关键)以及杏仁核的相对扩展(一种用于情绪处理的枢纽).

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