惊恐发作的5个提示

当我上班的路上，那是一个冬天的冬天早晨.假设扫雪机优先清理这条路线，我跳过了当地的高速公路.

我错了.

在冰冷的道路上行驶是危险的.我紧紧抓住方向盘，努力保持对汽车的控制.起泡的风不懈地吹雪，可见度受损.我慢慢地走近了一座迫在眉睫的桥梁，似乎比平时更强烈.

突然之间，一对高耸的灯从后视镜从我的后视镜上追赶.超速半卡车没有暴风雪.

担心的想法在我的头上旋转.

"半决赛能见到我吗?"

"他们要把我倒吗?"

"我要失去对车辆的控制权，从桥上掉下来吗?"

我的工作衬衫被汗水浸透了.我的胸部和喉咙都在收紧.即使我坐在汽车上，我还是在喘着粗气，好像我已经跑了一个全面的冲刺.我的脖子和上背部的肌肉是坚硬的.敲打头痛只会增加不适.

感谢多年的培训，我知道我正处于惊恐发作之中.这是一次可怕的经历，涉及突然的焦虑症.人们第一次出现惊恐发作时，就不少见了，只是被告知他们的工作是正常的.矛盾的是，这只会加剧与经验相关的焦虑.

焦虑通常是源于一种思想(在这种情况下，考虑被半人击败).我以前已经分享了五个问题来引起焦虑的想法.

但是，焦虑是认知和身体症状的相互作用.有时候，焦虑的身体症状变得如此强烈，以至于几乎不可能处理思想.在这种情况下，重新控制身体很重要.

这里有五个降低焦虑症状的技巧.

1.缓慢，深呼吸

当焦虑峰时，您可能正在呼吸浅，呼吸较浅.改变呼吸的节奏会刺激您的副交感神经系统，这标志着您的身体放松.

关键是要从腹部缓慢呼吸，并增加呼气的持续时间.一种常见的技术是通过鼻子吸气四秒钟，然后通过嘴呼气八秒钟.

呼吸练习也很有帮助，因为它们将您的思想转移到担心的想法和控制领域.即使生活变得压倒性，您的呼吸也是您可以控制的一件事.

将呼吸练习纳入日常工作可能会很有帮助，即使在您的日子里，您并不特别焦虑.始终如一地练习某些东西将帮助您变得更好.您想要的最后一件事是依靠您不胜任的东西.

2.冷曝光

即使需要更多的研究，冷曝光仍引起人们对其潜在的心理健康益处的关注.

我会亲自跳过冰点和冰浴.但是，即使喝一些冷水或抓住冰块也可以减轻焦虑.当工作变得忙碌时，我发现将冷水洒在我的脸上几秒钟很有帮助.如果您在驾驶过程中感到焦虑，甚至可以打开空调.

3.体育锻炼

研究表明，运动通过不同的生物学和心理机制减少焦虑.生物学变化包括较低的交感神经反应性和抗焦虑化学物质(如5-羟色胺)的可用性增加.

在我们快节奏的生活中，要花时间将更多东西纳入我们的挤压时间表可能是一个挑战.请记住，某些运动总比没有好.即使在午餐休息时间或晚上在附近漫步10分钟的步行路程也可能会有所帮助.

4.放松肌肉

焦虑的特征是肌肉张力.为了摆脱潜在的危险，您的身体通过抬起肩膀，紧握下巴并拧紧上背部和脖子来使您的身体紧张.

不同类型的松弛技术已被证明可以有效减少焦虑.请注意您的身体保持焦虑并伸展那些肌肉.