如何停止担心焦虑

焦虑会使我们感到受害和无能为力，因为它会在最不合时宜的时刻攻击和压倒我们.我们认为焦虑是一种无法控制的力量或我们需要逃脱的卑鄙的折磨者.即使我们碰巧没有焦虑醒来，我们也会立即担心情绪何时会再次举起丑陋的头.不幸的是，害怕我们的焦虑会使这种情况恶化.这种所谓的焦虑敏感性是发展慢性焦虑的风险因素之一，这通常会导致回避行为，从而使我们的生活变小并阻止我们寻求专业支持.

因此，克服焦虑的第一步之一就是改变我们对此的看法.考虑到焦虑通常植根于童年，一种方法是将内在的孩子视为焦虑的根源.最近的一项研究表明，参加内部孩子在治疗慢性焦虑和抑郁症方面的有效性.但是，由于早期缺乏或压倒性的创伤性记忆，有些人与年轻版本的关系并不容易.

这是忠实的狗类比可以派上用场的地方.当我们将焦虑作为我们从根本上拥有最大利益的一部分时，我们更有可能以更轻松和授权的方式承诺治疗选择.

那么，焦虑和我们的Fido到底有什么共同点?

都想保护我们.

焦虑是在整个演变中保留的一种自然情绪，以确保我们的安全.这就是为什么我们不想废除感到焦虑的能力，而是学会如何解释和对这种感觉的解释和反应.就像我们的狗在吠叫或咆哮时一样，焦虑可能会感到烦人或恐怖，但它的意图不是伤害我们，而是要确保我们还可以.我们可以提醒自己，它的目的是保护我们免受危险.

，我们可以提醒自己，而不是将焦虑视为敌人.

两者都经常引发错误警报.

焦虑是一个内在的警报信号，有些红色警告灯，如果我们需要意识到某件事，它会使我们有所帮助.但是，类似于每次邮寄邮寄邮件时会造成破坏的幼犬，我们的内部警告系统通常会变得太敏感，并且被丝毫触发因素引发，即使它们不构成任何威胁.我们可能会将老板的额头上的皱眉解释为距离被解雇仅一步之遥的标志.否则我们可能会相信我们的配偶购买了一双新的太阳镜意味着我们注定要经济毁灭.类似于被虐待的救援犬，每当有巨大的噪音时，角落里的吠叫声或尾巴之间的尾巴两腿之间，如果我们过去一直在处理创伤事件，我们的焦虑将会更加警觉.

他们都需要我们负责 - 界限和指导.

狗训练师知道，吠叫是狗打电话给Pack的负责人，以检查其检测到的内容，然后就如何处理情况做出执行决定.如果我们大喊"不，不要吠叫"或"停止此"，那么雷克斯听起来好像我们也在吠叫一样，从而证实了它的警报.一个更合适的回应是确保它只是一个错误的警报，例如隔壁的汽车，然后用诸如"好工作，但一切正常"的东西向幼犬保证，同时让它温和拍.自从狗要求我们的Alpha提供有关如何处理情况的说明以来，现在感觉很放松，可以回到他其他两个最喜欢的事情要做的事情 - 小睡和小睡.与狗类似，我们思维的保护性方面需要学习和改变的界限和指导，这是认知行为疗法或其他基于证据的方法的基础.

他们俩都可以成为我们最好的朋友.

也许这是我们的小狗和焦虑的共同点.像导犬一样，焦虑可以使我们保持正轨，并使我们意识到可能使我们失去平衡的潜在陷阱.当我们对自己施加太大压力，亲自采取行动或观点，或者即将对我们的更好的知识，价值观或信念采取行动时，焦虑会提醒我们.焦虑会使我们意识到我们可能没有照顾好自己，而是忽略了我们的身体或情感需求.

当然，我们的犬和焦虑之间还有更多相似之处，例如:"如果我们忽略它们，两者都不会变得更好"，"如果我们害怕他们，他们会害怕我们"和"两者都需要一致性，承诺和同情心."然而，关键是要使焦虑和平，我们需要避免以情感指控陷入困境.取而代之的是，我们可以将焦虑视为一种内在的焦虑，但有时会过度狂热.

因此，下次您感到焦虑，而不是害怕或沮丧时，请考虑如何成为领导者，他们如何平静地评估引发焦虑的想法或情况将与fido.