正念和治疗性呼吸的好处

心理工具箱中有一个工具，可以优化幸福感和工作绩效:正念.

令人满意的生活参与涵盖了整体福祉，身体健康，情感稳定和社会生产力.正念稳定性的破坏是情绪和认知分散注意力，通常是由焦虑引起的，导致倦怠.情绪调节是识别，评估和管理日常生活极端触发的感觉的识字.

情绪失调是适应不良的，因为它容易导致风险因素导致情绪不稳定，易怒和负面情绪的挫败感，失望，愤怒，无助和"安静退出"的沮丧.

本讨论的重点是使用正念呼吸的工具来增强弹性，并最大程度地减少风险，倦怠，冷漠和绝望.以这种方式使用的意识不是新颖的.将正念理解为一种自然而古老的思维方式，使学习技巧以实现具有意义和实践价值的综合生活参与度.这种整合丰富了优化的身体健康，心理平衡和社会价值的协调.

什么是现代正念?

正念是一种有目的，目前以目前为中心的注意生动的生物状态.作为一个汇总概念的"生物性"汇集了正念生活的生物学和心理意识.从有意的指导开始以增强专注力开始，正念的国家诱发精神平等 - 意识的对称性.

这种简单的简化超越了其动态性.监测一个人接受的现状经验 - 正念，即普通的评估和判断含义被删除.停顿下来，再加上建设性的反思可以用上部判断来代替反思性的负面批评.

有意和有目的的感知是接受的.接受思想，感觉和感觉中出现的内容是在它们出现并淡出时轻轻见证它们.但是，任何长期与思想内容的缠绵状态都不会释放它们.

"放手"是正念见证的核心.学会放开思想和感觉的粘性是一个逐渐学习的过程.此外，心理操作预计总是存在"更多".将其识别为思维的驱动力有助于调节而不是消除，因此"学到的步调"诱使这种无限的紧贴矩阵不断地思考的需求.

正念经验可以切换主动式动态.起初，这项活动是对人们的想法的轻轻指导重组.逐渐地，正念变得更加自然，其主动描述符逐渐消失.一个人开始仅观察外部事件的心理代表和一个人的身体感觉.正念至少有两个功能级别的结果:个人福祉和工作表现.

工作绩效改善与倦怠

个人福祉是改善身体，思想和意识的全面变化.焦虑，一种自由浮动的紧张感，当思想和感觉有问题时就会出现.由于正念，作为一种观点和技术，有助于澄清思维，因此自然会减少焦虑.清晰的头脑不太容易被认为是无法解决的问题.

放手并仅见证内在经历的关键能力使判断力的态度最小化，包括反应地批判性地看到事物.正念"使自我与苛刻的感觉和思想""脱离"，从而更加轻松地通过生活来增加流动.开放性，视野和健康的好奇心扩大.一个人学会了超越手头的近距离观察，而不是外视，而是要更好地看待它.

学习管理自己的想法支持自我调节.反应性和冲动性降低.这样的"思想"也有助于稳定和情绪调节.因此，令人痛苦的情绪唤醒.

工作表现与 倦怠是一个挑战，正念在三个核心领域中熟练解决:情绪疲惫，人格化和效率低下的感觉.

正念的观点，对歧视性细节的丰富意识以及对厌恶思想的不避免，使我们能够保持开放和好奇.这种接受度是针对具有错误潜力的处理情况的潜在准备.因此，对特定环境的更细微的欣赏支持个人选择的灵活性.这种能力是一种微妙的拒绝，或者屈服于焦虑，使人们陷入工作错误.这种敏感性有助于防止盲目执行的工作功能的正常化，这通常会导致可预防的错误.

焦虑是对一个人自尊的威胁.自我的正念存在可以减轻压力，并增加人际交往的敏感性和自我效能.

正念"生活参与"的治疗性呼吸

物体存在于激进的存在中.关注它有能力将一个人纳入当下，表明如何定居在不断发展的体验的生动中.

治疗性呼吸的技巧超出了日常的常规，但它始于有意的准则.该技能需要将自己放在一个安静的地方，保持静止，并专注于呼吸周期的流动以及它们的出口和入口中心.时间安排，灵活和上下文开始，始于大约四个六计数的缓慢吸入，暂停约五个八计，更长的呼气约为九个十个计数.一些系统称此"盒子"或"正方形"呼吸；这种diap骨或腹部呼吸是深的，而不是浅或浅的.每天一次或多次重复一次或多次重复可以调节压力和焦虑.

整个练习是缓慢的，有意的和不受欢迎的.通过接收流入，接受它，徘徊一会儿，然后轻轻地让它漂流，从而从徘徊的思想和感受中清除了思想.公开，非判断地公开逮捕感知，概念和情感，然后自由放手.

正念生活参与

生活参与是21世纪的生物心理社会概念，强调日常生活在其身体，情感，智力和社会方面的最佳整合.当人们聆听以前未知的地方不可预见的惊喜，然后反思他们未认识到的含义可能会发现什么时，这些扩展.顿悟可能采取以前看不见的解决问题的策略，新观点或冒险的道路的形式.走出普通，投降到非列表但安全的想法，经验和事件为一个非常规的真理做准备.

正念是随着时间的流逝而学到的观点，治疗性呼吸是支持其发展的一种方式.该技术是压力调节的一种形式，其副产品是重大焦虑减少.因此，个人福祉和工作绩效益处.这个框架可以是一种驾驭自己的心理经历，为其带来更具创造力的组织，清晰度和精神平等的方式，意识对称..