惊恐发作的5个提示

                                                                       

关键点

  • 焦虑是认知和身体症状的相互作用.制定解决两种症状的策略很重要.
  • 改变呼吸的节奏会标志着您的身体以减轻焦虑.
  • 放松技术可以减轻肌肉张力和整体焦虑水平.

当我上班的路上,那是一个冬天的冬天早晨.假设扫雪机优先清理这条路线,我跳过了当地的高速公路.

我错了.

在冰冷的道路上行驶是危险的.我紧紧抓住方向盘,努力保持对汽车的控制.起泡的风不懈地吹雪,可见度受损.我慢慢地走近了一座迫在眉睫的桥梁,似乎比平时更强烈.

突然之间,一对高耸的灯从后视镜从我的后视镜上追赶.超速半卡车没有暴风雪.

担心的想法在我的头上旋转.

"半决赛能见到我吗?"

"他们要把我倒吗?"

"我要失去对车辆的控制权,从桥上掉下来吗?"

我的工作衬衫被汗水浸透了.我的胸部和喉咙都在收紧.即使我坐在汽车上,我还是在喘着粗气,好像我已经跑了一个全面的冲刺.我的脖子和上背部的肌肉是坚硬的.敲打头痛只会增加不适.

感谢多年的培训,我知道我正处于惊恐发作之中.这是一次可怕的经历,涉及突然的.人们第一次出现惊恐发作时,就不少见了,只是被告知他们的工作是正常的.矛盾的是,这只会加剧与经验相关的焦虑.

焦虑通常是源于一种思想(在这种情况下,考虑被半人击败).我以前已经分享了五个问题来引起焦虑的想法.

但是,焦虑是认知和身体症状的相互作用.有时候,焦虑的身体症状变得如此强烈,以至于几乎不可能处理思想.在这种情况下,重新控制身体很重要.

这里有五个降低焦虑症状的技巧.

1.缓慢,深呼吸

当焦虑峰时,您可能正在呼吸浅,呼吸较浅.改变呼吸的节奏会刺激您的副交感神经系统,这标志着您的身体放松.

关键是要从腹部缓慢呼吸,并增加呼气的持续时间.一种常见的技术是通过鼻子吸气四秒钟,然后通过嘴呼气八秒钟.

呼吸练习也很有帮助,因为它们将您的思想转移到担心的想法和控制领域.即使生活变得压倒性,您的呼吸也是您可以控制的一件事.

将呼吸练习纳入日常工作可能会很有帮助,即使在您的日子里,您并不特别焦虑.始终如一地练习某些东西将帮助您变得更好.您想要的最后一件事是依靠您不胜任的东西.

2.冷曝光

即使需要更多的研究,冷曝光仍引起人们对其潜在的益处的关注.

我会亲自跳过冰点和冰浴.但是,即使喝一些冷水或抓住冰块也可以减轻焦虑.当工作变得忙碌时,我发现将冷水洒在我的脸上几秒钟很有帮助.如果您在驾驶过程中感到焦虑,甚至可以打开空调.

3.体育锻炼

研究表明,运动通过不同的生物学和心理机制减少焦虑.生物学变化包括较低的交感神经反应性和抗焦虑化学物质(如5-羟色胺)的可用性增加.

在我们快节奏的生活中,要花时间将更多东西纳入我们的挤压时间表可能是一个挑战.请记住,某些运动总比没有好.即使在午餐休息时间或晚上在附近漫步10分钟的步行路程也可能会有所帮助.

4.放松肌肉

焦虑的特征是肌肉张力.为了摆脱潜在的危险,您的身体通过抬起肩膀,紧握下巴并拧紧上背部和脖子来使您的身体紧张.

不同类型的松弛技术已被证明可以有效减少焦虑.请您的身体保持焦虑并伸展那些肌肉.

为了治愈焦虑,请停止将其视为疾病

身体姿势会影响我们的感觉.坚持肌肉紧张只是告诉大脑的杏仁核,这调节了恐惧反应,以继续开火,因为危险仍然存在.

5.保持地面

当焦虑打击时,最糟糕的事情是对焦虑感到焦虑.感觉无助将使您的焦虑无法控制.

保持镇定.关键是要认识到您的焦虑迹象,并尽快实施您的应对策略.您等待雇用它们的时间越长,重新获得对身体的控制就越困难.

总而言之,焦虑与许多身体症状有关.在极端情况下,焦虑症的激​​增可能表现为恐慌发作.制定减少这些症状并恢复控制的策略很重要.

最后,如果您在焦虑症状上遇到任何困难,请与当地的医疗保健提供者或心理健康专家联系以寻求帮助.如果发生心理健康紧急情况,请致电911或去您最近的急诊室.本文不构成医疗建议.

要找到您附近的治疗师,请访问《今日治疗目录》.

                                               
0

抱歉,评论已关闭!