“情感无常”是否威胁到您的关系?

                                                                       

关键点

  • 情感永久性是即使在我们亲人的身体缺席的情况下也被爱的感觉.
  • 缺乏情感永久性会使您长期感到不受欢迎,并可能成为您的的负担.
  • 缓解依恋焦虑,交流,练习情绪调节,并在您的日程安排中包括"我的时间".

许多人在没有亲人的情况下发现自己陷入了一场情感拔河时,他们就接受了治疗.

他们努力解决以下问题:

  • "我对伴侣有足够的爱吗?"
  • "我的伴侣要抛弃我吗?"
  • "我是由伴侣审判的吗?"

当我们与情感永久性赤字斗争时,这种想法经常跨越我们的思想.情感持久性是即使在我们亲人的身体缺席的情况下也被爱的感觉.

很像对物体持久性的概念,婴儿对缺乏物体的反应负面反应,缺乏情感永久性会使您长期感到不受欢迎,并且可能会对您的人际关系产生负担.它可以阻止您加强与伴侣的纽带.

情感无常的三个迹象是:

  1. 寻求其他人的持续验证和放心.与情感永久性斗争的人不断地知道自己被爱并且他们的关系是安全的.这通常与对遗弃的恐惧有关.
  2. 被极端的情感波动所困扰.情绪无常的人可能会发现自己在情绪极端之间不断波动.他们经历了情绪波动.当感到沮丧时,他们几乎不记得感到快乐和充满希望.
  3. 难以调节情绪.缺乏情感永久性的人与情绪调节作斗争.这意味着他们通常无法在情绪激动的情况下管理自己的情绪.他们几乎总是很难理解可以同时体验两种相反的情绪.例如,伴侣可能会对他们的重要人物生气,但仍然爱他们.

缺乏情感永久性可能会带来负面的关系经历,这是由于恐惧(通常是非理性的),不信任和不所引起的.在这里,我将谈论在没有亲人的情况下您可以建立情感稳定的三种方式.

1.沟通是您的第一道防线.

与亲人交流以建立您的信任.开放通信使空间可以探索可能触发您不信任的主题.与他们透明地沟通有关您在关系中的担忧,并告诉他们可以使您感到安全的方法将使您能够进入同一页面.

在《学术杂志》上发表的研究自然建议,要求您的伴侣对您对您的爱以及他们对关系的持续承诺的明确保证可以帮助缓解依恋焦虑.这可以以以下形式出现:

  • 强调积极的重点.
  • 表达表达承诺的情绪.
  • 通过身体触摸舒缓困扰.

"得到合作伙伴的更多支持和感激,可以帮助高度焦虑的人感到更加满意,并可以随着时间的流逝而减轻依恋焦虑,"尼克拉(Nickola)的首席作者总体上说.

2.练习情绪调节.

使练习情绪监管成为日常或每周例行的一部分.识别并命名您的情绪,并尝试识别其背后的原因.一旦您成功地确定了情感背后的原因,请它如何影响您的思想和行为.

通过您的情绪进行工作的最佳方法之一就是反思它们并通过写下它们来挑战它们.

您可以问自己的问题:

  • 在情况下,我的感觉是否适合?
  • 可以控制这种令人痛苦的情况吗?
  • 我有可能接受和容忍这种情绪吗?

对于您认为可以更改的情况,请创建一个行动计划.例如,与您的伴侣谈谈困扰您的事情.如果它是不可避免的或不可解决的,请考虑部署应对机制来减轻这种感觉,例如练习正念.

另外,请记住,尽管情感调节是管理情绪波动的好方法,但在每种情况下都不适合.例如,在

取而代之的是,最好洗个澡,去跑步,握住冰块,让它融化或吮吸柠檬头.一旦情绪状态逐渐消退,我们就可以部署情绪调节策略,以帮助将事件置于背景下.

3.在您的日程安排中包括"我的时间".

与自己共度时光会让您欣赏自己的公司,并阻止您依赖他人.

当您独自花时间时,您会更好地了解自己,并变得更加自在.它带来了一种真实性和自我实现的感觉.

花时间陪伴自己并做自己喜欢的事情 - 例如锻炼,烹饪营养餐,绘画或从事您喜欢的任何爱好 - 都会帮助您想起自己的自我价值.当您所爱的人不在时,这可以帮助减轻遗弃的感觉.

结论

缺乏情感永久性会妨碍您的自我意识,并可能使您怀疑自己的人际关系的团结.为了打击这些感觉,与亲人公开沟通有关您的恐惧和不安全感,每天或每周练习情绪调节,并为自己做时间做自己喜欢做的​​事情.

参考

                                               
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